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小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法

為了解決小松菜奈結婚的問題，作者Micaco山守麻衣 這樣論述：

你知道身體有「燃脂順序」嗎？ 隱藏在慢跑熱潮背後的，居然是嚇人的「運動貧乳」？ 順序不對，做錯運動，瘦身很可能反而毀了身材！ 　　日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授， 　　第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！ 　　女明星與模特兒爭相採用！ 　　一天5分鐘，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！ 　　數千名學員實際體驗，效果驚人！ 　　★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜！ 　　有多少人想要瘦身，結果只有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？ 　　Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操， 　　掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件， 　　絕對讓你瘦腹不

瘦胸，曲線凹凸有致，充滿女性魅力！ 　　此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製面膜祕方！ 　　★除了消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！ 　　‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛 　　‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調 　　‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂 　　‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適 　　★瘦身也可以美味、舒服又好玩！ 　　‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品 　　‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜 　　‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜 　　‧每天執行

，讓腹部更加光滑的乾刷美容法 　　★實際體驗者獲得的驚人成效！ 　　‧48歲的A小姐： 　　腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！ 　　「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完，所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」 　　‧37歲的B小姐： 　　腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！ 　　‧46歲的D小姐： 　　腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！ 　　「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了，到時得穿套裝出席，小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」 　　‧5

6歲的E小姐： 　　腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！ 　　「這套瘦身操不會很累，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表，連我自己都很驚喜！」 作者簡介 美體曲線雕塑家Micaco 　　瘦身專家，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。 　　本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化，設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬

本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。 　　她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。 山守麻衣 　　年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家，就讀於劇本學校

，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯了！興趣是去店裡享受按摩。 譯者簡介 王華懋 　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。 　　近期譯作有《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。 　　譯稿賜教：[email protected] 〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹 ■序章 與Micaco老師的相遇

揭開充滿存在感的小腹真面目 關心自己的身體，別再過隱藏小凸肚的生活 ■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題 慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳 「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇 「變瘦」是有順位的！ 為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？ 維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵！ ■第2章 為什麼小腹特別難瘦？ 三十五歲是「腹部的轉捩點」，內臟開始下垂，小腹凸出 你的「小凸肚」，一定也是「內臟下垂」在作怪 因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」 其實，「腹部變瘦」有五個階段！ 這就是「腹部變瘦的五階段法則」！ 小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題 節食減重法為何無法剷平小腹？ 骨盆1：「

骨盆」是什麼？ 女性的骨盆比男性的更容易歪斜 骨盆2：「骨盆」會往任何方向歪斜 骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？ 肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性曲線消失！？ 再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材 ■第3章 一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件 結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法 實踐者的驚人瘦身成果＆感想 小腹平坦瘦身操，預備備……開始！ 4週剷平小腹的4種瘦身動作 1.臀部走路 2.空中腳踏車 3.收腹運動 4.夾寶特瓶 除了消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況 瘦腹部的「站姿」 瘦腹部的「坐姿」 睡覺的時候也要穿胸罩 ■第4章 DIY超

簡單瘦小腹飲品＆腹部面膜 瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣才能持續下去！ 每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！ 超級瘦小腹飲品 一星期敷兩次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜 一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！ 去角質腹部面膜 每天執行！讓腹部更光滑！ 白馬毛乾刷美容法 想像自己是瘦身節目的挑戰者 ■第5章 快樂持續瘦身的心法 透過善待身體來珍愛自己 不要忍耐著不去做喜歡的事 將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡 四週的小腹平坦瘦身課程結束了 〈後記〉克服體型造成的自卑感，找回自信 前言 只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹   　　大家好，我是山守麻衣。 　　我的工作是協助製作健康、醫療、美容

等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。 　　不過坦白說，有時我也會有點承受不了龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做出來的書豈不是毫無說服力？ 　　我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭了。 　　「那麼，到底要怎樣才能變瘦？」 　　「很簡單，只要控制食量就行了！」 　　這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。 　　「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」 　　有時，我都會在心裡偷偷這樣吐槽。 　　還有，每次和苗條美麗的美容專家見面，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。

