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超圖解！木作工法百科：從基礎到進階工法，按流程照步驟逐一拆解，施作要點×監工細節×設計一次到位

為了解決懸吊拉折門的問題，作者漂亮家居編輯部 這樣論述：

第一本完整步驟圖解木作工法百科大全 ☞搞懂施作細節，會看圖、懂材料、抓流程，不怕做錯工。 ☞避開常遇眉角，不再動不動就停工，更不會產生一堆耗損。 ☞掌握解決技巧，練就一身現場應變力，然後成為你的決勝力。 「施作細節」、「常遇眉角」、「解決技巧」必備知識一次給 設計師、工務、師傅溝通無阻礙、施作零失敗，全靠這一本！     ★把板材先摸透，怎麼做難不倒 ☞木工施作和材料特性有密切關係，你要先摸透它的特性，才能玩出有趣的設計。 ☞什麼是板材吐黃？吐膠？木作師傅沒公開的選板材小撇步攏總報給你知。 ★不只靠圖做事，還要搭配流程 ☞光有設計圖沒有用，搭配施工圖、按現場放樣順一次，把失誤降到最低。 ☞

做木作還在按「經驗」來？拆解木作流程順序，不會一再失敗做錯工。 ★現場太多變數，應變力要夠強 ☞工程「軋」不過來，工務要夠會「喬」，才能讓工序正常、確保施作順利。 ☞工務負責現場監督，代替設計師另一雙眼，讓現實和預想接近，設計零失敗。   【本書特色】 [分篇帶領：先熟悉基礎篇再進入進階篇] 先建立木作質本流程知識，搭配實際案例解說，再難的工法也能一次搞懂。 [步驟說明：step by step了解木作工序] 一步一步地按照施作工序走，了解其中要領與細節，確保施工順利。 [從淺到深：基本、造型木作工程一起學] 基本木作程練打底實力，造型木作學習進階變化，任何木作設計都難不倒。

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田徑技術報告書-以胡家蓁參加108年全國大專校院運動會田徑100公尺項目為例

為了解決懸吊拉折門的問題，作者胡家蓁 這樣論述：

摘 要本技術報告書旨在敘述胡家蓁建構十三年來的賽道奔馳經驗，並組織100 公尺短跑訓練架構，其專項訓練包括競技能力檢測、心理分析、技術評定等，以便對照在此次的訓練計畫中有無顯著的提升，方能為日後的比賽結果進行評估分析與討論。為此，本技術報告書以胡家蓁在108 年參加全國大專院校運動會田徑100 公尺為例，將分為四章進行探討，第一章為「個案描述」：敘述個人成長背景，求學經歷及訓練經驗，探究田徑選手的轉折歷程，並以自我敘說方式呈現本文，進一步解釋此技術報告書之意義與重要性；第二、三章為技術報告書本體：詳述「學理基礎」與「訓練計畫」；第四章為技術報告書之總結：以「競技訓練」、「參賽結果」、「檢討與

建議」為主軸進行運動經驗的反思。據本技術報告書可知，在「體能訓練結果」方面顯示：專項肌力的加強與速度耐力的提升，在訓練中可獲得更好的訓練品質及效率；在「心理訓練結果」方面顯示：心理素質的建構，不僅能獲得心靈上的成長也能從中釋放壓力，進而提升訓練過程的流暢度；在「技術訓練結果」方面顯示：下肢重力線內移和足外翻等方面，將增加足底受傷的風險，故需再透過額外的輔助訓練及核心穩定訓練來導正問題；在「參賽結果」方面：強度較強的賽季中，擬定賽前的模擬訓練至關重要，自我戰略應用與設限將影響比賽結果。

腰背痠痛修復書

為了解決懸吊拉折門的問題，作者瑞奇．費希曼 這樣論述：

腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛   　　★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 　　★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 　　★在家就能做，自己的腰背這樣救！   　　你需要開始練背了嗎？ 　　・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ 　　・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） 　　・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ 　　・站著或走路時，會習慣駝背？ 　　・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等）   　　腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年

輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。   　　脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。   　　本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣

，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。   　　【循序漸進，四種等級的練習】 　　1.溫和  　　2.簡易(低強度操)  　　3.中等(中強度操)  　　4.進階(高強度操)    　　【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 　　1.鴿式臀肌伸展 　　2.闊筋膜張肌靠牆伸展  　　3.闊筋膜張肌滾筒伸展  　　4.門口腰肌伸展  　　5.門口腿後肌伸展  　　6.站立股四頭肌伸展  　　7.蝴蝶式內收肌伸展  　　8.仰躺翹腿梨狀肌伸展    　　【強化腰背肌力的二十九種運動】　 　　11種低強度動作 　　・貓牛式 　　・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 　　・初級捲腹 　　・伏地挺身／調整版蛇式 　　・捲腹 　　・

仰臥扭轉 　　・俯臥背部伸展 　　・仰臥背部伸展 　　・單腳平衡站立 　　・交叉爬行 　　・死蟲式 　 　　9種中強度動作 　　・基本棒式 　　・側棒式 　　・瑜伽球捲腹 　　・瑜伽球仰臥扭轉 　　・瑜伽球俯臥背部伸展 　　・瑜伽球仰臥背部伸展 　　・平衡墊單腳站立 　　・瑜伽球交叉爬行 　　・滾筒死蟲式 　 　　9種高強度動作 　　・登山者棒式 　　・單腳棒式 　　・單手單腳棒式 　　・交叉登山者式 　　・捲腹伏地挺身 　　・瑜伽球伏地挺身 　　・平衡板或滾筒單腳站立 　　・懸吊提腿 　　・翻滾香蕉   專業推薦   　　健美人生K教練／私人教練&Gyro禪柔老師  　　陳姿逸／啾c

物理治療師  　　黃如玉／加拿大脊骨神經醫師  　　詹珞瑤／物理治療師  　　蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫排列）

都會健身房空間之場所體驗研究—以世界健身俱樂部臺北南京店為例

為了解決懸吊拉折門的問題，作者林叡德 這樣論述：

健身房自古希臘時期發跡，迄今已有三千多年歷史，歷經古羅馬、中古黑暗、文藝復興、啟蒙運動等時期演變，健身房逐漸發展成熟，開始孕育人們對體態、健康、審美之觀念。二十一世紀，健身房帶動一股全球熱的風潮，更著實影響各國基礎建設、科技、經濟、運動等產業發展，此時，各類新式概念健身房順應不同族群需求推陳出新，不僅空間型態被賦予生活情境，服務漸趨及設備也漸趨多樣化，琳瑯滿目的體驗項目甚至結合醫療與科技，持續衝擊人們的感官，故本研究希冀在如此蓬勃發展的產業背景下，探究如何提升健身房各項體驗品質，符合現代人日亦漸增的使用需求，並賦予其更為創新之價值。經統計，近年來健身房相關文獻，多聚焦商業模式與策略、消費動機

、滿意度研究，明顯缺乏空間設計規劃相關議題，因此，本研究期結合體驗行銷策略與室內空間規劃，探討我國都會型健身房空間對現代民眾所代表的意義，並揉合田野調查、次級資料法蒐集資料。分析階段擇產業發展相對成熟、高運動人口率、重行銷體驗之歐美品牌為優良案例，運用Strategic Experiential Models歸納出精確的策略體驗項目，再針對個案品牌分析、會員訪談，提出有效之策略體驗項目及空間規劃方針，敦促運動場館業與室內設計產業革新之餘，也以宏觀的視野，洞悉未來運動場館發展趨勢。研究結果顯示，位居都會區的健身房正逐漸展現具備娛樂性、科技性、藝術性、社交性及高度品牌化等產業趨勢。於政府政策、基礎

建設、國際賽事、娛樂傳媒等多重影響下，民眾認知健身房空間具備綜合性功能，包含社交、娛樂、運動休閒之場域機能，並已於社會大眾心中佔有一席之地，作為工作與家庭之場域，健身房不僅提供了日常生活起居及公司以外的空間，更賦予人精神心靈層面之調劑與能量，更形似一種現代人生命中不可或缺的「第三場域」。此外，本研究建議品牌可進行全盤考量，融合感官體驗五感特色項目、以情感、思考、行動、關聯等各項體驗細節，加上本研究詳列之空間設計要素進行規劃，以完善健身房整體空間體驗，讓會員達到全方位深度體驗之效果。