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打造你的焦慮急救箱：經科學實證的舒緩練習，找回當下的平靜

為了解決簡單英文自我介紹一分鐘的問題，作者AlisonSeponara 這樣論述：

一本發人深省的工具書， 對於任何深陷焦慮的人來說，都是必讀的。   ★★★ 一出版即登上美國亞馬遜心理暢銷書榜，近滿分4.8讀者評價 ★★★   　　在每個焦慮的當下， 　　你需要的不是那些充滿專有名詞的解釋， 　　而是可以立即緩解身心的實用方法。 　　你是否常陷入以下的情境： 　　☑上台報告前好緊張，呼吸喘不過氣來 　　☑忙碌時發生緊急突發事件，腦袋瞬間當機 　　☑面對充滿陌生人的社交場合，胃痛到無法好好說話 　　☑搭車或去醫院就診時，常感到坐立難安   　　現為諮商心理師的作者愛麗森，年輕時也深受焦慮所苦。她經常胃痛，覺得自己永遠不夠好，總是感覺「快死了」而待在保健室，更因社交焦慮而無

法參與任何活動。 　 　　經過多年的自我療癒和學理訓練之後，為了幫助所有正在受苦的人有更好的資源掌握身心狀態，她將自身的心理專業與焦慮經驗結合，寫成了這本經科學驗證有效的療癒手冊。   　　書中提供許多獨家設計的練習表格，以及能克服焦慮的技巧，包括呼吸法、靜觀練習、分散注意力、意象訓練與自我對話。藉由一一練習書中的「工具」，你將更加認識當下的情緒，並判斷哪一種方式最適合自己，進而打造獨一無二、專屬於你個人的治癒工具箱。 　　 　　希望這本書能成為獨自困在焦慮之中的人們永遠的指南。當焦慮來臨時，隨時可以翻開書，尋找應對和療癒方法。   　　──創造較不易焦慮的心態，及更為平衡的生活方式。你願意踏

上這段治癒旅程，就值得給自己一個擁抱。   本書特色   　　★大開本設計，不僅易讀也方便書寫，是你與自己對話的最佳工具書。 　　★多款獨家設計表格，兼具身體及心理方面的練習。 　　★提供大量可於日常生活實踐的簡單抗焦慮技巧，幫你找回當下的平靜。   專業好評推薦   　　「愛麗森將一般人要經過好幾個月的治療才能學到的強大工具，都打包進這本實用的書裡。我真的愛死它了！」──KC Davis／諮商心理師、《低潮時的居家管理術》（How to Keep House While Drowning）作者   　　「作為一個常被焦慮纏身的心理治療師，我知道書裡的這些工具將會大大改變讀者的生活。請閱讀這本

書、製作你自己的焦慮治癒工具箱，並且看著自己慢慢康復吧。」──Dr. Courtney Tracy／臨床社工師、心理學博士   　　「愛麗森是焦慮專家，而她的書是囊括了許多抗焦慮技巧的大師課程。我確信這本書將會幫助許許多多人。」──Amanda E. White／諮商心理師、《今晚別買醉》（Not Drinking Tonight）作者   　　

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應用TPM改善企業事務部門績效：以個案公司為例

為了解決簡單英文自我介紹一分鐘的問題，作者王俊吉 這樣論述：

個案公司是一家生產自行車零組件的傳統製造公司，企業經營已有35年歷史，在業界具有一定品牌知名度。面對全球化及產業間競爭壓力，個案公司推行工廠全面生產管理(Total Productive Management, TPM)進行製程改善，主要目的是為了讓製造生產線設備產能提升、人員效率提升，彰顯員工價值及貢獻度，同時藉由人與設備的全面總體檢及體質改善，讓產品有好的產出及高品質，使得企業能以最經濟的方式提供給顧客產品，使具備最優質、適度化的商品價值及服務，成為企業永續經營利器。本研究利用TPM活動間接部門事務效率化活動步驟來進行改善，活動各項關鍵績效指標作為企業經營推動方向，分析、統計出在工作上所

