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長大以後就會變好嗎：破解25種心靈困境

為了解決我要快樂的問題，作者KnowYourself主創們 這樣論述：

說中千萬讀者心事，療癒焦慮時代的躁動不安 　　小時候，常常會想長大就好了， 　　但長大之後，才發現什麼都沒有變好， 　　大學考完了，還有各式各樣的人生大考； 　　找到了工作，馬上就會出現新的考驗； 　　看似長大的我們，依然要面對各式各樣的煩惱： 　　還不知道自己是誰，卻要做出人生選擇； 　　沒有安全感，總覺得他不愛我； 　　更可怕的是，似乎沒有人可以再指引方向了， 　　一切都要自己做決定。 　　許多人寄希望於時間治癒一切， 　　事實上，生命中的迷惘、不安、孤獨和痛苦， 　　並不會隨著時間自然消逝。心理學是你可以借助的工具， 　　讓你跳脫眼前的困境，審視自己的內心，帶著覺察，清醒地做出決定，

　　選擇屬於自己的生活方式。 　　在一次次犯錯和修正中，學會做一個溫暖而不失底線的大人。 　　「Take your time and be patient. Life itself will eventually answer all those questions it once raised for you.」 　　（慢慢來，不要急，生活出了難題，可也終有一天會給出答案。） 　　【致無法拒絕長大的你】 　　停止喜歡不喜歡你的人──不要習慣任何會讓你感到痛苦的東西，無論是一個人，還是一種關係。相信我，你不是喜歡痛苦，你只是習慣了痛苦。 　　放不下過去怎麼辦──記得過去是讓你變得溫柔

的理由，而不是束縛你前行的牢籠。 　　快樂不是唯一的目標──悲傷讓我們在困境中有所收穫，讓我們可以好好處理問題、走出悲傷。事實上，壓抑悲傷才會讓人更加走不出來，當人生遭遇低潮時，悲傷是一座為了回到快樂基準線所必經的橋梁。 　　不做被動的承受者──我們不是，或者至少不單是被動地承受著命運，等待著它降臨在我們身上，我們還是自身命運的締造者。 本書特色 　　◆成年≠長大，生活的難題，不會因為年齡增長而自然消失。 　　◆親密關係、情緒管理、自我成長……長大到成熟的過程裡，有太多問題需要答案。 　　◆破解每個人都可能經歷的25種心靈困境，一起關注內心，擁抱當下的變化，擁有追求自由和幸福的能力。

名人推薦 　　SKimmy 你的網路閨蜜／知名YouTuber 　　yoyo／作家 　　海苔熊／心理學作家 　　發瘋心理師．鄧善庭／IG人氣諮商心理師 　　蘇予昕／諮商心理師、作家 　　一致推薦 　　「曾經以為『長大』就是被迫面對一系列無以名狀的挫折。有些人選擇面對；有些人選擇逃避；有些人嘗試找出挫折背後的脈絡和原因；有些人找不到重新開始的勇氣。往往我們的『學識』與『肉體』長大了，『心理』卻還留在惶惑不安的青少年時期。這是一本教你陪伴自己的內心『好好長大』的書，用更有邏輯、更清楚的方式看待愛，經營愛及失去愛，管理人生錯綜複雜的情緒與壓力。我們不是彼得潘，怎樣長大，人生才會越來越好呢？就

讓本書來幫你解惑吧！」──知名YouTuber／SKimmy 你的網路閨蜜 　　「成長是你人生道路必經的過程，面對、接受、戰勝，也許那些困擾你的，這本書會給你解答。」──作家／yoyo 　　「這本書的作者們，是我一直以來追蹤的作者群，總是淺顯易懂的方式，精闢且引經據典地分享心理學知識，我相信你在裡面也可以找到屬於你的共鳴。」──心理學作家／海苔熊 　　「成年不等於長大，如果你也對自己的『長大』感到茫然，甚至不知所措，這本書將帶著你學會『愛』、學會『長大』！」──發瘋心理師．鄧善庭 　　「生活的難題，不會因為成年而自然消失，本書精闢分析各方研究，並提供實際的方法，幫助你的心靈跟上年齡的腳

