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然後，我們都懂了

為了解決便利商店即期品時間的問題，作者小生 這樣論述：

每個人的離開，都會有另一個人想念， 因為人本不該孤獨，我們都不該孤獨。 　　43個在愛裡的真實困惑， 　　寫給過去／現在／未來，想愛／敢愛／錯愛的你。 　　因為愛，只需要80%的契合，和不輕言放棄的兩個人。 　　「你好，我是小生，偶爾客串回文，點綴你的人生。」 　　一句簡單開場，解開了43個在愛裡的真實困惑。 　　小生用笑意幽默了眼淚， 　　用充滿詩意的文字，包裹最單純的真心。 　　他陪你，以曖昧為起點，看盡相處迸射的火花， 　　伴你走過每段天崩地裂，一起演練眼淚的意義， 　　最後，我們嚐到愛的後味。 　　才明白， 　　總會有那麼一點好的壞的留了下來， 　　然後變成一部分的自己。

　　所以，我們都不曾真的失去。 　　書中43個故事／50首歌／4篇愛的極短篇， 　　小生帶你一起穿梭在每個人的生命故事裡， 　　俯瞰著火的城、婆娑在愛情的小徑、 　　經過心碎的鴿子廣場，最後翩翩停在結尾的玫瑰花上。 　　稍作停留後，再次義無反顧地朝幸福的極光飛去。 跨界推薦 　　【故事貿易公司】FB粉絲團  張西 　　「他像是一個認識很久的朋友，說起故事來有點幽默，有點討人厭，又有點溫馨。」 　　【心語身心靈中心】主持人  張淑瑤老師 　　「有著理工腦的清晰，敏銳細緻的柔軟，溫柔雋永的靈魂，以及古今、濃淡皆宜的縱橫才氣，成就了這獨一無二的小生。他讓我為自己識人的慧眼自豪。」 作者簡介

小生 　　2015年初，以「我是小生，偶爾客串回文，點綴你的人生」，開始穿梭在每個人的愛情故事裡。 　　畢業於清華大學動力機械系，有著理性的思考邏輯，同時也擁有感性的文字靈魂。 　　如果說文字是磚，那麼請讓我為你砌一座城，讓來的人都能幸福，離去的人能夠快樂。 　　如果說文字是燭，那麼請用它替我點一盞燈，讓每個在黑夜看到的人都不怕寒冷。 　　FB粉絲團『我是小生』www.facebook.com/littlelifer 　　部落格『生夜拾堂』littlelifer.pixnet.net/blog ◆自序─義無反顧地朝幸福的極光飛去 ◆01曖昧：心花朵朵開的小煩惱

小生相談室×曖昧之前 01 三好球定律 02 環境的重要性 03 小清淡與小鮮肉的完美結合 04 兩個人在一起一定要有愛嗎？ 05 能牽手，就不要放手 06 攻其不備，賺人熱淚 07 妳是我的大波露 08 愛情的細胞核與細胞質 09 別讓小劇場壞了一段情 愛的極短篇：〈曖昧〉 小生相談室×曖昧之後 ◆02火花：最重要的小事 小生相談室×火花之前 01 讚美之路，吾道不孤 02 麻煩的睡前電話 03 如果有一天 04 左右為難的牙膏 05 吃醋的女友最美麗 06 這樣抱，比較好 07 佛祖的誠實印 08 不隨便的隨便 09 早安電話的魔力 10 牛仔褲的藝術史 11 擋風也是一種浪漫 1

2 莫聽穿林打葉聲 13 家的屋簷下，都有一頭幸福的小豬 14 友情與愛情 15 現在，是過去的積累 16 放縱，從來不是一種寵愛 17 幸福很長，現在很短 18 火花與燃點 19 不費吹灰之力的快樂 愛情極短篇：〈幸福地圖〉 小生相談室×火花之後 ◆03眼淚：踏著大雨來的傷心人 小生相談室×眼淚之前   01 愛無悔，分也無怨 02 還有自由 03 愛與豢養 04 分手詩的妙用 05 被需要，很重要 06 溫柔的人都值得幸福 07 離開的勇氣 08 凝視，為了看見相合的靈魂 09 現成的幸福 愛情極短篇：〈奧莉薇〉 小生相談室×眼淚之後   ◆04後味：那些泛黃記憶的扉頁 小生相談室X

