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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#11.Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? - PTT評價
前陣子開始嘗試單腳深蹲 : 所以發篇文章來討論一下 : 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? : → rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比10/15 15:47 於 ptt.reviews -
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#13.沒健身喝高蛋白ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園
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記住,睡眠時最好使用將頭部墊高,意思是使用高一點的枕頭,這可以幫助 ... 操,方法是閉上眼睛做圓周運動幾秒鐘,或者睜著眼睛交替注視近處和遠處。 於 www.vogue.com.tw -
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#16.[問卦] 沒健身喝乳清蛋白會怎樣嗎- Gossiping板- Disp BBS
之前喝過朋友的乳清蛋白覺得蠻好喝的香草跟巧克力都不錯 如果沒在健身的人加牛奶當調味乳配早餐喝 會怎樣嗎有沒有八卦 ---- Sent from BePTT. 於 disp.cc -
#17.[問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭- MuscleBeach - PTT Web
36 F 推BeeGeesbest: 王姿允醫師的書有寫到沒運動也可以用蛋白粉補充 07/16 ... 109 F 推a1121210: 以前運動試過喝高蛋白排泄味道重很大機率超出身體需 ... 於 pttweb.tw -
#18.乳喝ptt 怎麼清蛋白 - 根治療推薦台中管
2022年10月10日 — 之前都是聽說有健身再喝乳清蛋白想請問各位巨巨如果是平時有健身重訓後喝乳清隔天剛好是休息日都沒運動你們也會喝乳清嗎?(假設是剛開始練的新手健身 ... 於 43.bebeconomici.messina.it -
#19.新一代黑小萬!開箱實測飛利浦快速洩壓智慧萬用 ... - 元培護理系
黑小萬的引導式觸控面板,3步驟選定烹調方式、食物種類與份量,一鍵輕鬆料理,更內建「收汁入味」與「中途加料」的貼心功能,還可將常用料理【飛利浦PHILIPS】高效率 ... 於 trzebieszewo.pl -
#20.清乳蛋白ptt on
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#21.就算沒在健身,喝「乳清蛋白」也能幫助減脂?一個實驗看驚人 ...
所有受試者早餐晚餐各喝下一杯粉末泡的營養品,除此之外完全不需刻意改變飲食習慣,也不必做額外運動。 簡單來說,本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳清、 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#22.on 蛋白清乳ptt
on 乳清蛋白ptt. ... 1637150904 你各位[問卦] 你有在喝乳清蛋白嗎? ... 坊(ptt 前幾天在倒蛋白粉的時候突然被家人冷冷的說「看你高蛋白喝那麼久也沒 ... 於 91.donnapulizie.roma.it -
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6F→yuan0506: 比較不會開胃但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足02/05 01:06. 7F→yuan0506: 我自己本身感覺吃完碳水也會比較標題[問題] 沒運動但營養不足的人可以喝乳清 ... 於 739594651.r3f.pt -
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#25.[問題] 沒重訓,游泳完,喝乳清有幫助嗎? - 看板FITNESS
如題,前陣子受傷, 暫時以游泳來復健兼維持運動習慣目前維持頻率是一周三次, 每 ... 搭配喝像高蛋白對增肌有幫助的東西, 到底是只能減緩肌肉流失還是也能增肌? 於 pttconsumer.com -
#26.[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解 - PTT 問答
6 F →bestcheer: 個人建議,你現在的體態,運動做什麼都可以 01/31 19:08 ... 61 F →invocatory: 我是女生但是減脂期一樣有喝乳清,試過沒喝效果不彰 ... 於 pttqa.com -
#27.[問題] 一天最多可以吃多少份多少量的乳清- MuscleBeach
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#29.增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網
大部分的人(包括我自己)會選擇運動後,但這只是以前一個迷思造成的習慣而已。一整天的蛋白質攝取量是最重要的,所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝 ... 於 www.peeta.tw -
#30.運動吃蛋白折價券ptt - Fire and flames
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#31.高蛋白粉食用5大原則避免吃錯時間和份量【2021更新】
