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28天得舒飲食健康輕體計畫：結合100道營養低鈉食譜、睡眠、運動和壓力管理，全方位降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法

為了解決根莖類蔬菜英文的問題，作者ANDYDESANTIS 這樣論述：

　　本書以得舒飲食為主軸，貫穿規律運動、壓力管理與培養良好睡眠衛生等三面向，全方位探討如何透過均衡飲食及建立良好生活習慣達到降血壓、改善膽固醇、控制血糖與長效減重等多重目標。全書提供4週餐食規劃和運動鍛鍊計畫表、100道營養豐富低鈉減重食譜、2週加碼菜單，讓你輕鬆打造長效健康體質，終生不必再為減重煩惱。 　　★「得舒飲食」是以預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖為宗旨的飲食療法 　　★連續八年獲得《美國新聞與世界報導》評選為容易遵守且最好的飲食⽅法。 　　★全書收錄28天飲食計畫與100道高營養低鈉食譜，讓讀者輕鬆將得舒飲食帶入生活中。 　　★透過良好飲食與生活習慣的結合，達

到健康瘦身的目地並培養終身適用的新生活方式。 　　「得舒飲食」（DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension）原為一種預防高血壓的終身健康飲食方法，由美國國立衛生研究院資助研究，旨在透過飲食方法治療或預防高血壓疾病以減少藥物使用。經研究⽀持其不僅可降低⾎壓，對於改善體內膽固醇亦有所幫助，同時被美國糖尿病學會認定是有助於⾎糖控制的飲食法。 　　其原則鼓勵攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物如蔬果、優質蛋⽩質、脂肪和碳⽔化合物等多元食材，並掌握低鹽、低糖與低脂的原則，因此造就了其有助於降低⾎壓的特質。由於此飲食法強調均衡飲食及適量的重要

性，並依照食物群的特質及個人條件所需斟酌攝取的份量，而非限制食物種類的攝取，因此也相對容易遵守。 　　得舒飲食曾連續八年獲得《美國新聞與世界報導》評選為最好的飲食⽅法；2016 年《肥胖評論》期刊也同樣發表文章指出，“得舒飲食在體重管理⽅⾯是很好的選擇，尤其適合過重或肥胖的受試者”。本書提供四週得舒飲食餐食計畫引領讀者認識何謂得舒飲食以及如何將其原則融入日常生活中；並學習如何搭配規律運動習慣，調整壓力與睡眠品質以建立良好的飲食和⽣活方式，進而實現長期健康減重的⽬標。 本書特色 　　得舒飲食-掌握得舒飲食原則及各類食物群攝取份量，培養均衡飲食習慣達到降低血壓、改善心血管健康與達成健康減重的

目標 　　運動計劃表-提供多樣心肺運動建議並圖解四大類健身動作，讓你擇其所愛，制定個人專屬運動套餐 　　壓力管理-認識壓力、體重與血壓之間的關係，瞭解如何以自我同情戰勝減重過程產生的自我懷疑 　　睡眠指導-擁有良好睡眠的建議，以遠離高血壓與肥胖等潛在健康隱憂 　　自我追蹤表-檢視每日飲食生活習慣與目標設定，循序漸進為自己量身打造長期健康生活目標 　　28天瘦身飲食計畫-以週為單位，提供每日高營養低鈉餐食計畫。可依照個人年齡及運動量調整份量，並附有準備和食材採購清單 　　2週維持計畫-延續前28天培養的飲食及生活習慣，透過維持計畫將得舒飲食無縫接軌帶入未來每一天 　　100道高營養低鈉食譜-收錄

書中飲食計畫的每道菜色，包含早餐、沙拉、蔬食、海鮮、肉類、點心與甜點應有盡有 名人推薦 　　潘懷宗 　　陽明大學醫學院兼任教授/佛光大學講座教授/東吳大學校董會監察人/泌尿外科醫學研究基金會董事 　　蕭捷健 　　減重醫師，國際認證營養專家 　　趙函穎 　　晨光健康營養專科諮詢中心院長

根莖類蔬菜英文進入發燒排行的影片

健康蔬食月子餐之消費者飲食習慣探討暨食譜開發

為了解決根莖類蔬菜英文的問題，作者李孟唐 這樣論述：

現今社會，多數女性紛紛投入職場，但懷孕生子仍為現代家庭中女性的一大要事。生產過後除了較為傳統的坐月子方式之外，也越發注重養生及健康，尤其在月子餐的部份特別重視月子餐的食材、質量。但，蔬食主義者，在月子餐的選擇性仍較少。所以，不論蔬食主義者的需求或對葷食主義者的推廣，健康蔬食月子餐的食譜開發均有其必要性。本研究將透過文獻搜集及問卷調查分析消費者對健康蔬食月子餐的「飲食習慣」、「消費動機等」，依據分析結果進行月子餐食譜開發。本研究發放問卷以台灣地區之生產過或正準備生產女性為主，共計回收306份有效問卷。本研究發現，產婦對月子餐的口味以中等口味(68.6%)的料理，還是最為產婦所喜歡；最不喜歡的部

份為太過油膩(41.2% )、食材變化太少(32.4%)、無調味餐點(17.0%)這三項占大多數。對於月子餐一餐可接受的價錢大約落在101-300元之間，所以本月子餐食材將採用大眾化、較平價的食材。對蔬食食材最喜歡的是蔬菜類(20.8%)，其次水果(14%)、蛋類(14.7%)、豆類(13.6%)及根莖類(12.3%)、五穀雜糧類(9.5%)等均各有擁護者。另外，本研究發現產婦喜歡中式餐點（57.4%），所以本研究將以中式，做為餐點型式。而烹調方式較平均，分別以炒（15.9%）、煮(15.2%)、煎(14.0%)、蒸(12.0%)、滷(11.0%)、燉(8.5%)比例較其它烹調方式來得高。另外

