自己煮減脂餐的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦雷議宗,黃淑惠寫的 雷神主廚的對症健康菜:御廚雷議宗+中西營養師權威黃淑惠,精心設計100道家常宴客菜,以日常飲食方打造不生病體質,從降血糖、控制膽固醇、抗癌、防失智,到平衡免疫力等8大類身心失調,統統搞定 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自常常生活文創 和境好出版所出版 。
國立政治大學 經營管理碩士學程(EMBA) 巫立宇所指導 劉彥平的 月子餐市場之策略行銷分析:以玉膳坊頂級月子餐為例 (2021),提出自己煮減脂餐關鍵因素是什麼,來自於月子餐、玉膳坊、策略行銷、4C、BMC。
而第二篇論文國立高雄餐旅大學 飲食文化暨餐飲創新研究所 曾裕琇所指導 楊世春的 橘世代優質蛋白質養肌飲食之開發研究 (2021),提出因為有 橘世代、肌少症、優質蛋白質、香料、機能性物質的重點而找出了 自己煮減脂餐的解答。
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雷神主廚的對症健康菜:御廚雷議宗+中西營養師權威黃淑惠,精心設計100道家常宴客菜,以日常飲食方打造不生病體質,從降血糖、控制膽固醇、抗癌、防失智,到平衡免疫力等8大類身心失調,統統搞定
為了解決自己煮減脂餐 的問題,作者雷議宗,黃淑惠 這樣論述:
★國宴御廚+營養權威,破天荒聯手打造對症健康菜全書 ★針對八大類慢性病提出100道對症健康菜,照著吃,換回身心靈最佳的狀態。 ★ 家庭必備的健康飲食營養寶典,隨時翻查,隨時上菜。 「健康之道就是對症下菜」,長年在電視上教大家做健康菜的國宴御廚雷議宗,終於出了他的第一本健康飲食書,把累積數十年的深厚廚藝,全數躍然紙上。整本書以台灣在地食材為本,搭配西方營養學和中醫藥食的知識,創新出一百道好吃、美味又營養的健康食療方。 這一道道對症健康菜然都是有所本的,什麼樣的食材、可以治療什麼病症?不同食材的搭配、可以撞擊出什麼樣的功效?因此特別請到中西醫營養學權威黃淑惠營養師,
抽絲剝繭,每一道菜裡用到哪些關鍵食材,具備什麼樣的營養功效,不同食物的搭配如何產生1+1大於2的協同作用,毫不藏私地分析給讀者,讓你吃美食的同時,也要長知識。 除了100道健康菜,書中有雷神主廚的人生故事,如何從國宴御廚華麗轉身為富有使命感的健康主廚;黃淑惠營養師則把畢生的營養學功力,用淺顯的文字告訴你食物的營養功效、怎麼烹調可以保留最多營養素、關於對症食療有哪些迷思,還有最特別的是精密分析「食物協同作用」,選擇彼此互補的食物就可達到營養加分、威力加成的功效。 本書將這100道對症健康菜針歸類為八大類,方便讀者隨時查找,照著吃,換回身心靈最佳的狀態: 1.血液循環(心臟、血
脂、血壓、血糖) 2.排毒代謝(肝臟、腎臟、肺臟、皮膚) 3.消化系統(消化症狀、食慾、便祕、腹瀉) 4.內分泌系統(荷爾蒙、肥胖、身高、生理期、女性調養、衰老) 5.關節骨骼(骨頭、關節、肌肉) 6.免疫系統(發炎、過敏、感冒、免疫力、癌症) 7.大腦保健(失眠、疲勞、壓力、注意力) 8.感官(眼、耳、鼻、口) 這是一本完美的食療事典。不管你是愛吃肉類,還是愛吃海鮮、魚類以及蔬食的人,你都能針對各種病症找到既美味又養生的天然料理,來照顧自己、也照顧家人的健康。 各界人士熱烈推薦,絕讚保證 于美人/ 名主持人 王明勇/ 自然法則創辦人 江
坤俊/ 敏盛醫院副院長 吳明珠/ 中醫醫學博士 狄志為/ 資深媒體人 洪素卿/ 醫藥記者 徐榛蔚/ 花蓮縣長 張鳳書/ 知名演員、主持人 陳韶薰/ 健康2.0 王牌製作人 陳潮宗/ 中醫博士 陳欣湄/ 家醫科醫師 鄒瑋倫/ 京華中醫總院長 鄭凱云/ 健康2.0 主持人
自己煮減脂餐進入發燒排行的影片
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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月子餐市場之策略行銷分析:以玉膳坊頂級月子餐為例
為了解決自己煮減脂餐 的問題,作者劉彥平 這樣論述:
坐月子是華人傳統,農工時代,大家庭結構,三代同堂,多是由家中長輩依循傳統,協助坐月子,餐餐以米酒(水)烹煮、麻油雞、豬肝、豬腰等高熱量、高油脂、高膽固醇的食材來為產婦進補。然而隨著時代進步,小家庭結構轉變,產婦自行坐月子,女性經濟獨立自主,愛美瘦身需求,加上國內自民國100年起陸續發生過的塑化劑汙染食品、蔬菜農藥殘留超標,瘦肉精等食安事件,月子膳食的營養調配、食安與便利性等相關需求應運而生。在國民生活及經濟條件大幅改善後的今日,人們對日常飲食的熱量計算、健康均衡飲食觀念的興起,月子膳食的內容以及服務模式更應該與時俱進的演進,以期更符合現代產婦的調理需求。本研究個案「玉膳坊頂級月子餐」,針對目
