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意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

為了解決夢幻造句的問題，作者艾莉亞．萊文森 這樣論述：

與其一再下定決心， 不如利用好習慣養成意志力。   ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★   　　意志力是可以訓練出來的！   　　對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。   　　本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目

標就僅在咫尺！   　　強化意志力的刻意練習： 　　#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。 　　某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。   　　#結合「想要」與「需要」的需求。 　　把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。   　　#斷開決策疲勞，節約使用意志力。 　　藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。   　　#「預留時段」的時間高效管理術。 　　「預留時段」是將每

一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。   　　#向未來的自己請益。 　　想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。   　　打造意志力習慣必知的4大重點： 　　1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。 　　相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。   　　2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。 　　確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。   　　3

遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。 　　寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。   　　4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。 　　我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。   好評推薦   　　少女凱倫│《人生不是單選題》作者  　　文森說書│YouTuber  　　NeKo嗚喵│說書YouTuber　　   名人好評   　　這是所有治療師及患者的必備品，更是一本無價的書，引導患者喚醒自己的意志力，打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰，筆觸溫柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。―珍妮佛．馬庫斯

（Jennifer Markus），醫學博士   　　市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變，作者艾莉亞．萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點，在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述，好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來說，這是必讀之書。―傑森‧威葛登（Jason Weingarten），臨床心理學家，紐約認知行為療法診所聯合創始人   　　如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力，那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悅輕鬆和有趣的風格，提出建立積極、充滿希望，且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習，增強意志力後就

能實現目標而感到興奮，還會感到自己並不孤單，因為閱讀本書時，會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。―艾米莉．塔貝特．西格爾（Emily Tarbet Siegel）博士   　　誰不想要更多的意志力？這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格，以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略，最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出最大的潛力。―芮妮‧威爾德（Renee Welde）顧問 作者簡介   艾莉亞．萊文森  Aliya Levinson   　　認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。   　　她協助人們排解自我懷疑與

優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客戶，並且推動可持續發展的教練事業。   　　為了在七十天內寫完本書，她也親身實踐本書的許多意志力策略，並維持全職教練事業，同時也迎接第一個孩子的到來。   　　想得知更多資訊，請上aliyalevinson.com網站。   譯者簡介   鄧捷文   　　以翻譯為業，一頭栽進現榨腦汁的譯想視界。 　　現為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作。 　　賜教信箱: [email protected] 推薦序 「失敗」並非失敗，

「沒有行動」才是失敗    NeKo嗚喵 前言 PART1  獲得意志力，沒有你想得那麼難！ 第一章  意志力入門 棉花糖實驗沒告訴你的事 提升意志力，你也做得到 意志力是人類生存的積極決心 不論你認為自己行不行，你都是對的 第二章  打造意志力的習慣 一、積極向上：定型心態VS.成長心態 二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功  三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容 四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底 第三章  你專屬的意志力課程 以SMART目標法設定進度表 找到最適合自己的方法 堅持到底！ PART2   強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習 第四章  停止

拖延，用行動力打造意志力 #1 選定方法，立刻行動 #2 去做就對了 #3 先行動再談成果 #4 建立新習慣 #5 二十秒內啟動新習慣 #6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性 #7 排定例行公事與儀式 #8 每一天都可以是嶄新的開始 #9 治療拖延病 #10 全力以赴 #11 結合「想要」與「需要」的需求 #12 強化自制力 #13 為你的環境打造誘惑防線 #14 成功來自你聚焦的能力 #15 預先擬定犒賞計畫 #16 解密衝動 第五章  改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維 #17 翻轉想法，改造阻礙 #18 改變想法，改變結果 #19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈 #20 賦予困難不同

的意義 #21 以全新觀點來看壓力 #22 借力使力，讓壓力成助力 #23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣 #24 採取第三人稱的觀察角度 #25 與你的內在批判交朋友 #26 解決左右為難的認知失調 #27 修正你的確認偏誤 #28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低 #29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全 #30 破除認知扭曲三：應該和必須、二分法思考 #31 放下身段，把失敗視為學習 #32 擁抱失敗 #33 停止負面預測 #34 戒除「害怕成功」的心態 #35 正面思考，讓自己更快樂也更成功 #36 提升自我洞察力 第六章  用對方法，就不怕沒動力 #37 慢慢來，事情才會進展更快 #