後味之前   01 走出去的勇氣 02 愛情，沒有經驗法則 03 我們要互相虧欠 04 就當愛情回來過 05 等待是一種心情 06 然後，有個人會等在月台   愛的極短篇：〈香水〉 序 義無反顧地朝幸福的極光飛去 　　有段時間，比起書的內容，我更愛看作者的自序。因為仔細看，真實的作者會藏在自序裡，藏在一堆絮絮叨叨的瑣事裡。 　　寫了書以後，發現序是一個很特別的存在，它在寫書完成之後，卻放在書的最前面，看起來和書無關緊要，其實正是這些絮絮叨叨的瑣事成就了這一本書。 　　且容我在開頭絮絮叨叨一回。 　　直到今年初，我從沒想過我會寫出這樣一本書。直到現在，我想能寫出這本書，主要歸功於生命

中的三個女人。 　　第一個女人是我的母親，除了把我生得好以外，也在我的青春歲月裡一直扮演著被挑戰的嚴師以及傾聽的朋友，大概是被挑戰慣了，所以當我做出（是「決定」？）要離開科技業寫本書的時候，她很朋友地聽完我的分析，然後相信我的決定。縱使心裡有再多的擔憂，她希望我做一件能讓自己真正快樂的事情。 　　母親是我的初心，她希望我一直快樂。 　　第二個女人是我的前女友，如果她沒有封鎖我的電話號碼，如果她還願意接聽我的電話，某個週六午後發現自己的號碼永遠被轉到語音信箱的時候，我就不會靈光一閃，想起她說的：「我真的很喜歡你的文字。」 　　那一個念頭讓我開始在PTT男女版上客串回文，用自己的經驗粗淺地

回應每個人在愛情上的疑惑，然後把對她的想念揉碎，摻在字裡行間，希望她有天能透過轉發，知道有個人很想她，知道有個人笨到不會去借一支電話來打，也要讓全世界知道：「我很想妳。」 　　至今我仍然不知道她收到這些訊息了沒有，她沒出現，我就不問。 　　「那妳想我嗎？」不問，不知道是怕開口，還是怕答案。 　　小莫象徵蛻變，沒有她，沒有小生的出現。 　　第三個女人是我的心靈導師，某次發文後，就這樣在網路上聊開，某次北上，順道帶了伴手禮拜訪她，她以自己多年的諮商經歷與我分享、指點我回文時很多不足之處。甚至每每在我最迷惘的時候，告訴我路就在腳下，踏穩了就不會被霧迷惑。也在每個挑燈趕稿的夜裡，毫不藏私地給我

最真誠的建議。 　　破蛹的蝴蝶，翅膀再美，不會飛也是枉然。 　　心語的張淑瑤老師，象徵成長。 　　初心、蛻變與成長，每件絮絮叨叨的小事，少了一件，蝴蝶效應就湊不成今天的樣子。就像賈伯斯說的：「生命中的點滴，我們無法預期它們會如何串連，只有在回首的時候，才知道那是怎樣的一幅圖案。」（”You can't connect the dots looking forward ; you can only connect them looking back wards.”） 　　你問我是什麼圖案？我說是隻蝴蝶吧？ 　　牠會帶你穿梭在每個人的生命故事裡，俯瞰著火的城、婆娑在愛情的小徑、經過心碎的

鴿子廣場，最後翩翩停在結尾的玫瑰花上。 　　抖一抖翅膀，再次義無反顧地朝幸福的極光飛去。 【試閱1】 【幸福很長，現在很短】 小生DJ點播室 服用此文，請搭配歌曲：「愛我」，演唱人：柯以敏 「事情是這樣的，我和男友都是學生，因為男友家經濟條件不好，所以他們家的小孩上了大學都要靠打工養活自己；而我則是只要當全職學生用功念書的溫室小花，因此我非常佩服男友。 但男友不知為何很不喜歡我出錢，出去約會，五十塊左右的小錢，不用給；大一點的數目，他總會東減西扣刪去各種零頭，害我一開始約會的時候不太敢排吃飯的行程。有些景點需要比較高單價的低消，我才會軟聲細語地說：『跟你打個商量，以後出來吃東西，讓我自己付