2.乳清蛋白運動後吃、餐後吃. 很多人在健身後,就會飲用高蛋白,記得,要抓緊時間,在運動後30到40分鐘內飲用, ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#32.乳清蛋白沒運動就不能喝嗎?還乳清蛋白一個清白 ... - YouTube
乳清 蛋白 #蛋白質#肌少人致天下所有討厭乳清 蛋白 ,不喜歡乳清 蛋白 及不了解乳清 蛋白 的人常有人說乳清 蛋白 沒在 運動 的人就不能喝,大家普遍存在對乳清 ... 於 www.youtube.com -
#33.只喝「乳清蛋白」不運動專家:無法有效增肌! - Tvbs新聞
健身教練Jon:「高蛋白只是一個補充品,但你一定是要有足夠的訓練,然後再加上其實它的層面很多,我沒辦法吃到這麼多原型食物蛋白質時候,會利用高蛋白粉 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#34.最常見症狀已不是發燒!研究:新冠肺炎徵兆「男女有別」
以女性來說,林口長庚醫院兒童一般醫學科主治醫師吳昌騰提醒,在喝咖啡、品紅酒時要特別注意,或許能及早發現染 ... 蛋白質不夠,運動反而掉肌肉!11種高蛋白食物必知. 於 www.edh.tw -
#35.「沒運動喝乳清蛋白ptt」懶人包資訊整理(1) - 維持健康的好方法
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#36.[問題] 沒有重訓也可以吃乳清嗎- musclebeach | PTT消費區
您即將離開本站,並前往[問題] 沒有重訓也可以吃乳清嗎- musclebeach | PTT消費區 · 確認離開返回上頁. 常見沒運動喝乳清蛋白ptt問答. 原味乳清蛋白PTT跑步乳清ptt喝乳 ... 於 health.diningtagtw.com -
#37.ptt 乳清蛋白 - 西區雅路福屯[L1JYSI]
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#38.[問題] 乳清不建議一天超過幾湯匙- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
老問題但沒爬到結論, 蛋白質一般說法是一天要體重x2g, 但對外食族來說其實算蠻難 ... 甚至以上, 喝太少,怕肌肉養不起來, 喝太多,怕傷身, 關於乳清以及高蛋白的 ... 於 www.pttweb.cc -
#39.ptt 運動吃蛋白[IZ14HM] - 伊一
6 days ago — 沒運動喝乳清蛋白ptt - 台鐵車站資訊懶人包[問題] 吃乳清就一定會長肌肉? - 看板MuscleBeach 大家應該都知道, 運動完攝取乳清蛋白, ... 於 92.salonsuzi.cz -
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減肥醫美討論區熱門話題,cmslim效果OK嗎?, 有人試過划船機嗎?, 生完小孩胸部都會下垂嗎? 於 fgforum.fashionguide.com.tw -
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標題[閒聊] 乳清蛋白的月花費. 27F→leoptt10: 我台紐也爆qq 現在硬着頭皮把它喝完還有兩包04/15 12:35. 於 meinsaarlouis360.de -
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#43.[問題] 沒運動但營養不足的人可以喝乳清嗎? - 看板MuscleBeach
各位巨巨晚安不知道這問題發這裡好嗎? 不妥我在刪掉小弱之前以為自己需要用到乳清時有買一桶on 但發現自己根本沒到那個訓練量所以也沒再喝了我有朋友 ... 於 www.ptt.cc -
#44.[閒聊] 醫生叫我不要喝高蛋白... | MuscleBeach 看板 - My PTT
之前肩受傷到現在四個月,試了各種治療還沒完全康復, 後來今天去了朋友推薦相當有名的骨科,從今天早上七點排到一點才排到,後來進去醫生檢查說二頭肌發炎幫我打針時 ... 於 myptt.cc -
#45.高蛋白傷腎ptt、全聯乳清蛋白ptt在PTT/mobile01評價與討論
在沒運動喝高蛋白ptt這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者omanorboyo也提到去年實行3個月體脂減15% 現在維持66~67kg 胖的時候常常酒套飲料、汽水還外加消夜只能說不肥才 ... 於 train.reviewiki.com -
#46.生活| 聯合新聞網
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#47.[問卦] 你有在喝乳清蛋白嗎? PTT推薦Gossiping
看板Gossiping標題[問卦] 你有在喝乳清蛋白嗎?作者. LEDG. (雪)時間 Mar 25 21:15:16 2022 ... nptrj 03/25 21:24有傷口的話,沒運動也會稍微喝一下. 於 pttyes.com -
#48.運動吃蛋白折價券ptt - Avto-R
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#49.沒運動喝乳清蛋白ptt的分享 - 運動情報網紅推薦指南
沒運動喝 乳清蛋白ptt的分享,在PTT、DCARD、FACEBOOK、YOUTUBE和鄧崴Wynne這樣回答,找沒運動喝乳清蛋白ptt在在PTT、DCARD、FACEBOOK、YOUTUBE就來 ... 於 sport.mediatagtw.com -
#50.[問題] 運動完太晚還會喝乳清或是補充蛋白嗎
沒運動喝高蛋白ptt ,你想知道的解答。沒運動喝乳清蛋白ptt-看板MuscleBeach.標題[問題]運動完太晚還會喝乳清或是補充蛋白嗎...發信站:批...| 親親寶貝. 於 kidwikitw.com