38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心 #39 斷開決策疲勞 #40 轉換工作內容，激發無限創意 #41 發現內在動力 #42 試驗外在動力 #43 找到你的心流，提升工作效率 #44 一日巔峰在於晨！ #45 預留時段的時間高效管理術 #46 與社群建立聯繫 #47 近朱者赤，結交益友 #48 在大腦中組織你的夢幻顧問團 #49 把疑問寫下來！ #50 問對的問題 第七章  充實身心靈，讓自己成為意志力發電機 #51 轉換心情，為意志力充電 #52 認識你的反應 #53 認清負面情緒的意義 #54 自在地接納負面情緒 #55 培養慈悲心 #56 擁抱正念 #57 擁抱感恩之情 #58

保持冷靜沉著 #59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地 #60 滿足自我需求 #61 擁抱大自然 #62 多曬太陽 #63 在呼吸之間舒緩身心 #64 冥想啟動 #65 透過運動增強意志力 #66 來點瑜珈 #67 好好睡一覺 #68 攝取健康食物來補充能量 #69 閱讀名言佳句 第八章  向未來發掘，當下可勇往直前的可能性 #70 向未來的自己請益 #71 描繪可能性 #72 練習成為期待的自己 #73 預演成功的感覺 #74 給予自我肯定 #75 預見成功 致謝 推薦序   「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗   NeKo嗚喵   　　談論到「意志力」的反義詞，第一個聯想到的詞彙大

概就是放棄、失敗……但我認為不論是放棄或是失敗，至少都要「開始行動」，才會得到一個「結果」。   　　然而，很多人是連「行動」都沒有，就被大腦欺騙：「反正我一定會失敗的，為什麼要付諸行動呢？」   　　不管這個想法歸咎於大腦的偷懶或是人類的天性，害怕失敗似乎已經是個完美的擋箭牌，擋在所有的行動之前，以至於現在拖延症才會這麼普遍，幾乎每個人或多或少都有這個症狀。   　　市面上像是《刻意練習》或《超速學習》這類的書籍，大多都是需要行動、毅力、不斷重複枯燥或難度相當高的行為，尤其需要長時間泡在挫折感很高的環境裡，才能真正獲得成果。   　　從書中part2開始的幾種刻意練習，包含找到#1選定方法，

立刻行動、#25與內在批評交朋友、#32擁抱失敗等等，在其他同類型的個人成長書籍裡也都常提到，而這些策略的共通點都是：「停止找藉口」。   　　拿我自己來說，我知道自己做事會拖延有一部份是害怕失敗，更多是害怕成功！因為成功與失敗其實是一體兩面的，站在高峰之後，到底哪裡是頂點？站上去之後，是不是又要準備摔下來？在面對愛情時，我也抱持相同的心態，害怕幸福之後會伴隨著傷心破碎。拖延症不僅只是影響工作、延遲進度，甚至更進一步地會直接反應在生活態度上。   　　為了克服拖延症，我花了一點時間才走出來，必須說意志力在這之中真的幫了我不少忙。戰勝一瞬間的恐懼，靠的是勇氣；但克服長時間的不安和痛苦，需要的絕對

是意志力！我很喜歡書中引用瑪麗安．威廉森的一段話：「我們最深刻的恐懼並非是自己有所不足，而是自己變得無比強大。」漫畫《炎拳》中的主角，就算擁有超乎常人的再生能力，經歷了不滅之火的詛咒後，不斷燃燒了二十年，在一次次的燒毀和重生中，帶給他近乎失去理智的痛苦，但讓他堅定活下來的就是正視自己的強大，和一份想復仇的意志力   　　雖然這份意志力不一定能帶來成功，但若不這麼做似乎就絕對無法璀璨而生。多少個夜晚我便是靠著微動力和意志力撐到白天，每個人有自己的成功法則，但是最初的原動力一定是一樣的！因為沒有行動就沒有開始。   　　期待大家也能跟我一樣在這本書裡找到共鳴和收穫。 前言 你已經辦到了！你買了一

本關於意志力的書，或者你現在正在書店裡翻閱這本書。無論是什麼樣的形式，總之有某種「事物」吸引你去接近本書，而你順從了這種「事物」，它就在你的手中。 做得好！ 你也許會想，「我根本什麼都還沒做啊。我只是拿起一本書而已，這真的值得讚美嗎？」 讓我告訴你，光是你想探索提升意志力的可能性，這件事就意義重大，這代表意志力這項主題在你心中激起波瀾，而你也想好好提升意志力，也有興趣進一步學習。最重要的是，你內心深處中的某部分知道你有能力產生正面的改變。 想像自己能輕鬆又頻繁地利用意志力，也想像發揮意志力不再是需要刻意為之的事，而更像是種習慣。從長遠角度來看，這可能為你帶來什麼意義？如果你最終能建立更健康的生