錢好嗎？』他先說：『好啊。』想了想又說：『可是我覺得，沒辦法幫女友付錢，是不是代表自己沒能力？』 我才很認真地跟他說：『我不喜歡男人用經濟來衡量自己的能力，懂嗎？』 最近他因為身體關係沒有繼續工作，所以經濟非常吃緊，有時候身上剩一百塊活不下去，就到便利商店買即期品吃。我看了都快哭了，心中好多話想對他說： 『我請你吃飯吧！』 『每次都是你騎車來看我，拜託我幫你出個油錢吧！』 『我借你我借你錢啊！不用還我了啦！』 『雖然爹娘也沒有給我很多生活費，但跟你比起來算是不少了。女生吃得少，我可以過得很好啊！拜託都什麼時候了，你就不要打腫臉充胖子了啊啊啊啊！』 可是……以上這些話，通通都要悶在肚子裡不能講，

當然錢也不能亂塞。 我很清楚，就是因為經濟方面不那麼闊綽，我絕對、絕對不能不把他的堅持和尊嚴當一回事……但是我覺得至少至少，塞點錢給他，先給他吃飯，當作之後我自己出的吃飯錢來扣。身為女生，自己的飯錢自己出，這應該也是我的權力吧？ 反正我現在就是想塞錢給他就對了。 當然，我心裡確實知道他錢不夠，想讓他手頭先寬點，請問要怎麼把這件事情包裝得義正嚴詞、理所當然，盡量不要讓他感覺到自己被『接濟』呢？ 我真的很頭大……拜託！ By絕對值得娶回家的好女人」 姑娘妳好，我是小生，偶爾客串回文，幫妳拿錢給男生。 妳的故事，讓我想起了一首歌，依稀記得它是這樣唱的： 「愛我，因為妳我變得好富有。」

週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸!：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離!事業線、馬甲線都完美!

為了解決便利商店即期品時間的問題，作者宋侑璇 這樣論述：

想變瘦還要不減胸，怎麼可能？ 8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳── 只要利用「每週2天輕斷食」， 週一：消化週末假日大餐，讓腸胃休息！ 週四：再少吃點，準備迎接週末狂歡日！ 如此「有計畫節食」＋「吃對的食物」， 就能瘦出「深Ｖ事業線」、「細身馬甲線」， 擁有完美身材不是夢！ 　　妳減肥時，是不是也曾有以下困擾？ 　　□減肥一定先瘦胸部？──跟著營養師，學會均衡吃對蛋白質和營養素，保證不減胸！ 　　□減肥餐一定很難吃？──48道台味輕食料理+6種低卡甜點，絕對會瘦又好吃！ 　　□每天餓肚子也不瘦？──只要選定週一週四輕斷食，平衡熱量收支，自然瘦下來！ 　　瘦身成功的

關鍵，不在於「不吃東西」，而是「均衡減量」！ 　　只要選對食物，不用挨餓、不需流汗，利用史上最有效「500卡輕斷食」 　　週一週四少吃點，其它5天正常吃，就能輕鬆啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！ 本書特色 　　從93公斤瘦到58公斤的「減重女王」宋侑璇營養師，自從出版第一本作品《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》之後，引起成千上萬廣大讀者群的迴響！這一次，她結合擔任專業減重營養師十多年來的經驗，以及實際使用實踐的心得，推出兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」，不僅讓自己永遠擺脫「巨人浩克」的稱號、展現亮麗動人的外型，更幫助上千名胖哥、胖妹瘦身成功，找回健康、青春、美麗與自信！