步。」──諮商心理師／蘇予昕   作者簡介 KnowYourself主創們 　　成立於2016年4月，目前有近1,000萬用戶。 　　KnowYourself相信，幸福是每個人都可以習得的技能，而我們的使命，就是讓每個人擁有幸福的能力。擁有最全面、最專業的心理學內容體系，聚焦於「原生家庭」「情緒管理」「自我發展」「親密關係」「人際關係」「生涯規畫」。 　　關注大眾心理健康的預防、提升與早期介入，提供專業線上文章、心理測驗、呼吸冥想、泛心理社區app，努力宣導以身心健康取代身體健康的新健康觀，致力於讓自我探索，成為流行的生活方式。   各界推薦 序：十八至二十五

歲： 也許是一生中最困難的時候 Chpater1我們都得學會好好愛 愛情的到來和消失，能被自我管理嗎？ 愛是感覺，還是選擇 想在你面前做真實的我，也想為你變成更好的我 如何在愛中平衡真實和成長 你們的戀情有多認真 如何科學地在關係中互給承諾 他是真的不愛你，還是不懂怎麼表達愛 表達愛的五種方式，你做到了幾種 我都這麼生氣了，你就不能說句話嗎？ 親密關係中的溝通僵局 我就是不喜歡依賴別人 依賴無能：他們為什麼在情感中如此疏離 為什麼無法擁有一段穩定的親密關係 什麼是缺乏主動控制力 他曾經很愛我，為什麼在一起之後百般挑剔 你可能愛上了一個最愛自己的人 你不是喜歡痛苦，你只是習慣了

痛苦 如何停止喜歡不喜歡你的人 一段感情有可能徹底改變我們嗎？是的 依戀損傷：親密關係中的心理創傷 出軌後，多數人選擇了不分開 如何修復出軌後的關係 你還在想前任嗎？ 什麼樣的復合會成功 Chapter 2你也在假裝自己是情緒穩定的大人嗎 不被情緒控制，從捕捉它們開始 你識別情緒的能力怎麼樣 停止煎熬的方法，是不再對抗 如何跳出心的困境 「我要快樂」不應該是你唯一的目標 如何處理生活中的負面情緒 壓力過大的十種表現，是不是也說中了你 如何科學地應對壓力 我為我的存在感到深深的羞恥 什麼是人類最負面的情緒 後來遇到許多人，可我都覺得不如你 放不下過去怎麼辦 憂鬱的人比較更能看

清現實 快樂需要一些自我欺騙 Chapter 3 無法逃避長大的我們 原生家庭不是決定你的唯一因素 每個人都有天生的精神胚胎 還不了解自己，卻已經要做出人生的選擇 了解自己的四種狀態，你是哪種？ 了解你為何沒有足夠的安全感 淺談客體恆常性 為了逃避可能的失敗，我選擇主動原地躺下 你是一個不敢努力的人嗎？ 一言不合就封鎖 越著急離開的人，越放不下過去 是他們不願意改變，還是你自己不願意改變 如何不做被動的承受者   前言 十八至二十五歲──也許是一生中最困難的時候 　　轉大人的陣痛─充滿不確定的必經之路 　　我媽媽在我這個年紀時，已經訂婚了。他們那輩人，在這個年紀，對於自

己的人生要做些什麼至少已經有了一些想法。而我呢？我還在讀書，讀了兩個沒有什麼就業機會的學系（政治和中文），手指上沒有戒指，不知道我是誰，至於未來想做什麼，更是沒有頭緒……不過，雖然壓力很大，我也必須承認這是一個激動人心的年紀。有時，當我想到遙遠的未來，我能從那種空白中感受到一些其他的東西。我會意識到，前面沒有什麼東西可以讓我依靠，因此我從現在開始不得不依靠自己；我也意識到，沒有任何方向，正意味著我必須創造出屬於自己的方向。 　　十八至二十五歲既不是青春期，也不是成年早期。在這個階段，人們已經開始擺脫完全的依附狀態，但又還沒有完全承擔起成年人應該承擔的責任。人生許多未知都還在發生，幾乎沒有什麼

是確定的，對於自己人生獨立探索的程度之廣闊，是其他階段無法企及的。 　　心理學家肯尼斯．金尼斯頓（Kenneth Keniston）這樣描述這段時間：這個階段的年輕人身上，存在自我和社會之間的張力，以及對於被完全社會化的拒絕。 　　什麼因素能讓人感到自己是成年人 　　研究顯示，處於成年初顯期的人，主觀感受上也會覺得自己沒有完全成為成年人。 　　甚至到了二十八、九歲和三十一、二歲，還有接近三分之一的人感覺自己沒有完全進入成年期。大部分人覺得自己在一些方面進入成年期，另一方面還沒有。覺得自己既不像處於青春期，也不像是成年人，他們處於兩者之間。 　　我們可能會以為，人們覺得自己沒有完全成年