　　我都安慰自己「人家跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」，在內心拉出防線，才能勉強繼續採訪。 　　不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬了。 　　因為—— 　　只要小腹凸出，穿什麼衣服都不適合啊！ 　　無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想了。 　　因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對了」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。 　　我打的如意算盤是，只要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上曲線畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工

作。 　　由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場合常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。 　　我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限了。 　　令我坐立難安的原因有兩個。 　　首先是六十五歲的家母，健康狀況亮起紅燈。 　　某天，母親在電話裡告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標了。」 　　她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前，要記得運動啊！」 　　母親這番話令我膽戰心驚。 　　第二個原因是外子的臉書。 　　有

一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裡難受極了。 　　外子在電視臺工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。 　　當然，由於職業關係，他經常必須為了宣傳，和藝人合照。在外子臉書的照片裡，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。 　　「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不寧。 　　冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。 　　豔光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！） 　　「可是，跟別人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」 　　我只能如此自我安慰，然

後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。 　　過了幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。 　　這位專家就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷，我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興致勃勃…… 　　其實，我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。 　　最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。 　　「一點光線都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」 　　如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。 　　

「我一定要見到Micaco老師！」 　　在衝動驅使下，我寄了電郵給Micaco老師，要求採訪。 第1章　「減重卻只減到胸部」的難題 ■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳 ——第一次拜訪的一星期後。「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在了解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」老師的課，就從這句意義深遠的話開始了。老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說：「我要讓小腹變平！」「我不想

當小腹婆！」所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為了讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒出好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。如果靠有氧運動來減重，「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。然而，大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。麻衣　我的天

啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊，老師！老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果只消掉了胸部的脂肪。當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有致的曲線，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？

 ■「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇 老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後才是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！

小松菜奈結婚進入發燒排行的影片

相由心轉—我與老中青三代女性用扮演翻轉外在凝視的影像記錄之研究

為了解決小松菜奈結婚的問題，作者林家萾 這樣論述：

    女模小松菜奈有著美麗但不愛笑的臉龐，在電影中飾演有著魔鬼心腸的高中生，表裡不一的形象使她開始走紅，這種面容被稱之為厭世顏。筆者著迷於她的容顏和對「厭世」這個詞彙十分感興趣，並注意到自己對現況感到不滿，例如：身為替代人力、外在的體態不符合大眾標準，進而開始關注過度身邊的人是否有過度在意外在價值觀產生的狀況。以這個意圖找到了身邊親近的三個不同年齡層女性，他們皆有對現況感到不滿意的地方。母親：自我價值沒有發揮，外婆：身體老化，同事：熟齡未嫁，代課老師。    影像分成三個時期，從探索期：筆者與個案一起演出，筆者仍處於主觀狀態去進行創作，實施方案期：三位女性進行量身打造的方案，設定實行方案後

他們執行可以達到脫離不快樂的狀態。第三個階段是相由心轉期，三個女性與筆者開始進行扮裝，打扮成嚮往和現在扮演的身份，他們在不同場域演出的面容的影像為研究內容的主軸，筆者模擬他們的過去、現在、未來，提供另外一個範式建立新的凝視，達到同種身份有多種意象，對刻板印象開啟不同的想像，讓這些影像帶給這些女性有新的視角，達到筆者與個案互動的主要訴求：自我增強，有了許多影像的示範，他們可以對原有的身份產生新的認知，身處的環境開始展開新的作為，從外在眼光中翻轉觀看的角度，建立自身觀看外在新的角度。    從影像形成之中，發現到三位老中青女性雖是面對不同的問題，但主要的關鍵點都是在乎他人眼光上，找不到自我可以發揮

空間；本研究旨在強調女性不應受到外在形象的限制，所以利用服裝的裝扮，使他們可以進入到另外一個身份，融入模擬的狀況開始演出。影像中加入了婚禮元素，三人穿上禮服或是拿者捧花重新扮演自己在工作領域的意象，透過裝扮，融合輔導的概念，再經過筆者的引導，讓他們從影像形成逐漸達到自我增強的概念，而在重新詮釋自身的角色後也看到鏡頭下堅定的模樣，三位女性在順應社會傳統價值之餘仍可以在刻板印象中建立屬於自我的個體。