活方式、戒除特定陋習並養成更好的習慣，那生活又會變成什麼模樣？ 也許你的目標是發展職業生涯，或者你想改變一些事物的優先順序，也或許你是想改變自己的人生。 如果你到目前為止都認為「意志力」是個遙不可及的超能力，那麼你跟過去的我還蠻類似的。以往每當我想到「意志力」這個字眼時，就會聯想到像麥可．喬丹一樣勇往直前的人，或是似乎與生俱來就具有這種能力，進而不斷嶄露頭角，並且成功面對所有挑戰的朋友與同事。因此，相較於必須努力爭取才能獲得的事物而言，我曾對於能夠不勞而獲的事情感覺自在得多。 然而，當我接觸到「人生教練」這個職業後，便愛上了這份工作，進而發現我想幫助其他像我一樣的人增強意志力，並指導他們有關意

志力的思維、好處與可運用在生活中的方法，這是我願意全力以赴的事物。 在身為教練的職涯中，我已經引導許多客戶展現他們原先質疑能否實現的成果，包含從打造自己的教練實務，到實現個人與職業生涯中的自由、連結與成就。因此他們開始了解，原來過程中的懷疑與沮喪，是再正常不過的感受，根本與自己實現目標的能力無關。

夢幻造句進入發燒排行的影片

從中年出發的女性照護書寫—張曼娟《我輩中人》、《以我之名》研究

為了解決夢幻造句的問題，作者陳珈雯 這樣論述：

　　張曼娟自出版《海水正藍》後，累積許多作品，成為最具有影響力的華人作家，正處在中年時期的張曼娟，用生命體悟人生，並將這過程點滴記錄在的她散文作品《我輩中人》（2018）、《以我之名》（2020）中，以中年女性獨立照護的視角，觀察年老的長者與中年子女或是年輕世代的一輩在照護年長者的心路歷程，對於親身歷經照護父母，以照顧者的身分將照護過程藉由文字表達出抒發內心、真實艱辛的照顧經過。因此，本論文以這兩部散文集為研究對象。　　本論文分為六章，第一章緒論，第二章先分析張曼娟的生命及創作歷程之後，分別論述第三章中年照護和中年人生的規劃，第四章中年女性照護書寫的心境與特質，第五章關懷社會年長者的照護問題

，第六章是結論。從中可以探尋到中年自我的意涵，學習到生命的本質，由中年照護開始預備老年的生活，讓中年女性照護書寫更具價值。本論文爬梳張曼娟《我輩中人》、《以我之名》，分析散文內照顧者與被照顧者之間情感聯繫，探究文中人生觀與照顧者和被照顧者的立場。張曼娟的中年女性照護散文，在台灣文學中開啟另一扇新視窗，作品中她帶給讀者基層庶民情感的感悟，吸引讀者共鳴，讓大眾注意老年安養與中年照護議題。

「乙女の本棚」瓶詰地獄：「文豪」與當代人氣「繪師」攜手的夢幻組合。不朽的經典文學，在此以嶄新風貌甦醒。

為了解決夢幻造句的問題，作者夢野久作 這樣論述：

掀起日本經典文學的嶄新品鑑方式風潮， 廣獲創作者、書店從業人士、評論家與讀者熱烈注目的作品 於2020年冬季，再次與諸位見面！   你曾經閱讀過這些文豪的作品嗎？ 不朽的經典名作，在此以嶄新風貌復甦   於詞藻交織成的篇章間，感受灌注在丹青的生命 在彩繪營造出的世界裡，探尋蘊藏於文彩的情感   由「文豪」經典作品與當代人氣「繪師」攜手的夢幻組合 將引領諸位跨越時光流逝的隔閡，經由巧筆文字與絕美繪圖融合的精緻工法 重新發掘由傳世名作所開展出的綺麗世界。   接下來，就要帶領各位進入文豪與繪師構築的綺想空間 一同感受那觸動人心的「經典新閱讀」魅力。 讓

我們再次因徜徉文學之海而感動。   誠摯地為你獻上「少女的書架」系列的第二波作品   　　推出後即在日本引起話題熱議，堪稱近年最令人耳目一新的經典文學新詮釋。帶來截然不同的品鑑體驗，讓讀者與愛書人為之驚艷的「乙女の本棚」（少女的書架）系列，中文版第二波精選作品正式於2020年冬季與各位熱情的系列支持者們見面。   　　不論是作為文學閱讀、還是作為畫冊鑑賞，都在翻開作品的同時，從字裡行間與繪圖世界觀中綻放出極具魅力的氛圍，為您獻上前所未見、與眾不同的「日本經典文學」閱讀感受。   　　文豪們凝聚情感以及人生體悟所淬鍊而成的文字，度過悠久的時間長河被傳承至今天，經由嶄

