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【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

為了解決義守大學 到 義大醫院的問題，作者郭曉韻,曾品嘉 這樣論述：

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 ※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 新手就能上手宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害 ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化

身體新陳代謝 關於肌力訓練的都市傳說很多... 你該相信的是『專業怎麼說』！ Q.汗流越多就會瘦越多？ A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！ Q.越痠越痛代表運動越有用？ A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。 Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？ A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。 Q.我很瘦，所以不需要運動？ A.過胖是健

康公敵，過瘦則是隱形殺手！別以為「看起來」瘦就是健康保證，體脂飆高的泡芙人，其身體情況可能更有危機。 Q.聽說停止重訓，肌肉會變肥肉？ A.肌肉與肥肉無法互相轉換，停止訓練之後肉變的軟軟的，是因為你摸到的都是脂肪（肥肉），但這些肥肉都不是肌肉變的啊！ Q.大姨媽來訪，能動還是不能動？ A.在體力許可範圍內加減動一動吧，心理不爽與生理不適都能一起改善！初階者以低強度運動為主，中階者維持習慣，進階者則要避免逞強。 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不

怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌

訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 王堯顯 高雄健仁醫院副院長 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學

系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 （以上皆依姓氏筆畫排序）

義守大學 到 義大醫院進入發燒排行的影片

服務品質、關係品質與專業能力對滿意度及忠誠度影響之研究—以Ｌ化粧品公司為例

為了解決義守大學 到 義大醫院的問題，作者楊松穎 這樣論述：

企業要達到永續經營，需要不停的成長及提升競爭力，在此過程中需要穩定而堅固的經銷體系做為發展的基礎。而穩定成長的經銷體系來自企業總部與經銷商之間穩固的關係。企業如何在紅海的競爭環境中，提供給經銷商良好的服務品質、關係品質及專業能力，讓經銷商感到滿意且願意繼續合作並推廣銷售，對於化粧品製造銷售業來說是非常重要的。本研究以L化粧品公司經銷體系為研究對象，透過問卷調查的方式，進行資料蒐集，並以統計分析。研究結果顯示，(1)服務品質對經銷商滿意度有顯著正向影響；(2)關係品質對經銷商滿意度有顯著正向影響；(3)專業能力對經銷商滿意度有顯著正向影響；(4)經銷商滿意度對經銷商忠誠度有顯著正向影響。透過此

研究結果，提供L化粧品公司經營方針，提升企業組織競爭力，達到永續經營的目標。

【醫問套書】(二冊)：《醫問：中醫治病的12條思路》、《跟著太爺學中醫：一個傳統中醫的成長歷程》

為了解決義守大學 到 義大醫院的問題，作者余浩,鄭黎 這樣論述：

　　《醫問：中醫治病的12條思路》   　　一張圖，學會內視自己的身體！ 　 　　學中醫不難，關鍵在於平衡！ 　　作者余浩以一個醫病指南針， 　　釐清人體陰陽五行運作的蹺蹺板關係， 　　讓你掌握五臟六腑變化的關鍵點，找出疾病的源頭。   　　一個醫病指南針，能讓疾病無所遁逃！ 　　中醫通過醫病指南針，也就是人體臟腑陰陽氣血循環圖， 　　能直觀人體五臟的關係、五行的互動以及陰陽的轉換。   　　當指南針上的兩輪轉動是順暢平衡的，人的臟腑、氣血自然都健康； 　　當兩輪運轉一旦卡住了，人就會生病。   　　所謂擒賊先擒王，中醫找到了輪子卡住的地方，就找到了生病的真正原因， 　　因此，想治療疾病就

要修復被卡住的輪子，讓它恢復正常轉動就行了。   本書簡介   　　作者余浩自幼受曾祖父啟蒙，有著傳統中醫成長歷程，他經由對傳統醫典及歷代醫家的學習、歸納和自己的臨床實踐，以一個醫病指南針（即「人體臟腑陰陽氣血循環圖」），釐清人體臟腑陰陽升降氣機對流的蹺蹺板關係，找出疾病的源頭。   　　同時，透過此圖層層剖析中醫醫理、藥方、治法、中藥等理論，將人體生理病理化繁為簡，讓中醫入門者提綱挈領，不走彎路；對浩如煙海的中醫典籍望洋興嘆，進而喪失學習信心者，建立從「一」的層面來辨證論治，從根本上把握住中醫的脈搏。全書共有12條治病思路，涵蓋中醫最基本的觀念，以及對中藥、组方、病機、治法的分析與辨證論治，

