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自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現

為了解決生態學大學的問題，作者（美）卡爾·保利安東尼·謝邦狄 這樣論述：

卡爾·保利對15餘年的體操運動員經歷和10餘年的執教經歷的總結之作，從升級動作的獨特視角，提出了一種化繁為簡的運動表現提升訓練新思路。 《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》首先介紹了自由風格訓練的理論基礎，解釋了通過升級動作改善人體運動表現的訓練原理。接著，《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》採用分步圖解的方式，對手槍式、倒立俯臥撐、雙力臂和波比——四個自由風格訓練的基本動作及其進階動作的執行步驟、技術要點和作用進行了全面介紹。   同時，本書講解了自由風格訓練計畫的制訂方法，提供了針對不同鍛煉水準的人群的訓練計畫案例。不論是希望改善運動和生活表現的普通人，還是期望發

展高難度動作或運動技能的健身及運動愛好者，都可從《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》中受益。 卡爾·保利是西班牙精英體操運動員，有15餘年的國家隊訓練和比賽經驗。在體操生涯中，他獲得了眾多榮譽和獎項，其中包括跳馬的美國全國冠軍。他還在米格爾·埃爾南德斯·德埃爾切大學學習環境科學，專攻遺傳工程和珊瑚礁生態學。大學畢業後，卡爾來到美國，從事海洋生物學的工作。儘管他找到了與其所學專業相關的工作，但他心中對運動與健身的熱愛從未消失。   他于2004年在三藩市重新進入體操界，在那兒開設了自己的訓練機構並擔任體能教練，同時與三藩市的Cross Fit和AcroSports

等機構合作。2010年，卡爾推出了GymnasticsWOD網站，為CrossFit教練和運動員的體操動作訓練和體能訓練提供大量線上資源。他通過GymnasticsWOD網站和FreestyleConnection研討會指導了世界各地的數千名運動員。2011年，卡爾加入了安妮·索斯多爾（AnnieThorisdottir）的教練團隊，後者在2011年和2012年的CrossFitGames中獲得冠軍，成為該賽事首位蟬聯冠軍的運動員。 安東尼·謝邦狄（左）擁有斯坦福大學博士學位，他的研究方向是神經科學工程。他的研究重點是尋找新的方法來測量和視覺化人腦“接線圖”，他在這方面發表了數篇文章，並進行

了多次演講。當安東尼第一次遇見卡爾時，他正在準備論文答辯，同時為即將到來的Capoeira表演進行技巧體操訓練。他們開始在指導踺子和團身後空翻的訓練課間歇中討論卡爾關於人體動作的理論。 作者序 5 譯者序 7 推薦序 9 引言 13 回到本源 14 卡爾教練 16 什麼是自由風格訓練 18 自由風格的4 個關鍵要素 20 使用指南 25 我們都深受周圍人的影響 27 第 1 部分 自由風格連接 28 01 觀察 31 姿勢 32 動作 40 目的 52 02 移動能力 54 動作控制 59 動作力量和技能 68 技能轉移 71 03 進階 74 進階類型 78 進階原則 8

0 進階方法 96 進階小結 105 第 2 部分 自由風格四式 106 04 手槍式 111 深蹲 113 弓步 127 手槍式 135 滾動手槍式 149 05 倒立俯臥撐 163 俯臥撐 165 倒立俯臥撐 179 擺動式倒立俯臥撐 197 全運動範圍倒立俯臥撐 207 06 雙立臂 229 擺動式引體向上 231 擺動式臂屈伸 251 雙立臂 259 擺動式雙立臂 265 07 波比 279 土耳其起立 281 波比 287 第3 部分 自由風格的應用 310 08 輔助練習 313 挑戰基本的形態 314 力量的絕技 326 基本的翻滾 354 輔助練習 368 09 編制計畫 38

1 編制計畫的原則 384 編制計畫示例 394 10 生活方式 410 南森 赫爾明（Nathan Helming） 413 羅格 斯瑞特（RoxRite） 415 馬克 莫西塞特（Marc Morisset） 416 曼努埃爾 卡瓦略（Manuel Carballo） 419 黛安 傅（Diane Fu） 421 喬恩 奧爾森（Jon Olsson）422 安妮 索斯多爾（Annie Thorisdottir） 425 魯斯蒂 “碎骨機” 馬利諾斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427 克裡斯 “斯圖蒂” 斯圖騰堡（Chris“ Stouty” Stout

enburg）428 薪火相傳 431 術語表 433 致謝 436

生態學大學進入發燒排行的影片

綠建築喬木綠蔭都市冷島係數建立之研究

為了解決生態學大學的問題，作者柯俊佑 這樣論述：

由於城市快速擴張與大量興建建築物，造成許多都市喬木被移除或改種草坪，使都市地面及建築牆面遮蔭面積急劇減少，讓都市熱島效應更加明顯。相關研究顯示，樹群能降低基地氣溫3.8℃，不同喬木樹冠既有之遮蔭防熱潛力也有差異。我國綠建築評估系統綠化量設計僅針對植栽之CO2固定量進行評估檢討，但喬木樹冠遮蔭對基地降溫效果並未涉及，因此綠化量指標並未讓種植遮蔭性良好的喬木樹種為綠建築設計重點。本研究將對於台灣常見喬木之樹冠遮蔭熱環控因子及效益進行實測與調查，並研擬喬木都市冷島係數之量化公式，做為外殼節能優惠評估工具。本研究調查分析結果顯示，喬木樹蔭對環境氣溫冷卻效果可達0.27℃～1.62℃，且可降低直接日射

量733.6 W/m2~939.1 W/m2，喬木樹蔭下地面表面溫度可降低10.62℃～26.78℃；樹蔭下牆面表面溫度可降低2.47℃～4.47℃。喬木樹冠葉叢密度越大降低水平地面表面溫度效果越好，其次為喬木樹冠寬闊度。喬木樹冠越高，牆面遮蔭面積越多，對垂直牆面表面溫度降低效果越好。再依據本研究分析結果，研擬建立基地喬木都市冷島係數計算公式，以喬木樹冠既有防熱潛力、喬木樹冠成長完整性以及喬木牆面遮蔭有效位置等三個喬木綠化條件為計算參數。所得出都市冷島係數γ，建議可代入外殼節能效率EEV公式做為優惠計算，以鼓勵基地綠化設計採用遮蔭防熱性較佳之喬木，該係數其最高值建議為1.2。關鍵字：綠建築、都

市冷島、樹冠遮蔭、喬木綠化