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塑造你的完美身材：女性HIIT權威指南

為了解決完美身材女的問題，作者（美）艾琳·劉易斯-麥考密克 這樣論述：

本書是為女性量身打造的高強度間歇訓練的權威指導書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種最有效方式。在書中，你將找到針對74項練習給出的步驟訓練說明、動作順序圖片、動作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點，減少損傷並有效減重。你將學習到HIIT鍛煉中正確的組數設置，合理的運動時間及休息和恢復時間的比例。你還可以從16項完整的訓練計划中進行選擇，包括20分鍾、30分鍾和45分鍾訓練課程。 要想認真踏實地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造完美的形體並改善運動能力，選擇本書定能讓你馬到成功！ 艾琳·劉易斯-麥考密克 私人教練，健身暢銷書作家，擁有30年運動經驗的健身達人。 劉易斯-麥考密克

畢業於愛荷華州立大學，取得了運動科學生理學專業的理科碩士學位。她是美國國家體能協會認證的體能訓練專家，並持有美國有氧體能協會、美國運動醫學會、美國運動協會、水上運動協會等組織頒發的專業資格證書。現任TRX懸吊訓練大師課程教練，是Tabata訓練營資深導師，也是Barre Above運動實驗室教員。著有《女性肌肉力量訓練指南》一書。 推薦序　iii 前言　xi 鳴謝　xiii 第Ⅰ部分 高成效的高強度間歇訓練 第1章　理解HIIT 3 瞭解高強度間歇訓練同其他形式的訓練有何不同，以及HIIT練習能在最短時間內取得最大成效的原因。 第2章　恢復的作用 13 探討練習後恢復的類型

以及它們對提高運動能力和降低損傷風險的益處。 第3章　流行的HIIT方案 29 學習各種HIIT方案的不同之處，以及何時使用它們，如何確定哪一種最能滿足你的獨特需求。 第4章　利用輔助工具和小物件 35 用有趣輕便的健身器材為你的HIIT練習增加變化和挑戰。 第Ⅱ部分 高強度間歇運動 第5章　下肢運動 41 識別對身體平衡、支撐以及穩定性起著關鍵作用的有效練習，通過鍛煉主要肌肉群來燃燒卡路里，從而強健肌肉。 第6章　上肢運動 81 通過背部、胸部、肩部以及手臂練習來訓練肌肉力量和整體核心部位穩定性，能夠使肌肉輪廓分明並改善體態。 第7章　核心部位運動 113 研究核心部位肌肉，以及如何提高其

功能，增強脊柱支撐和運動能力，讓你看起來更棒。 第8章　選擇你的練習 137 用極限間歇、混合間歇以及難度遞增間歇運動創建一個即時HIIT練習方案。 第Ⅲ部分 高強度間歇訓練計畫 第9章　制訂你的訓練計畫 145 通過學習如何規劃練習和做出時間安排，以及克服疲勞感來達到健康的訓練方式。 第10章　HIIT訓練 151 從16個完整的訓練計畫中選出20分鐘到45分鐘單次練習或30個微爆發4分鐘迴圈練習，用來燃燒卡路里並達到你的目標。 參考文獻　177 索引　179 作者簡介　183

完美身材女進入發燒排行的影片

彈性的身體：臺灣大溪地舞舞者的跨文化體現

為了解決完美身材女的問題，作者陳智培 這樣論述：

本研究探索臺灣的大溪地舞舞者如何在跨文化的情境中透過身體感知並體現大溪地的彈性特質，進而理解與重新定位在自身社會文化中的位置。1956年大溪地舞從百餘年的基督教禁令下解禁復興後，相繼在美國、墨西哥、法國、日本等海外地區風行，各地的Heiva（大溪地舞比賽）活動也開始舉辦。大溪地舞在臺灣的發展已超過十年，目前在台灣有教大溪地舞蹈的舞團大致有六個，除了平時的教學表演外，Heiva i Taiwan（台灣大溪地舞蹈比賽）也在今年邁入第七年。每年的競賽不只聚集台灣各地的優秀舞者進行競賽，來自國外的鼓團與舞者也會前來擔任評審或上台表演，是進行跨文化交流與連結的盛會，也可以見證大溪地舞在台灣的盛況。為了

理解這群台灣的大溪地舞舞者為何想要持續學習大溪地舞這個來自遙遠太平洋島嶼的舞蹈，本研究以台灣第一個專門教授大溪地舞的舞團Te Natira‘a為研究對象，親身參與舞蹈課程、表演、比賽、以及舞團所舉辦的交流活動，並與其中以女性為主的老師與學員進行深度訪談，試圖理解其學舞經歷與生命故事，觀察與分析舞者如何重新模塑她們的身體、從身體體現出大溪地文化特質、並且在學習大溪地舞後產生生活上的轉變。本研究指出，台灣的大溪地舞舞者學舞的過程中，在身體技藝、南島連結、性別以及自我這幾個面向中，深刻感受到大溪地舞的彈性（flexible）特質。此彈性特質使她們在原本單一、僵化的身材、性別、族群身分認同、與他者的互

動關係等框架能夠中取得平衡，並且看見不同的可能性。