麵包料理：77種令人怦然心動的麵包吃法！把麵包當做白飯，從輕食、湯品、醬料到家常料理，在家就能做出咖啡館style的美味早午餐

為了解決小松菜奈結婚的問題，作者德永久美子 這樣論述：

24年麵包店開店經驗的德永久美子， 將告訴你「怎麼吃麵包最美味！」 　　◎ 這一本不教你怎麼做麵包，而是教你如何麵包入菜，以及各種麵包的美味吃法。 　　◎ 讓吃麵包跟吃白飯一樣，早中晚3時段都是餐桌上的一道美味基底。 　　◎ 吃當季，最健康！從輕食、料理、湯品、醬類等，一年四季完全收錄。 　　◎ 將麵包店大獲好評的員工午餐，發展成排隊才能吃到的麵包料理餐廳，德永食譜一次集結！ 　　◎ 憑著食物的記憶，研發出德永家的法式、義式風味餐，有時還有非洲料理。 　　◎ 吐司為何最好整條買回家再切片？本書偷偷告訴你處理麵包的方式，也會影響麵包的美味。 　　◎ 每道菜皆附上實用且關鍵的料理秘技，照著做零

失誤。 　　「製作像米飯一樣可以每天享用的麵包！」好想做出這樣子的麵包。 　　以製作樸素的美味麵包為使命的德永久美子，結婚之後，和先生一同經營德多朗麵包店，不知不覺竟也邁向24年了。身兼麵包店老闆娘與3個孩子的母親，德永久美子在時間有限的忙碌日常生活中，研發出了不下數百種的料理食譜，讓麵包不再只是午後點心或是餐桌上的配餐，而是如同白飯一般的重要存在。不僅要讓麵包吃出抹奶油以外的吃法，隨著季節研發當季限定的輕食、湯品、家常料理和果醬，不但是店內的員工餐，也是孩子們享受媽媽味道的料理，甚至是超過10年的招牌菜，美味的程度令人怦然心動…… 　　【只要最簡單、最日常的8種風味麵包】 　　把麵包當作

白飯！麵包的種類和口味越單純越好。例如：德式大麵包、洛代夫麵包、山形吐司、角形吐司、巧巴達麵包、長棍麵包、魯邦種麵包、可頌麵包等。 　　○德式大麵包：德文意指胖子的大麵包，香脆表皮是最大特徵，口感扎實且非常容易入口。 　　○洛代夫麵包：外皮酥脆入口即化，口感帶點鮮甜以及微酸，最適合搭配和食、蜂蜜或是乳酪。 　　○山形吐司：頂端稍微鼓起來的，質地細緻具延展性，烘烤時需注意圓的那側朝前，平的那側朝後。 　　○角形吐司：頂部呈現正方立體，為早期美國火車餐車供應麵包，搭配度高適用許多料理。 　　○巧巴達麵包：來自義大利，不過度揉整，切割直接送入烤箱，氣孔大小不一反而創造獨特口感。 　　○長棍麵包：表面

呈金黃色，法國人最喜歡抹奶油配火腿，拿來沾湯品吃更是絕佳組合。 　　○魯邦種麵包：剛烤好時外皮酥脆內有彈性，魯邦的酸味與奶油的奶味是最能品嚐麵包原味的吃法。 　　○可頌麵包：大約一百年前才改良成香酥口感，形狀呈彎月形，無論當成點心或是正餐都很合適。 　　【掌握德永家的120個美味料理秘技】 　　○水煮蛋煮好時，記得先泡冷水等到冷卻剝殼，如此一來蛋白吃起來才不會水水的。 　　○烹煮蔬菜記得要在蔬菜變軟爛前開鍋加鹽，才能保持蔬菜鮮艷色澤。 　　○洋蔥會讓湯頭變得太甜，改用長蔥或是韭蔥其實會更美味。 　　○炒絞肉時先將單面煎熟再翻面炒，不但可以鎖住肉的美味，還能確保鮮味和水分不會流失。 　　○蛋5