產生不必要浪費，再利用取消(Eliminate)、 合併(Combine)、重排(Rearrange)、簡化(Simplify)手法來進行工作改善，改善案例一、案例二使得每天的工作時間減少282分鐘，將此事務效率化運用水平展開到其它部門，不但減少不必工時浪費，並且增加工作效率，進一步將所有複雜的工作事務簡單化，使得每個人都能處理，也能提升人員作業效率。而且，在標準化及自我管理項目中提及多能工教育方式及評分方式，讓產線主管在人員運用上較能靈活調度及工作傳承。

我的第一堂法語課 QR Code版(隨書附法籍名師親錄標準法語發音+朗讀音檔QR Code)

為了解決簡單英文自我介紹一分鐘的問題，作者MandyHSIEH,ChristopheLEMIEUX-BOUDON 這樣論述：

感謝廣大讀者熱烈迴響！ 《連法國教授都說讚──我的第一堂法語課》推出QR Code版！ 本書是最適合學習法語必備的入門書籍！ 特別依照CECRL（歐洲語言學習、教學、評量共同參考架構）所編寫！ 只要這一本，就能帶領您開啟有效學習法語之路！   　　◎《我的第一堂法語課  QR Code版》按A1＋A2程度編纂，是最適合初學者的法語入門書：   　　根據歐洲語言共同參考架構（CECRL），法語共分成6個學習程度：　　 　　A1入門級：具基礎法語應對能力，可應付一般日常生活之簡單用語。 　　A2基礎級：具基礎法語應對能力，可溝通日常慣用之主題及交換訊息。 　　B1進階級：具中級法語程度，可有限

但具體地運用法文，可獨自旅行、談論自己喜愛的話題或簡短的解釋一個觀點、一項計畫。 　　B2高階級：具中級法語程度，可靈活運用法文，可完全理解及參與一般性或專業性質的討論。 　　C1流利級：具高級法語程度，可流暢地表達社交生活、職業生活或學業情況，可理解冗長複雜的文章。 　　C2精通級：具高級法語程度，充分掌握法文用語上的些微差異性，可理解複雜性的題材，表達技巧非常流利與突出。   　　《我的第一堂法語課  QR Code版》全書按A1＋A2程度編寫，是最適合初學者的法語學習書。現在學習法語，再也不用再花大錢購買進口教材，就可以把老師直接帶回家。學習成本更經濟、效果更顯著。   　　◎《我的第一

堂法語課  QR Code版》是一本專為華語學習者量身訂做，全方位的法語學習書：   　　市面上的法語教課書不少，但唯有《我的第一堂法語課  QR Code版》是專為華語學習者量身打造、全方位的學習書。為什麼這樣說呢？我們從本書的結構看起。本書分成3大部分：   　　第一部分  入門篇：法語發音 　　‧用注音或國字輔助學習，讓華語學習者學得好安心！ 　　法語26個字母發音，教學經驗豐富的作者，用學習者熟悉的注音或國字輔助學習，還彙整每個音「常見拼法」的單字，讓您學得更好、學得更快。   　　再來是法語中大部分初學者容易混淆的5種「變音」符號，透過作者詳細的講解，讓您面對變音一點都不用擔心。  

　　而法語中常見的「連音」，並不是每句話都要使用，只有在6種情況下才使用到。詳盡解說皆在本書中一一舉例，貼心說明，讓您第一次學法語就能完全掌握要訣。   　　第二部分  Unité1：法語特性 　　‧掌握法語6大結構，輕鬆掌握法語特性！ 　　本書第1單元透過簡單的例句，說明法語「句型」、「疑問句」、「陰陽性」、「單複數」、「人稱代名詞主詞」、「動詞」等六種法語結構，還貼心提醒「口語／書寫」上的不同，提供您學習法語前的基本概念，讓原本熟悉華文語法的您，迅速輕鬆掌握法語特性。   　　第三部分  Unité2～Unité10：學習本文 　　‧帶您運用常用動詞，搭配生活常用句型及單字，生活法語開口