產婦希望優先提供給寶寶的營養素為蛋白質(33.2%)佔最大部份，鈣質(17.9%)、維生素(12.3%)、鐵質(12.1%)、葉酸(9.7%)等依序次之。至於坐月子期間最想改變體質的項目分別為促進乳汁分泌(21.6%)、子宮恢復惡露排出（18.1%）、恢復體力(15.5%)、促進新陳代謝(13.3%)、傷口癒合(11.5%)、改善腰酸背痛(11.3%)、瘦身(8.7%)。本研究也發現消費者考量食用蔬食月子餐的原因，最大部份認為蔬食餐點較無負擔、較環保。在開放式問卷調查中，產婦認為月子餐不想要有素料類，要以原型食物為主，少加工食品，不用太精緻，食用性較重要以及多樣化，希望能檢附營養補充，有助於提

高大家對素食月子餐的意願。本研究依據研究結果及發現，設計出五大類(主食類、配菜類、蔬菜類、湯品類、甜品類)共計20道融合台灣在地食材的健康蔬食月子餐。研究成果將可成為蔬食相關業者或一般家庭吃素的民眾在料理坐月子時的料理參考，也可帶動推廣蔬食之目的。

鬼妹港街市

為了解決根莖類蔬菜英文的問題，作者張雪婷 這樣論述：

　　【一句話推介】 　　法國「鬼妹」三十年前來港後就與街市結下不解之緣， 　　歷年趣聞娓娓道來，平淡中現生活真味，重拾香港街市獨有的樂趣。 　　被檔主收高價、被「呃秤」、被人插隊、不會廣東話像聾啞人、烹調失敗⋯⋯ 　　這就是當年初到香港的張雪婷在與街市「打交道」時遭受的挫敗。對她而言，那時街市的一切都散發着古老東方的「異域」風情 —— 奇異的亞洲食材、古怪的計重方式、赤膊的屠夫、塞得滿滿的雜貨舖 ⋯⋯ 她不僅目不暇給，更措手不及。 　　然而多年來遊走於各大街市，張雪婷早已脫胎換骨，如今無論是外出購買食材，還是在家下廚，樣樣得心應手。與街市相交的三十餘年歲月在日復一日的家常菜餚中醞釀出

了豐厚的生活滋味，「鬼妹」也終於變成了一個地道的香港人。 　　在講述自己「街市傳奇」的同時，張雪婷也向讀者娓娓道來風格迥異的法國市集，以及自己溫馨的童年。這些故事同時也為法國人的日常生活方式「祛魅」：法國人真的天天都吃鵝肝醬嗎？戶戶皆有酒窖？諸如此類，不一而足。 　　無論是香港的街市，還是法國的市集，都是人們有滋有味生活的見證。拿起這本書，重新發現街市的魅力吧！ 本書特點 　　‧講述自己在街市之親身體驗 　　雖然Christine的婆婆警告她不要去街市，而丈夫則怕她會給街市的商販欺騙，諸如此類的障礙都不能減少Christine 探索街市的熱情，她積極學習用廣東話購物。此外，她不時遭遇失

敗，但這些經驗反而成為她再勇於嘗試的動力，發掘街市更多有趣的特色。 　　‧比較法國香港街市之異同 　　‧淺談法國人的飲食和生活文化 　　解答法國人每天吃甚麼及法國人是否每天喝酒等問題。 　　‧提供實用參考資料 　　提供英文和廣東話對譯之購物詞彙、常見蔬菜水果及香料之名字和插圖，讓讀者學會後，方便購物。  

應用UbD於國小三年級自然領域課程發展與實施之行動研究

為了解決根莖類蔬菜英文的問題，作者高巧齡 這樣論述：

本研究採行動研究法，旨在探討應用UbD於國小三年級自然領域課程規劃與實施情形。探究焦點包含課程發展與實施歷程、挑戰，學生學科理解情形及教師自我專業成長。以研究者任教之星星國小為研究場域，三年級四個班總共101位學生為研究參與者，進行總計十四週以UbD模式發展的自然課程與教學。研究者透過教學觀察記錄、省思、學生實作任務單、訪談，與協同教師的討論記錄等資料，進行資料蒐集與分析。依據多元質性資料，本研究獲得以下研究結果：一、應用UbD於三年級自然課程發展與實施之過程：「既有目標」的設定與敍寫會影響課程發展的樣貌，「評量證據」的「評量規準」需量身打造，多元的教學策略可促進實作任務表現，「學習鷹架」與

「思考工具」支持學習心理與幫助理解。二、應用UbD於三年級自然課程發展與實施之挑戰：開放性任務的多元表現挑戰「評量規準」的設定；學生對長期觀察的學習任務，缺少持續動力；「引導式探究」與「學習自主性」在線上課程更顯重要。三、學生在UbD自然課程中學科理解層面的表現：對同一「理解事項」的理解，學生表現出不同的理解層面、學科理解層面的表現與學科內容和教師引導有關。四、運用UbD模式的課程發展與實施，有助於研究者的專業成長。由上述研究發現，本研究對教學實務與未來研究提出相關建議，以供有意實施UbD課程模式之教育工作者參考。