　　營養師獨創「3D甩油飲食法」的3大特色： 　　1Defatted 去脂低卡，所以瘦得快→ 　　「輕斷食」教妳：1週2天吃500卡，減輕熱量，養出「瘦腸胃」！ 　　2Diversity 食材多樣，瘦素才夠多→ 　　「輕斷食」傳授：減重班專用の「瘦身飲食法」，吃對食物「補好油」，才能不減胸！ 　　3Delicious 美味合胃，才能維持長→ 　　「輕斷食」證實：史上最好吃的減肥餐，容易維持，長期燃脂，就能再現馬甲線！ 　　本書5大重點，輕鬆實踐「輕斷食減肥法」： 　　★★★必瘦重點1→「輕斷食」減重法不需花錢、不用工具，只要即刻執行，就能「1週瘦1公斤」！ 　　減肥方法百百種，吃藥打

針傷身體，運動流汗難維持，抽脂開刀花大錢、皮肉痛、效果又差，究竟該怎麼辦？其實，只要利用「週一週、四輕斷食」，每週2天吃500卡，不僅不用挨餓，還能很快就能瘦下來！──根據門診實證，連60多歲的大嬸都能1週瘦1公斤，妳一定也可以辦得到！ 　　★★★必瘦重點2→「輕斷食」除了讓妳瘦，還兼顧豐胸美體，一兼二顧雕出「胸大腰瘦」S曲線！ 　　「減肥，最怕減到胸部！」但事實上，最好的「豐胸藥」就是「對的食材」！宋侑璇營養師現身說法，教妳在「輕斷食」料理中，適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物，只要輕鬆照著吃，就能減肥不減胸，擁有超迷人的性感好身材！ 　　★★★必瘦重點3→「輕斷食」教妳選對

激瘦食材，幫助加速脂肪燃燒，讓「狂瘦指數」直線UP！ 　　挑選「輕斷食」食材有撇步！很多人只要一走進市場、看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，就不知道該如何下手──別擔心！宋侑璇營養師幫妳歸納出5大類家中必備瘦身食物，只要照著買、跟著吃，就能有效提升代謝、增肌減脂，還能消水腫、排宿便，讓「減肥」事半功倍！ 　　★★★必瘦重點4→「輕斷食」傳授48道菜色＋6種甜點做法，道道好吃又簡單， 5分鐘就上桌！ 　　別以為減肥只能「吃草」！──減重班學員實證，就算想要變瘦，也能放心吃飯麵、火鍋、滷菜……，這些台灣人最愛吃的好料都能端上桌，通通沒問題！──營養師親自調配48道台灣味鹹食+6道低卡甜點，選擇多元，口味豐

富，讓妳不需忌口，想吃就吃！更棒的是，「輕斷食料理」只需要簡單烹調，沒有油煙，不僅5分鐘輕鬆就能上菜，還能讓妳不吃到黑心餿水油！ 　　★★★必瘦重點5→「輕斷食」不復胖教戰守則，跟妳身上的肥肉永遠斷‧捨‧離！ 　　瘦身成功後想要維持「不胖回來」，方法其實很簡單。只要跟著宋侑璇營養師的獨家絕招，養成正確的健康飲食習慣，就能徹底甩掉身上的肥油，永遠避免復胖，從此不再為多1吋肥肉而煩惱！ 實證案例 　　學員實證1陳菁卿‧減重班學員 　　8個月「輕斷食」，殲滅我20年來的肥肉！ 　　我胖了快20年，減肥經歷也超過20年；這麼多年來，不論是吃減肥藥丸、中醫針灸，還是節食餓肚子，只要有人告訴我瘦身

方法，我就會去嘗試，只是，從來沒有一種有效！再加上我開便利商店，每天都有不同的零食、即期品引誘著我，讓我對食物無可自拔，所以，我的體重竟然就從年輕時的50公斤直飆到92公斤！每每看著鏡中的自己，我只能樂觀地安慰自己：「胖胖的也沒什麼不好……」 　　就這樣，直到我的身體「拉警報」，連洗個碗也腰痠腳痛、起身接個電話都會氣喘吁吁，終於讓我警覺不能再這樣「樂觀」下去。於是，在朋友的介紹下，我來到「高醫減重班」，並且遇到「從胖變瘦」的宋侑璇營養師，自此，讓我的肥胖人生有了改變的轉捩點。 　　宋老師以「過來人」的經驗，總是不厭其煩的叮嚀我們「定時、定量、定點吃飯」，並且要「多喝溫開水、適量運動」。而很