新詮釋催生出不同的風貌與價值，讓每個世代的閱讀者，都能以不同的角度與心境去初探，或是再次品味這些經典作品的箇中韻味。   　　★ 兼具閱讀、鑑賞樂趣以及收藏價值的作品 　　從文字進入故事時是文豪代表性的經典文學作品、從繪圖走進作品世界時是美麗繪本、陳列在書架或書房時是雅致妝點元素、向重要之人表達心意時更是精美禮品。   　　☆ 文豪代表作╳人氣繪師構築的畫面 　　從不同的切入點跨越時空的隔閡、觸及文豪豐富且纖細的情感，細細品味經典之作的魅力所在。   　　★ 中文版特別收錄名家精彩解說 　　從解析中觸發自身的新思維，開拓品味作品意境的新視野。   　　《瓶詰

地獄》夢野久作 + ホノジロトヲジ   　　❝不知道是從什麼時候開始的，但隨著時光的流逝，彩子的肉體宛如奇蹟般美麗、嬌豔地逐漸成長，翩然映入我的眼中。有時候，就像花精般炫目，有時候，就像惡魔般誘人……於是，當我看著她，不知為何心情就會變得愈來愈陰沉、哀傷。❞   　　這座讓人愉悅的美麗島嶼，已經儼然成為地獄。   　　漂流到海濱的三封瓶中信，上頭的內容，是由一對遭遇船難的兄妹在無人島上度過的生活所堆砌而出。但是仔細端詳這三封信之後，卻在各種細節上，流露出諸多難以言喻的不協調感。   　　■ 專文解說：伊甸園的惡夢／既晴   　　■ 繪師ホノジロトヲジ老師的創

作感言： 　　對於該如何讓《瓶詰地獄》故事中那種獨特的甘美陰暗氣息與本系列的「可愛」意象共存，我也經歷了一番長考，才開始著手繪製。最後我是藉由小配件和服裝等部分來表現出這種感覺。   　　因經手『刀劍亂舞』的角色設計等經歷而廣為人知、創作許多插圖與漫畫的插畫繪師ホノジロトヲジ，夢野久作『瓶詰地獄』在其精湛的畫技展現下，以宛如夢囈般讓人窒息且瀰漫癲狂禁忌的孤島世界，在眾人眼前呈現。   名家盛情推薦   　　林水福／資深日本語文學研究者、翻譯家 　　李政亮／文化評論者、政治大學傳播學院兼任助理教授 　　既晴／推理作家、評論家、本書系作品譯者及解說者 　　洪敍

銘／藝文研究者、文創聚落策展人、本書系作品解說者 　　余小芳／暨南大學推理研究社指導老師、台灣推理作家協會理事暨年輕學子委員會主委 　　雪渦／d/art展演空間策展人 　　COLA CHEN／知名繪師 　　凝微／暢銷戀愛作家 　　日本流行中毒者／日本時尚潮流FB專頁 

張曼娟散文中人生歷時性敘事研究

為了解決夢幻造句的問題，作者劉晴尹 這樣論述：

　　張曼娟是八〇年代相當受歡迎的女性散文作家，1961年出生於臺北，1985年以小說《海水正藍》令文壇驚艷，打開知名度。她的散文擅長詮釋生活與各類情感的描寫，文字清新雋永，寫作風格典雅又浪漫，主題更是廣泛涉足兒時回憶、親情、愛情、旅遊、飲食、女權意識、中年體悟、老人關懷等。她用心體察人生，並將生活經歷寫進每一本散文集中，更以獨到的見解與細膩的視角觀察社會，因此故事貼近大眾，吸引讀者共鳴，而走進她的文學世界，得到撫慰與力量。張曼娟擁有細緻敏感的觀察力，加上古典文學底子，使她能巧妙地運用文字雕刻自己的人生見聞，故她以記憶為軸線，書寫自身的生命歷程。本文爬梳張曼娟所有的散文，依其時間脈絡，劃分為「

成長印記」、「盛年行跡」、「漸老感悟」等三個階段，探究張曼娟人生的歷時性書寫，將她的人生歷程做一個完整的研究紀錄；再者，探析張曼娟如何透過散文形塑自己的人生故事，提供各年齡層的讀者非凡的生命感悟，尤其2018年出版的《我輩中人》與2020年出版的《以我之名》，銷售量長紅，轟動文壇，此時她的散文又開創臺灣大眾文學的另一高峰；論文最後考掘張曼娟如何透過觀察社會百態，以及女性意識的覺醒，在散文中走出了一條全然不同的道路，奠定她在文學領域不可忽視的地位。