讓你知其然，同時知其所以然。此外，提供18種常見疾病和醫案51例，讓你對中醫治病思路更具穿透力。   　　掌握中醫治病思路，學會內視自己的身體 　　思路1陰陽是中醫的大根本 　　思路2五行是中醫的大框架 　　思路3每個中醫心裡都有一個醫病指南針 　　思路4每一味藥都來自大自然，用對了最重要！ 　　思路5看病開方就像用兵布陣──從22帖常見藥方看治病思路 　　思路6中醫斷病也有一套精密儀器──切、望、聞、問四診的精妙診斷 　　思路7如何看病機，斷病源──教你看懂25條病機的道理 　　思路8掌握治病八法，才能守固出奇──汗、吐、下、消、和、清、溫、補 　　思路9看不見本質，就掌握不了醫理──醫病指

南針一分析，便能一目了然 　　思路10臨床18例──18種常見疾病的治病道理 　　思路11醫案51例──51個疑難病例如何藥到病除 　　思路12學習中醫的精神──實踐與堅持   醫界聯合推薦（依照姓氏筆畫順序排列）   　　沈邑穎（佛教慈濟綜合醫院關山分院中醫科主任） 　　沈建忠（長庚大學中醫學系系主任／長庚紀念醫院中醫部內科主治醫師） 　　孫茂峰（中華民國中醫師公會全國聯合會理事長） 　　張永賢（中國醫藥大學教授） 　　陳福展（高雄市中醫師公會理事長） 　　蔡金川（義守大學學士後中醫學系系主任／義大醫院中醫部部長）     　　《跟著太爺學中醫：一個傳統中醫的成長歷程》   　　中醫人人可學

，也人人該學 　　太爺運用巧思，深入淺出地將醫學知識融入在生活中……   　　為了讓七歲又貪玩的我體會切脈，太爺想了許多方法—— 　　他帶我放風箏，要我用三根指頭緊貼在風箏線上， 　　從風箏線上紙片的振動，猜出線上串了幾張紙； 　　為了訓練我雙手的靈活性及敏感度，太爺與我比賽抓泥鰍， 　　不僅得抓得快又多，還得不傷著泥鰍才行！ 　　 　　感動幾十萬讀者的網路熱文！ 　　連續十六周榮登中文網路商城「當當網」的暢銷榜！ 　　 　　◎從釣魚中明白中風的預防 　　太爺指著水中的浮標對我講：「浮標向上浮，我們假設為陽；沈子向下沈，我們假設為陰。它們兩個一個向上，一個向下。當力量相當時，浮標就會直立在水面

上。如果沈子太重，浮標就會被拉到水裡；如果沈子太輕了，浮標就會平躺在水面上。」   　　「在我們人體也是一樣的，上為陽，下為陰，陰陽之間有一種無形的力量牽引著，形成一種平衡，醫學上稱為陰能涵陽。如果下面陰氣不足，陽氣……。」 　 　　「陽氣就會上竄？升得太過？」我接過話頭來說。 　 　　「是啊，人體陽氣上升太過，腦袋中的血管就會脹破，這就是中風了。就好像吹氣球，使勁地吹，就會爆炸的。」 　 　　「你說人在中風之前應該怎麼辦？」太爺試探著問我。 　　於是我小聲地說：「那就加個沈子試試！」 　 　　「這就對了，中風發作前，除了考慮給病人加『沈子』，難道就不能向下扯陽氣啊？就像這魚扯鉤一樣？」太爺反

問道。   　　太爺看著我不出聲，接著說：「加『沈子』就是補養陰分，陰分足了，陽氣自然受到牽拉，不會上升太過，這是治本，得一段時間才能見效。最快的辦法是引氣下行。拉動上面的陽氣向下運行，就好像魚咬鉤向下拉浮標一樣啊！」   　　這是一本令人驚喜又感動的習醫故事。   　　本書作者不到四歲，便開始在太爺（曾祖父）的悉心教導與刻意栽培下，學習了陰陽、五行、脈診、望診和臨床知識……。中醫形而上的思想、內蘊的精神以及治病的思路，都透過太爺所深諳的大自然陰陽之道，在尋常生活裡應機教導，給予作者源源不絕的引導和啟發，讓作者最終成功地走上了中醫之路。   　　太爺是個地方有名的中醫，村裡的鄰居親戚都是他的病