想瘦下來我，也總是非常認真的遵照執行，例如，宋老師建議我們「三餐都要吃1碗燙熟蔬菜＋1把原味堅果＋1/2碗五穀雜糧」，還要「適當補充豆漿、蛋白等蛋白質」，而我每天照做，不但可以吃到10種不同的蔬果，還能一邊瘦身減重，實在是很享受的「減肥料理」，既不單調、又美味好吃！ 　　經過8個月，我足足瘦下了32公斤、體重只剩60公斤，就連跟著我一起吃喝的先生，也瘦了8公斤，甚至讓多年來的高血糖、高膽固醇問題也大幅降低改善，實在是讓我非常開心！ 　　現在，雖然我已經不需要再去高醫減重班上課，但仍保持著宋老師教我們的「正確飲食習慣」，讓體重繼續往下掉。而有空時，我也會回去看宋老師，並向減重班同學分享我的「

變身」歷程，鼓勵大家：「連我都能做到，你一定也可以！」 　　在我減肥期間，宋老師剛好出版了她的第1本著作《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》，在書中，她將平常上課的經驗傳承給更多人知道，並親自示範48道台式250卡料理。而我照著書上的方式「輕斷食」，結果，1個禮拜又瘦了1公斤！效果真是太好了！尤其，每逢假日吃大餐、喝喜酒的隔天「輕斷食」，不但能讓腸胃稍微休息一下，還能讓前一天多吃的食物慢慢被消化清空，感覺相當舒服──這樣的減肥，真的一點也不痛苦！ 　　現在，宋營養師又出版了第2本書──《週一週四輕斷食，8週瘦8公斤不減胸》，更是完全驗證宋老師凹凸有致身材，真是「其來有自」！在這本書裡，她告訴

大家該如何正確飲食，才能「既減對肥又不會瘦到胸部」，實在是非常適合「想變瘦、變健康，又能讓身材體不乾扁」廣大女性！ 　　我深信，只要跟著宋老師的方法，照著書上的觀念和食譜確實執行，妳一定也能瘦身成功、更加美麗！ 　　學員實證2劉元浩‧減重班學員 　　「輕斷食」救了我，讓我免於糖尿病的困擾！ 　　我得糖尿病已經12年。當初因為適逢母親病故，公司例行身體檢查較往年延後2個月，而當接到檢驗報告時，空腹血糖已高達203(單位:毫克/百毫升)。只是，在當時，我並不認為那有什麼大不了，因為剛辦完母親後事，失親之痛心情尚未平復，所以對自己空腹血糖偏高的狀況並沒有特別關注。過了1年之後，再次體檢的結果，

空腹血糖值仍然偏高達156。醫師告訴我：「飯前血糖偏高，總膽固醇偏高，應至內分泌內科詳查。」但我仍然未遵醫囑。就這樣，又過了1年，體檢空腹血糖值為191，直到看見醫師評論：「飯前血糖偏高，尿糖陽性──請立即門診詳查。」才驚覺自己非到醫院治療不可。 　　後來，雖經醫師給予口服藥半粒，但因公司設備改造業務繁忙、無暇他顧，生活習慣與型態仍依照數十年養成之習慣過著，所以，幾年下來，儘管每三個月檢測一次的糖化血色素值都在8.5～8.2上下徘徊，但用藥量卻是逐漸加重，不但控血糖藥增加為1粒，甚至還加上抗阻抗藥1粒。然而，因為身體沒有感覺什麼異狀，所以我始終把醫師的囑咐、營養師的飲食指導都當作耳邊風，尤其