，是受到了前文那些不穩定因素的影響。對年輕人來說，要讓他們在獲得穩定的住所、完成學業、找到事業發展的道路以及結婚（或者至少有一段長期穩定的戀人關係）之前，他們很難覺得自己完全成年。 　　事實上，這些因素和年輕人的自我認知關係很小。究竟是什麼因素，能夠讓我們覺得我們真正成年了呢？ 　　研究發現，以下三個特質對我們認為自己是否成年有著最為重要的影響： 　　1接受自己對自己該負起的責任 　　2獨立地做出決定 　　3實現經濟獨立 　　這反映出在成年初顯期的發展重點，成為一個自給自足的人（a self-sufficient）。只有實現這點之後，才會有主觀感受上的改變。 　　成年初顯期的自我探索，

並不總是愉快的。對於愛的探索可能以失望、理想破滅、被拒絕為結局；對於工作的探索可能以無法找到理想的工作為結局；對於世界觀的探索可能帶來對兒時信念的顛覆，有時自己所信仰的一切都被摧毀了，新的信念卻還沒有建立起來。 　　這也是一生中最孤獨的時期。在成年初顯期，年輕人對於自己身分的探索，往往是自己一個人開展的。他們已經不再有原生家庭的日常陪伴，但也還沒有組建新的家庭。十九至二十九歲的美國人，是除了老年人之外，所有年齡階段中，在閒暇時間獨自一人的情況最多的；也是在所有四十歲以下的人中，獨自完成課業、工作的情況最多的。簡而言之，這個階段，獨身一人是常常出現、不可避免的情況。這個年齡也是各種高危險性行為

好發的年齡，例如酒駕、危險性行為等。他們受到的監管比起青少年更少，又沒有被成年人的身分角色所約束。資料顯示，進入婚姻、生育孩子之後，人們的高危險性行為會顯著降低。 　　年齡並不是一個固定的標準 　　調查結果顯示，十八至二十五歲的年輕人，大部分不認同自己已經完全成年，而超過三十歲的人，大部分都認同自己已經完全成年。 　　儘管如此，我們必須強調，年齡只是一個粗略的預測方式。十八歲是明確的分界線，因為大多數人在這年結束高中的學業，離開父母的家，獲得法律賦予的成人權利。 　　但是，從成年初顯期到成年早期的轉換，年齡就不再是明確的分界了。有的人在十九歲就完全達到了成年人的狀態，也有二十九歲的人仍

然沒有達到。不過大部分人會在三十歲前後完成這個過程。 　　透過這篇文章，相信你已經看到，成年初顯期是不確定的階段，一切都蓄勢待發，一切都懸而未決。每個人經歷的探索程度各不相同，沒有必要在看完文章後，因為覺得自己錯過了許多而惶恐。成年初顯期最好的地方之一，可能就是沒有限制，也沒有標準規範存在，每個人都可以根據自己的意願以及條件，追求自己想要且能夠追求的東西。 　　最後，送給所有處於成年初顯期的人一句話： 　　「Take your time and be patient. Life itself will eventually answer all those questions it onc

e raised for you.」 　　慢慢來，不要急，生活出了難題，也終有一天會給出答案。 　　慢慢來，不要急，生活給你出了難題，可也終有一天會給出答案。   為什麼無法擁有一段穩定的親密關係什麼是缺乏主動控制力我們收到過一則很長的留言：不知道為什麼，每當關係裡出現了一點點讓我感到不滿意的地方，比如，對方沒有及時回覆我的消息，我就會十分憤怒，開始質疑他是否已經不像當初那麼愛我，那麼重視我了，甚至和他大吵大鬧……我常常因為一些很小的事情，就忍不住全盤否定我們的感情。但沒多久，對方開始及時地回覆我的時候，我就會立刻覺得他還是很愛我、很在乎我的，之前可能只不過是在忙手頭上的工作。我會為自己之

