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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決十大足球員的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

十大足球員進入發燒排行的影片

繩梯運動對國小五年級學童身體素質之影響

為了解決十大足球員的問題，作者謝宛蓁 這樣論述：

　　本研究旨在探討不同組別（實驗組、對照組）和不同測驗別（前測、後測）對國小五年級學童身體素質（力量、速度、心肺耐力、柔軟度和敏捷性）的影響。以屏東縣偏遠某國小30名五年級學童為研究對象，平均分配到實驗組（男8、女7名，平均身高141.3±7.04公分，體重34.68±9.92公斤）與控制組（男8、女7名，平均身高141.41±6.26公分，體重36.95±6.8公斤）。本研究實驗工具為繩梯，探討五週的繩梯訓練對學童的身體力量、速度、心肺耐力、柔軟度以及敏捷性是否有改善效果。透過實驗設計的方式，將所得數據採混合設計二因子變異數分析(mix design 2-way ANOVA)加以考驗，若交

互作用顯著，則以單純主要效果(simple main effect)進一步考驗其差異性，顯著水準訂為α= .05。結果發現，五週的繩梯訓練對學童的柔軟度達到顯著的改善效果（實驗組：26.7公分9.8 vs. 30.37.9；控制組：26.48.0 vs. 25.39.1公分，p< .05），但在其他身體素質測試項目並無顯著的改善效果。結論：五週的繩梯運動，可有效提升學童的柔軟度，但無法有效改善其他身體素質項目。

Road to World Cup足球應許之地：朝世界盃奔馳的人們與他們的國度(博客來獨家限量親簽+加油手環版)

為了解決十大足球員的問題，作者石明謹 這樣論述：

※博客來獨家限定※ ─作者親筆簽名扉頁&加油手環─   這一次，除了感受左盃如何用細膩的文字描述這些國家與足球的故事外， 他也將為所有為足球痴狂的你我，親筆簽下值得收藏的珍貴扉頁。 在細細品嘗文字、排好觀賽時間後，戴上專屬於我們的手環， 等待開賽哨音一響，一起為你我喜歡的球隊熱血吶喊！   　　專業足球球評「左盃」石明謹的第一本足球著作！ 　　在世界盃開賽之前，你最應該看的第一本書， 　　從歷史、社會、文化等各層面，訴說那些足球員與他們的產地之間的故事。   　　在世界盃即將到來的這一年，眾所期待的足球盛事又將展開， 　　過往不論是不是足

球迷， 　　對於這個四年一次的經典賽事都已準備好進入狂熱階段， 　　但對於這些在世界盃賽場奔馳逐夢的人們， 　　與孕育出這股運動風潮並視為榮耀的國度， 　　我們卻沒有太多的機會能夠了解他們的夢想和堅持。   　　現在，播報足球超過十八年的資深球評「左盃」石明謹， 　　將以動人的文字為資深球迷與一日球迷們述說，   　　這些在綠茵方寸戰場上決一生死的足球大國們， 　　是如何一步一步地將國家打造成世界的足球頂尖？   　　那一位位施展華麗球風、展現驚人默契的明星球員們， 　　又是在什麼樣的環境中茁壯，並成為國家隊的希望之星？   　　甚至

是足球這項迷人的運動，又是如何在世界上你想像不到的國度茁壯，並成為了那些國家引以為傲的指標。   　　從2022年世界盃舉辦國的海灣國度卡達，到常勝之軍德國，甚至是球王之爭的阿根廷與葡萄牙、非洲雄獅喀麥隆等，在這三十二隊薈萃、強者雲集的競技場中，我們將不只能看見他們華麗的球技與天衣無縫的團隊默契，更能看到隱藏在他們球衣之下，那更具血肉與歷史的時間重量。   　　這一部部充滿足球、歷史與熱情的故事，將讓只能在電視機前觀賞比賽的你我，如同投身現場般的為其著迷，此後，足球對你我將不再只是足球，而是承載著過去、現在與未來的英雄史詩。   一致推薦   　　Youtube《

律師說真話》主持人  瑩真律師 　　法文譯者  尉遲秀 　　旅西足球小將  袁永誠 　　運動法學大師  林佳和 　　知名導演及小說家  盧建彰 　　運動視界主編  楊東遠 　　愛爾達體育主播 洪志瑋 　　台北市議員 苗博雅  

以模糊德爾菲法建構國小足球運動員選材關鍵指標之研究

為了解決十大足球員的問題，作者李定隆 這樣論述：

國小四到六年級階段是足球選手能快速學習成長的重要時期，在選材部分若可以更科學化，就可以幫助到未來代表隊在國際上的競爭力。而模糊德爾菲法是成熟地擷取專家意見方法，其優點有可降低調查次數、專家意見可較為完整的表達、專家知識經由模糊理論可使其更具理性與合乎需求與時間與成本更具經濟效益等。方法：本研究立意取樣十一位領域專家，篩選條件為具有國小足球帶隊經驗四年以上且具有國小學童盃前四名之領域專家，模糊德爾菲法以封閉式問卷對選材標準以1~10分進行評分，問卷回收後，再進行Max-Min法來篩選「國小足球運動員選材關鍵指標」。結果：共整理出10公尺折返跑、30公尺衝刺、人格特質、品行、興趣、智商、家庭贊同

度、穩定的情緒、堅強的意志力、自信心、低運動焦慮與信任感等十一項指標。討論：足球運動是高度注重體能及技術的運動，此層級的選手在身體型態、生理機能與基本技術等層面尚未產生明顯差異。另一面，大環境下國中足球校隊的隊伍數較國小層級大為減少且參與球隊活動需要投入大量的時間，因此家庭同投入參與球隊活動的社會支持也被認為是相對較重要的指標。本研究結果可以為基層教練提供國小階段選材方向。