說！ 　　本書第2到10單元，每一單元皆以全方位的學習法，讓您清楚學習目標、掌握法語文法、熟稔法語單字，打下最扎實的法語根基。依序說明如下：   　　1.生活實用主題：全書44個日常生活主題，收錄於「打招呼」、「興趣」、「購物」、「問路」、「旅遊」、「時間和天氣」、「情緒」、「租屋」、「作息」9大單元裡，重點不遺漏。   　　2.學習目標：每個單元都有「學習重點」和「法語文法」介紹，讓您在學習前有提綱挈領的全面了解。   　　3.常用法語動詞：每個單元介紹4～6個必學動詞，從這些常用動詞開始教起，搭配6大主詞的現在式變化，讓您掌握法語動詞變化的關鍵。   　　4.法語怎麼說：您可以透過篇篇精采

有趣的法語生活常用對話，了解法國人怎麼使用動詞，還有如何開口說。   　　5.單字變一變：搭配相關常用句型及單字，擴充您的會話單字量。   　　6.聊天話匣子：運用新學到的單字和句型，充實您的法語生活常用會話實力。   　　◎《我的第一堂法語課  QR Code版》的學習總複習，增強您初級法語口說、聽力、手寫練習能力，學習效果最佳：   　　全書每單元結束前，皆附有學習總複習，透過「聊聊法語」、「隨手寫寫」、「仔細聽聽」，檢測學習成效。 　　1.聊聊法語：融合法語初級檢定考口說練習和實際生活的短文。從「自我介紹」、「我的家人」、「到市場去」、「我家附近」、「我的一天」、「難忘的事件」、「我的夢

想」、「如果我有錢的話」，不僅題材多元，也是學習的統整。每篇一百字左右的法文搭配MP3音檔，讓您不但把法語學得好、也說得更流利！   　　2.隨手寫寫：將單元所學到的內容，透過練習寫出來，更加深您的記憶。   　　3.仔細聽聽：透過專業法語教師的聲音，讓您沉浸在法語環境，累積您的法語聽力。   　　◎《我的第一堂法語課  QR Code版》的豆知識，帶您更深入認識法國： 　　 　　每個單元皆有「豆知識」，特選10篇代表法國的文化和諺語。例如：跟朋友相約，時間到人沒有出現，也沒打電話解釋，這情況我們稱為「放人鴿子」，法國則稱為「放兔子」（POSER UN LAPIN）。這是源於十九世紀時，指不願

意支付報酬給付出辛勞的小女工的行為，當時「lapin」（兔子）意為不支付薪水，之後又被借用來形容偷渡者，今日的意思則是沿用十九世紀末學生之間的流行用法，形容「讓人空等」。讀完之後，忍不住會說，原來如此！   　　而四月一日是愚人節，當天如果被騙上當時，法國人會說：「Poisson d’avril」（四月魚）（最常見的說法：因為四月初是魚類的繁殖期，禁止捕魚。於是人們在段時間會用假魚捉弄漁夫，如果上當了，就大喊四月魚，漸漸地就成了習俗。）是不是很有趣呢！   　　就是這麼多元有趣的豆知識，讓您在學習法語的同時，也能對法國的文化有所認識，進一步地感受法國人的思維及幽默，撇開既定偏見，重新認識這個迷

人的民族。   本書特色   　　◎連法國教授都說讚的8大理由 　　1.這是一本從法語發音、變音和連音開始學習，讓您打好學習基礎的語言學習書。 　　2.這是一本以清晰、簡潔的方式介紹法語文法規則，讓您快速理解文法架構的書。 　　3.這是一本精選各種生活場合所需的法語字彙，讓您可以馬上開口說法語的書。 　　4.這是一本呈現各種常用的法語句型，讓您迅速說出正確、漂亮法語的書。 　　5.這是一本精心設計各類生活會話，讓您能在各種情況都能用法語表達自己想法的書。 　　6.這是一本精選法國文化和諺語，讓您可以輕鬆認識法國和法國人的書。 　　7.這是一本全書內容，皆由專業法語教師（也是法語母語人士），以正