顆、細砂糖5杯、牛奶類500ml、用150℃烤45分鐘，這是可頌麵包布丁「5的定律」。 　　○將玉米粒和玉米芯放入鍋中，加水熬煮10分鐘，當成玉米濃湯的湯底。 　　○吃不完的硬式麵包，最好方法就是用調理機打成麵包粉屑，炸豬排超好用。 　　【跟著這樣吃麵包最美味】 　　○長棍麵包搭配冰涼奶油和美味的火腿，這種吃法在法國稱為「Jambon-Beurre」，就好像是日本人的梅子飯糰一般普遍。 　　○像鯖魚這種味道強烈的食材，比起白麵包，更適合搭配風味和口味都比較強烈的全麥麵包。就算不塗奶油，塗上薄薄一層美乃滋，口味也非常搭配。 　　○清爽的白蘿蔔厚片和青紫蘇，再搭配上糖心蛋，非常適合用來製作亞洲風

味麵包。 　　○咬下咖哩麵包，飽滿的口感搭配帶有一點辣味的內餡，再咬一口甜菜根漬物，口裡瞬間變得清爽。 　　除了料理，還有關於食物的記憶…… 　　作者常常到世界各地旅行，在途中吃到的食物，便記憶在腦海裡，再開發出屬於德永式的越式、法式、甚至是非洲菜。還有，懷念媽媽做的馬鈴薯沙拉、小時候和爺爺一起到田裡採收、開店之初先生做的「法式鄉村肉凍」等精彩有趣的故事，讓你在料理之餘，跟著作者體驗異國的食物經驗，也一起喚起屬於自己的食物記憶。 作者簡介 德永久美子（Tokunaga Kumiko） 　　與先生一起經營神奈川縣橫濱市大排長龍的『德多朗麵包店（Backerei TOKTARO）』超過2

0年。現在總共擁有2家店舖，進一步抓住粉絲的心。除了麵包之外，她對於美味的追求令人敬佩。書中教會了我們許多關於只要下一點功夫就會更美味的技巧，以及麵包最美味的時間點等，滿滿都是讓食物更好吃的小竅門。著有《愛上做麵包》，2002年出版。 譯者簡介 陳心慧 　　青山學院大學國際傳播學系碩士畢業，現任專業日中翻譯、口譯人員。譯有《荻山和也╳麵包機百變魔法書：106款甜麵包和鹹麵包一次學會，在家就能輕鬆做出專業級美味》、《戰國名家老的危機處理術：面對戰爭、內鬥、財政破產的計謀》等。 推薦序　正因為有美味的料理，才有如同米飯一般美味的麵包──「DONQ」顧問 瓶利夫 前言 PART.1春天的料理

與麵包 輕食｜好朋友們來到家中，這是我最想為大家準備的下午茶輕食。 春天就是要吃蛋！蛋！蛋！3種雞蛋三明治 　1、葡萄乾麵包×青春雞蛋三明治 　2、奶油捲麵包×燻鮭魚雞蛋三明治 　3、魯邦種麵包×開放式雞蛋三明治 德式小麵包×蒸煮春季時蔬 德式大麵包×春季沙拉三重奏 迷你吐司×馬鈴薯沙拉 吐司×涼拌新洋蔥 圓麵包×油菜花拌芥末醬 洛代夫麵包×油漬釜揚魩仔魚 角形吐司×草莓紅豆餡三明治 料理｜融入各國料理精髓創造出的日式食譜，吃下的每一口都有異國風情。 洛代夫麵包×滋滋燒筍子雞 洛代夫麵包×新馬鈴薯開放式歐姆蛋 義大利麵包棒×燉煮長槍烏賊和豌豆 自製義大利香腸肉 　法國長棍麵包×西班牙風味鷹嘴