前懷疑對方、否定彼此的感情而感到懊悔和愧疚，覺得自己不應該因為一點小事就患得患失，不應該對他發脾氣。他不止一次地說我太小題大作了──喜歡的時候，就覺得他是完美伴侶，對他癡迷，對他百依百順；不喜歡的時候，又對他厭惡至極、恨之入骨，只想立刻一拍兩散。最近，他提了分手︙︙說自己太累了，他想要一段比較穩定的感情，不想這樣時好時壞。可我也不想這樣，但我不知道自己為什麼會這樣，我該怎麼辦？有著這樣類似困擾的人其實並不在少數。他們對另一半的感情總是在兩個極端之間來回擺盪──時而將對方視若珍寶，時而又將其視若仇敵；他們對自己感情的擺盪束手無策，因此很難擁有一段長久穩定的關係。儘管，這樣對待感情的方式，總是被籠

統地概括為小題大作，但其實背後可能有著更深層的心理動機。情感的反覆，源於理想化與偏執化的扭曲「理想化的扭曲」（idealized distortion），指的是把他人過度理想化，認為對方是完美的，是真誠地、善良地愛著自己的；而「偏執化的扭曲」（paranoid distortion）指的就是偏執地認為他人是無情的，甚至會欺騙和傷害自己，即便事實並非如此。在日常生活中，我們或多或少會理想化某一些人，比如，美好的初戀情人；又或者偏執化另一些人，比如，曾經傷害過自己的人。不同的是，有著理想化與偏執化扭曲的人，他們的理想化與偏執化都是極端的，並且是面對同一個人時交替產生的感受。正如留言中所說，他們會在

理想化伴侶的時候，認為對方是完美的，而在偏執化的時候，又認為對方一無是處。在關係裡的一些小事，比如對方是否及時回覆自己的消息，會激發情感在這兩種極端之間來回切換。

我要快樂進入發燒排行的影片

大學生成就目標、感恩與幸福感的相關研究

為了解決我要快樂的問題，作者陳淑姿 這樣論述：

幸福感是人們生活中不可或缺的動力，感恩可能是人類追求美好生活的選擇，若個人心態上缺乏追求成就目標的動機則無法得到更高的幸福感。耑此，感恩與成就目標可能是影響幸福感的重要因子。本研究之主旨在探討大學生成就目標、感恩與幸福感的相關研究。研究採用問卷調查，以北部地區大學生為研究對象，經參與者同意後，填寫「心態量表」、「感恩量表」與「心理幸福感量表」。將有效回收樣本共378位大學生問卷資料，採用描述性統計、皮爾遜 (Pearson) 積差相關及多元階層迴歸進行統計分析，根據研究結果的主要發現分述如下：一、大學生整體幸福感與感恩方面皆達中高程度以上；在心理幸福感六構面施測結果，個人成長遠高於其他構面，

其次為正向關係、生活目的、環境精熟、自我接納，自主性最低；定型心態與成長心態方面皆呈現中等程度且定型心態總分略高於成長心態總分。二、不同性別在幸福感、定型心態以及成長心態方面皆無顯著差異；在感恩上有顯著差異，女大學生感恩特質顯著大於男大學生。三、成長心態、感恩與幸福感有顯著正相關；定型心態和成長心態有顯著負相關；定型心態與感恩、幸福感無顯著相關。四、感恩和定型心態與成長心態能夠正向預測幸福感，其中以感恩對幸福感最具预测力，成長心態居次，定型心態第三，結果顯示，當大學生感恩與成長心態愈高時，其幸福感也愈高，整體模式的解釋變異量為36%，感恩之解釋變異量為24%，心態之解釋變異量為13%。最後，本

研究根據研究結果進行討論並提出建議，分別提供給教育單位、學校、教師和未來研究提出相關參考。

財富的吸引力法則

為了解決我要快樂的問題，作者伊絲特‧希克斯 ＆ 傑瑞‧希克斯 這樣論述：

「吸引力法則」全球導師，《祕密》的思想源頭 紐約時報暢銷排行榜第一名．授權30國語文翻譯 系列銷售百萬冊，全球千萬見證者，英美最具影響力的心靈嚮導 你握在手上的這本書匯集強大的思維力量，揭開成功致富的祕笈 金錢財富、身體健康、功成名就等各種充滿喜樂的體驗， 都可以透過強大的吸引力法則來達成！   你想要成功，也盡了全力，別人告訴你該怎麼做，你都照著做了，可是你所追尋的成功卻遲遲未到？ 你想要財富，費盡心思也用盡體力，任何管道你都嘗試了，卻只能眼巴巴看著別人坐享其成？ 在本書中，希克斯夫婦直接切入縈繞多數人心頭的問題：金錢富足和健康圓滿。你不需要含著金湯匙出生，不需要在學校裡拚得好成績，也不需