是每有好友來訪，更是「美食當前、把酒言歡，不亦快哉」，雖然好心的老妹替我這老哥買了測血糖機、試紙、拋棄式採血針頭、酒精棉及小OK繃帶，但我總是想到才測一下、不當一回事情；而且，因為每次回診測量血糖值，也都在正常範圍之內，所以，醫師也始終照著開藥，沒有其他建議。 　　直到因為牙周病、上顎掉了四顆牙齒，為補足缺牙，採取先植右上顎2顆，待完成後再植左邊2顆的方式。不幸，首次植入兩個基樁，經過半年再進行後續療程時，誰知當手術打開包覆之牙肉，竟發現一支基樁不見了，經過一番折騰，才終於發現它躺在鼻竇中，而非流竄到心臟或其他較麻煩處理之部位。 　　碰到這種倒楣事，心中真嘔，但是仍需打起精神找醫院及醫生幫

它拿出來，以免夜長夢多、產生變化，萬一造成鼻竇發炎，則影響大矣。而經過此次醫療失誤後，讓我對牙醫師們的信心喪失，所以雖然他們說得很簡單：「只需要半身麻醉，由口腔開刀取出即可，不留疤痕，不需要住院……」等等，但我仍另外諮詢耳鼻喉科醫師的意見，只是，他們建議的方法必須用內視鏡由鼻孔插入以取出基樁異物，不但需要全身麻醉，而且也需住院……。最後，我決定採用後者，並在幾經探詢與比較之後，選擇在教學醫院動手術。 　　而這次的住院、麻醉、動手術對我來說，不但是首次，亦是天大的事情。手術前之煎熬，加上對醫療知識的缺乏，讓我自行把糖尿病藥停掉。當被推到手術準備室時，醫生告知血糖太高，隨即被推入手術台，我與麻醉

師說話之間，就不知不覺睡著了。待醒來時，女兒告知醫生交給取出異物的時間，我推算手術約30分鐘左右。接著，留院兩天，由醫師更換鼻腔止血棉及吃消炎藥，後經回診數次、追蹤三個月後，已完全康復，至今無任何後遺症，實在感謝醫生。 　　出院後，我積極尋找糖尿病治療醫生，首先放棄原先的腸胃內科，改看新陳代謝科。這一診非常不容易掛號，好不容易拜託人掛上號，經檢查後，糖化血色素值高達12％，醫生立刻安排衛教及各種神經與眼底檢查，幸好無明顯惡化趨勢，並建議注射胰島素及口服藥物來治療。在這數月中，調整胰島素用量由10單位逐步增加為15單位，打得我肚皮起紅點，腰間肚皮脂肪也增加，體重更直線上升、突破70公斤。我的身

體極度不舒服，經常下午3～ 4點就肚子餓，血糖也低，須迅速補充食物；甚至晚上注射前，也需再吃些東西，以免血糖太低。這樣弄得身體亂七八糟，心中常想：如此下去，自己一定會完蛋……。 　　「困而學之」的我，趕緊翻書及上網找資料，對糖尿病之知識也漸漸有了更深的了解，歸納總結，想要改善，就要靠「運動、飲食及藥物」三要素。而為保老命，我開始認真落實書上及營養師的指導，包括如何吃三餐，並確實執行。老實說，這過程還真不好受，因為血糖有時高有時低，糖化血色素也沒有進步，仍然徘徊在8.0～8.5％左右。我心想，飲食生活習慣之養成及職場征戰多年，在忙碌生活及巨大壓力下，一子下要改變飲食口味、努力遵行一日五蔬果及如

何吃飯……等等，實在有「知易行難」之嘆。因為雙薪家庭忙碌一天，晚餐能帶外賣回家就不錯了，哪還敢奢求？早餐當然自行外面解決，中午則吃公司便當，每天為三餐煩死人，主客觀因素均不容易照書飲食。本來找了一位「煮婦」幫忙打理晚餐，但她終就因為無法發揮手藝而去。最後，我只好自食其力打理晚餐，但又因為工作關係、無法持續；至於「減重10％對糖尿病之血糖降低有幫助，甚至可不用服藥」這個要求對我來說，更是「不可能的任務」（missing impossible）。 　　在困頓中，一個偶然的機會下，去聽陳美瑾醫師的減重演說，內容介紹到高醫減重門診，並提到有營養師幫助肥胖人士調節飲食，還有運動體能指導課程──這正是我