豆 　巧巴達麵包×烤高麗菜捲 2種印度香料燉菜 　全麥麵包×新馬鈴薯印度香料燉菜 　全麥麵包×小松菜印度香料燉菜 湯品｜宛如日式味噌湯一般的西式蔬菜湯，獻上一整鍋的家庭式好滋味。 長棍麵包×鮮魚風味湯 鹽漬豬肋排甜菜湯 魯邦種麵包×鹽漬豬肋排甜菜湯 醬類｜在麵包上佐上一匙美味果醬或肉醬，享受春季的恬適午後。 有媽媽味道的司康×春天草莓果醬 長棍麵包×綠橄欖醬 【專欄／關於麵包】洛代夫麵包是全能的配菜麵包 PART.2夏天的料理與麵包 輕食｜清淡爽口的三明治，簡單步驟輕鬆上桌。 2種越南風味法國麵包 　1、法國麵包×糖心蛋 　2、法國麵包×蛋包肉 長棍麵包×番茄漬物 咖哩麵包×甜菜根漬物

角形吐司×開放式薤＆鮪魚三明治 巧巴達×燉青椒 料理｜熱呼呼、香酥脆、冰涼涼、酸溜溜，夏季限定的風味料理。 洛代夫麵包×普羅旺斯燉蔬菜 鹹派×普羅旺斯燉蔬菜 裸麥麵包×啤酒麵糊炸鮮魚＆夏天沙拉拼盤 橄欖油麵包丁×全熟番茄＆羅勒佐高湯醬油 3種中東風味菜 　1、切塊吐司×非洲沙拉 　2、切塊吐司×鷹嘴豆可樂餅炸豆丸子 　3、切塊吐司×中東香腸 洛代夫麵包×卡拉布里亞風味炒豬肉 洛代夫麵包×卡拉布里亞風味燉豬肉 湯品｜有異國的味道，也有懷舊的味道。 面具麵包×羅勒湯 法國麵包×越南風味椰奶濃湯 烤吐司×新鮮玉米濃湯 醬類｜酸酸甜甜，吃下口忍不住會微笑的滋味。 魯邦種麵包×青梅果醬 開放式三明

治×杏桃果醬 【專欄／關於麵包】關於法國的麵包 【專欄／關於麵包】山形吐司與角形吐司 【專欄／關於麵包】冰涼的奶油最美味 PART.3秋天的料理與麵包 輕食｜拼盤、沙拉、漢堡，有時還有甜點。 2種水煮雞肉沙拉 　1、長棍麵包×越南風味高麗菜涼拌雞肉 　2、巧巴達×義大利風味沙拉 漢堡麵包×素饀料 角形吐司×義大利辣味蘿蔔絲 戈根索拉乳酪餡餅×迷迭香風味南瓜 可頌麵包烤布丁 玄米麵包×花生醬香蕉三明治 洛代夫麵包法國吐司 料理｜慢火烹煮，適合追求更深層次口感的你。 香草麵包粉×烤沙丁魚 圓麵包×巴薩米克醋風味油醃烤蔬菜 巧巴達×芥末醬醃鯵魚 洛代夫麵包×咖哩雞 長棍麵包×紅酒燉豬肉&牛肉寬

義大利麵 核桃洛代夫麵包×炒豆渣 核桃洛代夫麵包×肉燥 南瓜貝果×肉燥炒蓮藕＆甜椒 湯品｜簡單湯品，襯托主菜風采的最佳角色。 全麥圓麵包×豆子湯 長棍麵包×豆類&穀物義式蔬菜湯 洛代夫麵包×白花椰菜濃湯 醬類｜微酸口感，讓人忍不住一口接一口的秋季選醬。 毛豆魯邦種麵包×鷹嘴豆泥 長棍麵包×旗魚佐酸豆奶油醬 山形吐司×蜂蜜檸檬醬 【專欄／關於麵包】麵包的切法和保存方法 【專欄／關於麵包】切法改變味道 PART.4冬天的料理與麵包 輕食｜多樣化的食材，多層次的口感。 全麥吐司×和風味噌鯖魚三明治 全麥吐司×印度風水煮鯖魚三明治 熱狗麵包×德國酸菜＆高麗菜 料理｜法式鄉村口感，低溫慢煮是美