要認識高官權貴或住在高堂大廈，體型、膚色、性別、宗教等等因素更沒有關係……你只要學會轉換思考，訴說美好的人生故事。 不論你想什麼、訴說什麼樣的故事，都會得到吸引力法則的回應，帶來種種構成你生命體驗的元素。當你將意念專注於正面思維，在吸引力法則的效力下，生命一定會變得愈來愈美好。財富、健康、圓滿會不斷朝向你匯聚而來。 本書提供實際指引與方法，內容包括：‧轉換思考與正向思維‧吸引財富，彰顯富足‧如何保持身體健康‧職業生涯是快樂的源泉。 ■這是一個由吸引力法則掌管的世界，強大的吸引力法則站在所有體驗的基礎上；這項法則永遠不變且恆久正確的前提是：同頻共振，同質相吸。 你想什麼，你就吸引到什麼。 ■金錢

財富、身體健康、工作待遇、職涯發展和投資報酬，這些生命體驗之所以會發生，都來自你所訴說的故事。 你必須先相信，然後才能看見。 ■不論你覺得生活有多糟或多好，你都可以讓它變得更美好。改善生命經驗的選擇和力量就掌握在你手中。本書提供實用的思維工具，只要你持續實踐，將能體驗到幸福圓滿的人生。 你有強大的能力，可以控制自己的財富、健康和喜樂。 ■本書目的是要讓你更清楚瞭解你所擁有的力量，教導你以更好的方法表達你的想法。 當你明白你想要的事物，專心想著這些事物，永恆的滿足和喜悅會在你眼前開展。 作者簡介伊絲特‧希克斯 ＆ 傑瑞‧希克斯Esther and Jerry Hicks傑瑞生長於困苦的家庭中，

曾經當過馬戲團演員、拳擊手、歌手、廣播節目主持人、喜劇演員、企業主等等，套句他說過的話：「我小時候做過的所有夢想都實現了。」他在認識妻子伊絲特時，已經是個百萬企業家。至於伊絲特則生長於落磯山脈下的小鎮，曾擔任過公車司機、電腦組裝作業員、專案經理人等等，個性樂天知命。 這對夫妻是亞伯拉罕靈修團體的領導創始人，從一九八六年開始將他們的經驗分享給無數大眾，他們所倡導的觀念，正是全球暢銷書《祕密》及許多相關書籍的主要靈感來源。自一九八九年以來，伊絲特和傑瑞以美國德州聖安東尼奥為基地，每年造訪大約五十座城市（遍及澳洲、加拿大、英國、愛爾蘭和美國），舉辦一系列互動的吸引力法則工作坊。希克斯夫婦已經出版了

八百多種亞伯拉罕系列的書籍、卡帶、CD 和 DVD（已翻譯成三十多種語言），主題便是介紹宇宙吸引力法則的概念。他們出版的作品本本登上暢銷排行榜，並在美國知名主持人歐普拉的加持下，狂賣超過一百五十萬冊。二○○六年出版的《這才是吸引力法則》（The Law of Attraction），上市一週登上《紐約時報》暢銷書排行榜。著作中文譯本包括：《情緒的驚人力量》（The Astonishing Power of Emotions）、《有求必應：22個吸引力法則》（Ask and it is given）、《吸引力漩渦》（The Vortex）、《專注意念的驚人力量》（The Amazing Powe

r of Deliberate Intent）。官方網址：www.abraham-hicks.com相關著作：《吸引力漩渦：人際關係的吸引力法則》《專注意念的驚人力量》譯者簡介嚴麗娟台大外文系畢業，英國倫敦大學學院（UCL）語言學碩士及西敏斯特大學（Westminster）雙語翻譯碩士。譯作包括《自閉兒瑜伽療法》、《生物科技大商機》、《女人要的不只是愛》、《暖化？別鬧了！》、《吃對營養，享瘦健康：德國方法醫師的代謝平衡密碼》、《猩猩心事：寧姆猩斯基的故事》、《吸引力漩渦》等書。   第一部 轉換思考與正向思維 ‧你的故事，以及吸引力法則 ‧有時候人生看來很不公平對嗎？ ‧全力以赴還不夠？ ‧