需要的！所以，我隨後立刻到高醫減重門診找陳美瑾醫師看診，並在他的安排下進了減重班，成為「胖小弟、胖小妹、胖媽們」的同學。而在美魔女宋侑璇老師指導下，從此開啟了我對食物的認識，以及對身體所需營養如何均衡攝取的知識，並大大增加了有關食物添加劑的認識。 　　為加深印象，宋老師經常帶我們到大賣場實地學習產品標示，並在課堂上放映食品製造過程，讓我們看見到不肖業者如何調配出拉麵湯頭；此外，還展示焦糖化學香精，讓我們實際嗅聞如何辨別；更教導我們如何計算食物熱量與食用份量……。儘管宋老師雖未明指食品與商家名稱，但只要仔細聆聽，就能心領神會，也因此，近來爆發多起食安事件，我們早已學會判別食物好壞，更免於「無知

傷身」。 　　為免於復胖，也為了改變多年的不良生活習慣及飲食觀念，我總共連續上課三期，大約1年的時間。有新同學問我：你又不胖，為什麼還要來參加減重班？而事實上，我就是為了要讓自己徹底覺醒，完全斷絕不良的生活飲食習慣！──多謝宋侑璇老師的不時提醒，現在的我已經擁有比較健康的飲食及運動生活，而且，不但鮪魚肚沒了、脖子開始有線條、體態變好了，甚至，在健康方面，我的脂肪肝也沒了，體重降到65公斤了，就連膽固醇、三酸甘油酯、高低密度膽固醇等指數，也都降在糖尿病要求的標準之內，血糖也穩定在7.2%上下，更重要的是是，醫生也把用藥量減少了──這真是讓我太開心了！ 　　隨著年歲日長，我身體的基礎代謝率已經

變慢，加上有糖尿病，所以，保持健康飲食與運動是非常必要的，而因應身體狀況的飲食調整及維持血糖穩定，更是我目前努力的目標。事實上，隨著台灣經濟發達、飲食西化，大部份人都缺少運動，加上職場競爭壓力大，所以，雖然醫療單位大力提倡「少油、少鹽、少糖、多蔬果」的飲食，但糖尿病人口還是逐年增加，甚至還有年輕化的趨勢。根據統計，這10年來，糖尿病總在「國人10大死因」排行榜上名列第4、第5，因為糖尿病一旦控制不良，就會導致洗腎、心機梗塞機率大增的狀況……，衛服部的種種統計數據歷歷在目，實在令人不寒而慄。身為糖尿病患者，我想，「回歸基本面」從飲食及運動著手，才是最根本的良方──在宋侑璇老師出版新書的同時，除了

恭喜她，我也期望她能針對糖尿病患者多開一些這方面的課程，以便造福更多有需要得社會大眾。

以數位轉型架構建構超商鮮食商品動態促銷決策及實證研究

為了解決便利商店即期品時間的問題，作者劉芷穎 這樣論述：

隨著新興技術的進步，消費者的行為與企業的營運模式產生極大的變化。大多 數企業認為，進行數位轉型是未來不可避免的過程，但仍然有許多管理者對於如何 執行數位轉型感到非常困惑。而台灣連鎖超商，鮮食商品具有高頻率銷售與短時效 的特性，加上消費者的需求難以完整掌握，導致鮮食商品經常有報廢量過多的問題。本研究參考以往相關研究，建立零售流通業數位轉型決策框架，包含五個主要 步驟。期望藉由此框架釐清問題、評估計劃並透過數據分析驗證台灣連鎖超商鮮食 商品促銷問題。本研究依據零售流通業數位轉型決策框架，提出連鎖超商鮮食商品 可行性之方案，以@Risk 擬合鮮食商品的銷售分配，使用 FlexSim 建構方案情境進

行模擬，最後依據平均報廢量(個/天)與平均利潤(元/天)進行方案的評估。本 研究模擬結果表明，面對鮮食商品需求的高度變化，應根據門市實際銷售情況與門 市實際庫存來制定動態促銷決策，不僅能降低門市鮮食商品每天的平均報廢數量 1.9%~13.3%，相對方案二目前現有的促銷手法，更讓門市鮮食商品每天的增加 8.9%~13.4%的收益。