枕頭高度的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列訂位、菜單、價格優惠和問答集

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決枕頭高度的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

枕頭高度進入發燒排行的影片

具睡姿監測功能之智慧型枕墊開發

為了解決枕頭高度的問題，作者陳政勳 這樣論述：

睡眠占了人一生三分之一的時間，是人體維持生理精神所必需的行為。枕頭提供了睡眠時，頭頸所需的支撐能力。因此一個好的枕頭對於維持睡眠品質以及生體的自然恢復是極其重要的。然而人體冠狀面上頭-肩的距離與矢狀面上頭-背的距離是不同的，枕頭也須擁有根據睡姿改變而調整高度的能力，方能睡眠期間維持脊椎之自然狀態。本研究目的在於研發一款能判斷睡眠睡姿改變，自主調整枕頭高度之智能枕頭。本研究有四個項目：（1）因應人體在仰躺及側躺下，不同的高度需求，設計一運用氣囊調整高度之枕頭。（2）運用人體計測學數據庫，預測符合使用者睡眠之枕頭高度。（3）將幾何高度數值傳換成壓力值，研究枕頭高度與壓力值之轉換（4）對於枕頭不同

的高度需求，建構能偵測睡姿，並自動調整枕頭高度之演算法。研究結果如下，在枕頭設計部分，根據研究調查：測試者仰躺時，枕頭高度在5公分時人體肺活量（vital capacity）值上升，側躺時人體冠狀面上頭-肩寬有12～16公分的高度差，因此枕頭內部區分頭頸部位兩個氣囊，可進行打氣改變枕頭高度。並能運用人體計測學，預測使用者側躺時的頭頸高度，且達到一定的準確度。在壓力¬ 高度傳換的研究中，運用回歸法取得線性回歸方程，且擬合度達到0.9。建構一套完整的枕頭使用流程，讓使用者能自主調整其舒適的枕頭高度。在最終以氣壓曲線變化圖，驗證本研究之演算法能偵測使用者睡姿並根據睡姿的改變，調整枕頭的高度。

所有人都能用斷捨離調整自律神經?!：日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調!

為了解決枕頭高度的問題，作者原田賢 這樣論述：

──系列作品日本累積12刷、銷售突破10萬本！── 日本首位自律神經專科整體師告訴你「自己的神經自己救」！ 恢復自律神經要靠斷捨離──斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！   　　你是否過著讓自律神經失調的生活？ 　　慢性睡眠不足 　　攝取過多甜食、咖啡因、酒類等會讓人上癮的食物 　　長時間使用手機或電腦 　　總抱持「必須做」與「非做不可」的思維 　　犧牲自己的時間，將心力全奉獻給工作 　　凡事總往壞處想，負面情緒濃厚   　　江湖傳言：自律神經失調不是病，發起來卻讓人深感不幸…… 　　在資訊量奇高的現代社會中，人們享盡了科技進步帶來的種種樂趣，卻也付出了身心健康的代價。自律神經失調

是現在人不可不知的文明病之一，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。   　　自律神經顧名思義，是人體非由意志控制的自主神經，分為交感神經與副交感神經，前者作用於緊張、興奮狀況，後者則作用於放鬆、舒緩狀況。正常狀況之下，人體會自動調節呼吸、心跳、消化等功能，但一旦自律神經失調，可能會產生頭痛、呼吸困難、手腳麻木或無力、便祕、腹瀉、失眠等各種不適，讓患者穿梭於各科之間看診，卻找不出病因，令人身心俱疲，惡性循換下更可能讓失調症狀加劇。   　　自己的神經自己救！「斷絕、捨棄、脫離」的

減法生活是絕對關鍵！ 　　近年來，與自律神經相關的研究甚至成了一門顯學，有越來越多的機會，從電視、報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。各家學說輩出，資訊多元化，也因此難以判別資訊的對錯與好壞。在你驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？像這樣別人說什麼就去做的「累加式作法」，只會讓自律神經已失調的人病況更嚴重。本書重點就是要傳授改善自律神經功能的「斷捨離」秘訣──斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！   　　作者原田賢是日本首位自律神經專科整體師，在日本高壓的工作環境中，他將自身從罹病到痊癒的經驗以及來院患者改善病症的案例作為根基，建立了完整而全面的自律神經調整指南，

根據「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思維」等五大生活習慣著手，將會擾亂自律神經功能的多餘生活習慣斷絕、捨棄、脫離。希望透過本書讓大家明白所有人都可以透過不花錢、不吃藥、不傷神的方式達成自我進化，以減法重整身心系統，讓生活重回單純簡單。   各科醫師專業推薦（依姓名筆劃序）   　　李旻珊／身心科醫師  　　陳建銘／中醫師 　　許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長 　　楊聰財／身心診所院長、公共衛生醫學博士、臨床教授   　　「你是否正遭受自律神經失調的困擾，症狀反反覆覆、時好時壞，去做檢查卻又找不出原因？好像陷在迷霧，找不到方向。是的，當自律神經平衡運作，我們覺得理所當然，一旦自律

神經失調了，就會出現各種難以描述的現象。自律神經失調是心理影響身體、身體影響心理，是屬於身心失調的狀態、而其根本在於生活失調。本書就像是指南針，指出方向，可以做到改善自律神經失調。本書從五大生活習慣著手，『實行減法生活，讓生活變簡單』，也就是做到生活中減少消耗、增加恢復。看了書，你將獲得指南針，跟著做，生活習慣斷捨離，原來，自律神經平衡就是這麼一回事。」──陳建銘醫師

可調型生物力學枕頭之人體測量學與生物力學研究

為了解決枕頭高度的問題，作者劉宇埕 這樣論述：

市面上的枕頭五花八門，但能獨立調整頭頸高度的枕頭少之又少，而每個人所適合的枕頭並不一樣，因此本研究欲開發一顆符合人體身形且頭頸高度皆可獨立調整的生物力學枕頭。研究方法先以問卷法調查普遍大眾使用枕頭的情形與醒來後的痠痛狀況，再以台灣地區人體計測資料庫手冊 (王茂駿，王明陽，林煜呈, 2000) 為基礎，使用繪圖軟體Solid Works 2018，以頭部較低頸部較高的生物力學幾何設計作為枕頭的外形，能貼合人體頭頸部並達到支撐效果，枕頭內部安裝頭頸部氣囊以達到高度調整功能，藉由人體測量學實驗，受測者輸入性別、年齡、身高及體重後初步預測出仰躺及側躺所需之枕頭高度值，再憑藉受測者實際試躺並微調後修正

預測高度值，使其更加接近受測者主觀舒適的高度值。但研究結果發現枕頭舒適度與受測者主觀感受關係較大，較難以身體相關參數精準預測出普遍大眾之主觀舒適高度值，但修正後的預測高度值已接近受測者主觀舒適的高度值，僅需微調即可。在頸部氣囊下方安裝一監測氣囊，用以辨識受測者是否翻身，本研究發現仰躺翻身至側躺時，因頸部及頭部懸空，監測氣囊壓力有明顯下降，反之則明顯上升，此可當作辨識睡姿之依據。本研究成果為普羅大眾開發出一顆在頭頸高度皆可獨立調整的生物力學枕頭，以符合每個人的需求，且實驗數據可作為未來導入自動化之參考依據，並導入機器學習 (Machine Learning) 、鼾聲分析及美容等相關元素，繼續將枕

頭進一步地發展，造福更多人。