常語速錄製MP3音檔，讓您沉浸在法語環境，自然而然學好法語的書。 　　8.這是一本提供學習總複習題目，讓您法語聽、說、讀、寫一把罩的書。

多面向健康促進活動之成效–以C級巷弄長照站老人為例

為了解決簡單英文自我介紹一分鐘的問題，作者顏冠杰 這樣論述：

研究背景：台灣老年人口年齡結構快速高齡化，人口老化相關問題一一浮現。政府為了強化民間社區照顧的能力，衛生福利部自 2005 年就已經推動「社區照顧關懷據點」作為在地老化之社區照顧，之後在2016年底頒佈「長期照顧十年計畫2.0」，計畫中也包含以「社區」為基礎之預防及照顧的C級巷弄長照站。因此，透過規劃高齡健康促進活動來減緩老化對社會衝擊及醫療資源消耗是社區經營者重要課題，提升社區老人生活品質，使年長者能以健康狀態過著圓滿、有貢獻的生活，成為家庭和社會的財富。目的：探討 12週多面向健康促進活動對於C級巷弄長照站老人功能體適能、衰弱風險及長者健康整合式功能評估ICOPE之成效。研究方法：以立意

取樣，採類實驗性研究。對象為嘉義縣某醫事C級巷弄站及某社區關懷據點之社區老人，研究對象共82 位，分別為實驗組 57 位、對照組 25位。實驗組以多面向健康促進活動介入，每週 2次，每次 2小時(含前後暖身操 10 分鐘)，共 12週；對照組則維持原有的日常生活及社區活動；兩組於 12 週後進行功能性體適能、Kihon Checklist (KCL) 衰弱篩檢量表及長者整合性照護(ICOPE)後測。本研究運用 SPSS 中文版套裝軟體進行統計分析，運用描述性統計、獨立樣本 t 檢定及成對 t 檢定分析。結果：巷弄站老人參加十二週的多面向健康促進活動後，對於功能性體適能、衰弱風險及心理狀態的提升

是有幫助，並且提升成效極佳。實驗組在六項老人功能性體適能、衰弱風險及心理狀態具顯著差異(p＜0.01），然而對照組在前測功能性體適能、衰弱風險及心理狀態等結果表現優於實驗組，但對照組在功能性體適能、衰弱風險及心理狀態後測表現等，未具顯著差異(p > .05）。結論：巷弄站老人參加經過專業人員評估後設計的多面相課程後，對於功能性體適能、衰弱風險及心理狀態的提升是有明顯的幫助，建議在政策上，未來可結合醫護與社工跨領域的專業能力，透過評估規劃出有效的社區健康促進方案。並針對較為衰弱或失能高齡者的家屬，提供支持性服務，試著建立家屬支持管道，建立起家屬支持團體來籌辦家屬與長輩的交流活動。社區專職人力、經

營者可制定系統性的培訓課程，針對專職人力與經營者進行培訓與輔導，強化其規劃和執行服務內容的能力。而研究上建議未來可針對不同族群設計不同的活動類型，以便能提供更廣泛的社區老人參與，瞭解及提高不同族群之社區高齡者的生活品質。最後在實務方面，建立起慢性病及健康自我管理，結合專業醫療團隊及資源，包含運動(肌力)、營養、認知促進、慢性病管理(含用藥安全)、防跌及社會參與等服務，並且重視長者心理與靈性並強化參與動機。針對關懷據點志工持續辦理教育訓練，如體適能檢測項目及改善方針、健康飲食的宣導、心理健康的照護，讓內在能力的提升與功能發揮之觀念持續強化於每位志工。最後透過在地資源的整合與連結，同時重塑社區間不

同族群間的連結、互動與互助，讓個人和社區將更有活力。