心想事成，有求必應 ‧成功乃是與生俱來的權利 ‧金錢並非罪惡的根基，也不是喜樂的源頭 ‧所有的體驗都由我吸引而來 ‧吸引力法則始終如一 ‧振動代表什麼意思？ ‧只要我覺得富足，富足就會上門來 ‧與其隨波逐流，不如用心生活 ‧訴說你想要體驗的故事 ‧凡事都有正反兩面 ‧我正在訴說什麼樣的故事？ ‧轉換思考，重新定位人生 ‧我創造我的生命體驗 ‧思維相契讓人更快樂 ‧透過本源的眼睛看世界 ‧選擇讓自己更快樂 ‧負面情緒會引來病痛？ ‧把不好的感覺轉變成好的感覺 ‧我跟我的願望達成一致了嗎？ ‧我想要什麼？為什麼我想要這些東西？ ‧現在就可以覺得更快樂 ‧注意不想要的，會引來更多不想要的 ‧專注於解

答，而不是問題 ‧我真正想要的，就是覺得快樂 ‧一覺得不開心，就吸引來不想要的事物 ‧我的思維聚合成更有力量且契合的思維 ‧創造正向的記事本 ‧吸引力法則增強思維的力量 ‧以正向的思維展開一天 ‧重新找回能量的契合 ‧睡前正向記事的過程 ‧一早起床就開始正向記事 ‧我知道我想要什麼樣的感受 ‧感到快樂才是最重要的事 ‧錦上添花，好上加好 ‧你的體驗，由你吸引 ‧宇宙回應我的意念 ‧決心讓自己快樂，就會吸引快樂的感覺 ‧如何不去感受到他們的痛苦？ ‧我的同情心對他人來說毫無價值？ ‧不要跟著受傷 ‧我不負責其他人的創造 ‧聆聽引導，或追尋良好的感覺？ ‧假設的遊戲 第二部  吸引財富，彰顯富足

‧吸引財富與彰顯富足 ‧由匱乏的感受所發出的行動難以成功 ‧首先，找到你的振動平衡 ‧富貧與喜樂無關 ‧我是充滿喜樂的創造者 ‧用思維振動吸引更多財富 ‧需要金錢並無法吸引金錢 ‧假設「窮人」不覺得自己窮呢？ ‧如何訴說「富足」的故事？ ‧假如窮人批評富人呢？ ‧假如金錢失去價值呢？ ‧如何扭轉下滑的趨勢？ ‧反戰本身就是一場戰爭 ‧沒有才華的人也能成功嗎？ ‧沒有付出也能有收穫嗎？ ‧人人都想要贏得樂透大獎 ‧富足生活不是「魔法」 ‧用自由換取金錢好嗎？ ‧對疾病的負面感受 ‧他不必為金錢苦苦掙扎 ‧花錢讓你覺得自在嗎？ ‧如何改變你所發出的吸引力？ ‧我的標準，由我訂定 ‧為了安心而存錢

對嗎？ ‧訴說關於富足、金錢和財務圓滿的新故事 ‧關於金錢的「舊版」故事 ‧關於金錢的「新版」故事 第三部  維護健康是身體的財富 ‧思維創造有形的體驗 ‧抱怨只會引來更多抱怨 ‧我可以感受到身體健康 ‧透過人生體驗去學習 ‧吸引力法則擴展所有思維 ‧花十五分鐘想像身體的美好 ‧我不受他人的信念所限制 ‧振動契合的力量 ‧為什麼我想要完美的健康狀態？ ‧我可以信任永恆的內在存在 ‧遭逢創傷時，思維具有什麼力量？ ‧先天性的疾病可以透過振動來消除嗎？ ‧為什麼一直有重大疾病出現？ ‧我見證了身體的自然痊癒 ‧專注於健康，就能保持健康？ ‧何時該去看醫生？ ‧在獅子口中感受到愉悅？ ‧痛苦時如何把