人，山裡的藥材、屋邊的植物就是他的藥鋪子，他透過上山採藥、抓泥鰍、釣魚、放風箏、吹笛子、做對聯等等……這樣稀鬆平常的兒時遊戲，讓中醫看不到、說不清、摸不著的深邃道理變得易懂、易學；更讓生活中平凡不過的植物或草藥，展現出神奇又神速的治病功效。   　　作者不僅帶領我們看見他兒時跟著太爺進入一堂堂趣味橫生的中醫課程，更一路前進到長大後讀醫、行醫的過程，分享他所經歷到的艱辛、困頓、徬徨、堅持的心路歷程，以及與民間、醫界、藥農，甚至世外高人真切至性的交流。對於中醫門外漢而言，閱讀此書能從中窺見中醫博大精深又「簡、便、廉、驗」的奧妙精髓，並由衷發出這樣的讚嘆：中醫原來是這樣啊！而對於中醫學習者或是中醫師

來說，不僅能在其中得到學院之外的啟發，更能各取所需，從中有所領悟。

優化臨床血小板輸注之研究- 利用血栓彈力圖評估分離術血小板功能- 探討未成熟血小板比例作為預測血小板輸注之恢復指標

為了解決義守大學 到 義大醫院的問題，作者魏再德 這樣論述：

臨床上輸注血小板之目的為控制和預防病人出血情形，但經常碰到的問題卻是血小板輸注無效症。目前分離術血小板是血庫普遍被使用的血液產品，但是由於保存期限僅為五天，且在輸注前缺乏每一袋血小板的止血功能分析，因此較難去評估病人輸注後之效益。因此本研究的第一個目的是想在體外運用血栓彈力圖分析儀，探討在不同血型和不同的儲存時間下，分離術血小板之止血功能的變化情形。一般臨床患者出現血小板減少，才會進行血小板輸注以預防出血併發症，而藉由偵測血液中未成熟血小板比例，可區分過度破壞/消耗和低生產力造成的血小板減少症。因此本研究的第二個目的，希望能瞭解血小板輸注前的病患體內未成熟血小板比例與輸注後血小板數目升高的療

效之相關性。 血栓彈力圖 (TEG) 在醫院止血功能檢查較少應用在血庫評估血小板的止血功能。首先我們建立血栓彈力圖評估儲存血小板的促凝活性的流程，藉以用來評估庫存分離術血小板之品質。利用分離術血小板血袋之血段檢體添加AB型冷凍血漿調整血小板數後，再添加Kaolin活化血小板紀錄TEG圖形。血小板的止血功能是比較 “標準TEG” 和 “細胞鬆弛素 D 修飾的 TEG” 之間MA差異來評估。結果發現分離術血小板在有效期內，在不同保存時間和經照光前後，血小板止血功能都沒有顯著差異。而不同血型的血小板之間也沒有明顯差異。但我們發現將血小板庫存延長超過10天後，TEG圖型MA數值就會明顯下降。輸注

血小板前的評估，常取決於患者的血小板數目和臨床症狀。有報告指出增加血液中未成熟血小板數可以預測患者血小板數量即將恢復，本研究中我們利用Sysmex XN-1000上的網狀紅血球通道中進行分析未成熟血小板比例 (IPF)。先招募53位健康的志願者建立IPF正常範圍。再測定義大醫院的259位接受一單位分離術血小板輸注的患者輸血前未成熟血小板量，並比較血小板輸注前與輸注後48小時內的血小板數目變化，再進行未成熟血小板數和血小板輸注有效性的關聯分析。我們建立正常人IPF參考區間為0.8.-5.8%。將259位接受一單位分離術血小板輸注患者的IPF數據，由低到高依序排列，共分成四等分，我們發現當IPF偏

低在Q1比起Q2和 Q3之患者輸注血小板的療效，統計上有顯著下降 (p=0.003, p=0.01)。我們同時也發現來自內科加護病房的患者IPF (13.83 ± 8.62%) 最高，且與其他單位患者間有顯著差異(p