味關鍵。 洛代夫麵包&酒粨乳酪抹醬×紅酒燉帶骨雞腿 洛代夫麵包×油封雞肝和雞胗沙拉 長棍麵包×法式鄉村肉凍 湯品｜冷颼颼的冬天，還是喝熱呼呼的湯最好。 洛代夫麵包×洋蔥湯 洋蔥麵包×牡蠣濃湯 洛代夫麵包×義大利小芋頭蔬菜湯 圓麵包×牛蒡濃湯 醬類｜冬季限定口感，儲備季節美味能量。 烤吐司×秋冬果醬的派對 　1、日本臍橙果醬 　2、香草風味蘋果＆覆盆子果醬 裸麥麵包×紅酒煮黑棗乾和橘子 【專欄／關於麵包】麵包與乳製品的黃金組合 【輕食‧大獲好評的員工餐：法國麵包×糖心蛋】◎製作糖心蛋※材料（容易製作的分量）蛋…8顆滷汁酒……1杯洗雙糖……2大匙魚露……2大匙蠔油……2大匙醬油…

…1/2杯※作法1 製作滷汁。酒倒入鍋中開中火加熱，沸騰後加入剩下的材料，再度煮至沸騰後關火冷卻。2 雞蛋放入熱水中煮至8分熟，立刻放入冷水中降溫。3 雞蛋剝殼後放入玻璃瓶中，倒入1的滷汁。冷卻之後冷藏保存1～3天以上後便可享用。◎越南風味法國麵包※材料（5條）法國麵包（小的）……5條糖心蛋……5顆白蘿蔔片（5mm厚度）……5片里肌火腿……5片紅葉萵苣……適量青紫蘇……10片美乃滋、甜辣醬……各適量※作法1 法國麵包切開，斷面擠上美乃滋，夾入紅葉萵苣和青紫蘇。2 白蘿蔔和里肌火腿切成半月形，各夾入3～4片。糖心蛋對切後夾入。3 淋上甜辣醬之後就可以開動了。※食物記憶麵包店的每一天都很忙碌。接踵

而來的工作讓我們沒辦法好好吃上一餐。因此，我會盡量幫員工製作員工餐。有時候我會在早上的工作暫時告一段落之後回家，幫孩子們準備便當和早餐，同時準備員工餐。糖心蛋只要浸泡在滷汁裡隨時可以使用，既方便又美味。清爽的白蘿蔔厚片和青紫蘇，再搭配上糖心蛋，非常適合用來製作亞洲風味麵包。滷汁只要加一點酒煮沸，就可以重複使用2～3次。

草枕：日治前期日本來台書畫家的創作與遊歷(1908-1927)

為了解決小松菜奈結婚的問題，作者蔡家丘 這樣論述：

在台灣日治前期的美術活動中，從報紙的報導與相關年表等的整理，均可以發現自日本來台書畫家的報導。無論知不知名，他們人數頗多，次數頻繁，引人注目。若說1927年台灣美術展覽會開辦之前，這些書畫家是美術新聞報導的重點之一，亦不為過。他們來台的期間並不長，卻舉辦拍賣會，足跡遍佈台灣各地旅遊寫生。台灣為他們旅遊中國、南洋等地途經的一站。他們為何喜好至台灣遊歷與創作？成為頗值得探討的問題。為何形成這樣的現象？他們留下什麼樣的作品？ 本論文研究日治前期，來台書畫家創作和遊歷的關係。他們如過江之鯽般來往於日台等東亞地域間，看似一股潮流，又各自不同。可知這股潮流孕育自日本深遠的旅遊傳統，到了近代直接沖襲

台灣，帶來影響。透過本研究，可對日治前期的台灣美術史，有更清晰的認識，彌補過去研究之不足。本文說明日方接納傳統書畫，與日本畫、洋畫互有消長的過程。同時，論文從遊歷的角度，不同於過去總以異國情調的單一論述，說明他們的創作。並且，他們也刺激台灣美術風格史，在此時產生顯著的變化。