注意力轉移到其他地方？ ‧幸福圓滿的狀態是自然的狀態 ‧嬰兒的思維會引來疾病嗎？ ‧為什麼有些人一生下來就生病？ ‧關於「不治之症」 ‧想著有趣的事就能重獲健康？ ‧忽略病痛就能減輕病痛？ ‧疫苗對疾病具有什麼效用？ ‧醫生、信仰治療師和巫醫 ‧醫生是通往健康的工具 ‧我可以為他們做些什麼？ ‧我能為昏迷不醒的人做些什麼？ ‧我會受遺傳疾病影響嗎？ ‧媒體在傳染疾病中所扮演的角色 ‧儘早察覺不愉快的感受 ‧關節炎和阿茲海默症也能夠解決嗎？ ‧運動和營養是健康的要素？ ‧為什麼健康的人會覺得很累？ ‧造成疾病的主因是什麼？ ‧關於身體健康的「舊版」故事 ‧關於身體健康的「新版」故事 第四部  健

康、體重與心智 ‧我想要享有健康的身體 ‧我想要平衡我的願望和體驗 ‧不需要拿自己的身體跟別人比較 ‧在我眼中，我已經很完美了 ‧抗拒不想要的，反而吸引更多不想要的 ‧關注匱乏，吸引更多匱乏 ‧種下懼怕的種子，長出更多懼怕 ‧關注疾病，一定會吸引疾病嗎？ ‧我的注意力是否放在圓滿健康的感受上？ ‧他人的身體狀況不會成為我的體驗 ‧如何才能影響所有的人，讓大家都保持健康？ ‧放鬆睡一覺，進入健康的狀態 ‧負面情緒表示我有不健康的思維？ ‧我能控制自己的身體到什麼程度？ ‧我們能否有意識地生出新的肌肉和骨骼？ ‧萬一個人的信念和願望衝突呢？ ‧假設我相信有危險的病菌呢？ ‧引導我朝向喜歡的事物前進

‧首先，我必須願意讓自己快樂 ‧死亡有適當的時間嗎？ ‧死亡一定是某種形式的自殺嗎？ ‧要怎麼管理體重？ ‧我能想吃什麼就吃什麼嗎？ ‧我對食物的信念是什麼？ ‧他人對我的身體有什麼看法並不重要 ‧關於身體的「舊版」故事 ‧關於身體的「新版」故事 第五部  職業生涯：快樂的泉源 ‧職業生涯的第一步 ‧你在哪兒高就？ ‧吸引力法則和事業有關係嗎？ ‧他人無法填滿你內在的空虛 ‧我的成功能鼓舞其他人嗎？ ‧我要自由、成長和喜悅 ‧我要快樂的生活 ‧我創造了喜悅的事業 ‧受而不施，是否不道德？ ‧歡迎來到地球上 ‧感到快樂最重要 ‧我的事業為何停滯不前？ ‧尋找快樂的理由 ‧要做，還是該做？ ‧我

的快樂吸引來金錢 ‧我希望工作給我自由的感覺 ‧正面的地方在哪裡？ ‧時間來自知覺與感受 ‧我應該更努力工作嗎？ ‧關於事業的「舊版」故事 ‧關於事業的「新版」故事 ‧是訴說新故事的時候了  

哭出來就好了： 以台灣抒情歌曲探討哭泣淨化作用

為了解決我要快樂的問題，作者張紘輔 這樣論述：

本研究關注「聽歌聽到哭」的社會現象，並以台灣抒情歌曲為媒介，首先探討抒情歌曲文本之「敘事完整度」、閱聽人之「依附型態」對閱聽人聆聽抒情歌曲時的影響。接著，本研究對「以音樂說故事」聞名的徐佳瑩、艾怡良、魏如萱三位金曲歌後的幾首作品進行文本分析，並以「敘事完整度」為指標做敘事分析，再以半結構式深度訪談法訪問了15位閱聽人，年齡介於18到29歲，並與閱聽人討論「閱聽人經驗」、對作品的「移情感受」與「同情欣賞」，最後討論受訪者的「哭泣」、「淨化」、「愉悅情緒」的經驗。本研究發現，抒情歌曲文本中的「敘事完整度」愈低，愈容易勾起「閱聽人經驗」，而「依附型態」也會影響閱聽人對抒情歌曲文本的詮釋。另外，「閱

聽人經驗」的高低將分別導向「移情感受」與「同情欣賞」，且抒情歌曲將引導閱聽人「哭泣」、「淨化」、得到「愉悅情緒」。