標客戶,傳遞價值主張,利用商業模式圖(BMC,Business Model Canvas)解析玉膳坊的商業模式要素,並以策略行銷4C架構分析玉膳坊如何操作、管理四種交易成本,讓客戶認同。最後結合BMC和策略行銷4C架構,探討進一步優化商業模式,降低顧客交易總成本。本研究歸納整理後發現,玉膳坊目標客戶明確,訴求符合目標客戶需求的價值主張,並透過BMC模型裡的主要關鍵活動和資源,有效的維護顧客關係,降低顧客的資訊蒐集成本、道德危機成本。但因客戶一生大多只生產一兩次,薄弱的專屬陷入資產,及少子化和產後護理之家的替代,個餐宅配市場規模銳減,營收受到擠壓下降,必須藉由後續發展顧客終生價值,研發新產品,透
過電商平台的會員制度,集點紅利,才能讓客戶有黏著度及品牌忠誠度。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決自己煮減脂餐 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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橘世代優質蛋白質養肌飲食之開發研究
為了解決自己煮減脂餐 的問題,作者楊世春 這樣論述:
超過50歲之「橘世代」族群,隨著年齡增長,身體各組織器官逐漸老化,代謝降低,導致各類老年時期的慢性疾病生成。老年人容易食慾降低,熱量及蛋白質營養攝取不足,造成體重減輕及肌肉逐漸流失。本研究將以預防醫學觀點,創作符合50歲以上之橘世代攝取的優質蛋白質特色料理,以預防肌少症及其併發症。首先從台灣四個不同族群料理,分別為客家料理、新住民料理、台式料理與原住民料理,以問卷調查票選各族群最受歡迎的料理前五名,並考量成分、製備與量產之實際狀況,再由票選前五名裡選出3道特色料理,共12樣料理。使用含有優質蛋白質之台灣在地食材進行創新改良,以符合「橘世代」蛋白質的需要。本研究以保有記憶中的味道,調製增加優質
蛋白質食材,並添加具抗氧化力且富含機能物質如總多酚、類黃酮與花青素的植物香料。使每道料理所含蛋白質能達人體一天所需的 30% 以上、鈉含量少於30%、油控制在20~30%,所有蛋白質來源也皆來自豆、魚、蛋、肉類;並挑選本研究創新改良四種料理(客家小炒、三杯雞、打拋豬及馬告堅果醬)測定其機能性,發現其抗氧化能力、機能成分(總多酚、類黃酮與花青素)與醣類消化酵素的抑制能力,除了含油量高的馬告堅果醬外,其他三種料理皆在烹煮後機能性並不會減少,還會增加。本研究創新改良料理成功的成為橘世代所需優質蛋白質的養肌飲食,若能如本研究最後的機能測試,未來還能更進一步的將創新特色料理,再區分為橘世代不同慢性病需求
的料理,除了肌少症的預防外,還有更多層次促進健康之優質飲食。
自己煮減脂餐的網路口碑排行榜
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#1.減脂餐的花費是不是總是要比較高 - Mobile01
最近想要認真減脂由於是外食族三餐都得在外面吃常常一些減脂的健康餐盒都 ... 買一餐一包300克包裝的雞胸或雞腿肉一條地瓜兩份青菜兩顆蛋自己煮一杯黑 ... 於 www.mobile01.com -
#2.【減肥餐單】常吃外賣又無時間減肥?7日不用挨餓健康減肥餐 ...
現代人減肥失敗的原因通常有兩個:沒時間自己煮或沒時間運動,時常吃外食還會形成一個惡性循環。減肥似乎變成了一個艱難的任務,有什麼更方便又不用挨 ... 於 urbanlifehk.com -
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#5.吃出腹肌:威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK!嚴選肌力訓練動作,4週有感
一講到飲食控制的時候,大家一定都會想要使用水煮餐或是生酮飲食等等。短時間不管什麼飲食控制方式都多少有減重效果,但找出適合自己的飲食方法,才會一直瘦下去! 於 books.google.com.tw -
#6.想減重又不想自己煮,教你便利商店挑好食物
近期便利商店也有針對減脂族提供減重、輕食系列的餐點,也是很好的選擇,其中高纖的便當含有:五穀飯、地瓜、蔬菜、雞肉等,有些甚至會比便當的熱量還要低 ... 於 www.aceto.io -
#7.沒時間自己煮?避開地雷,這樣吃外食也能控制熱量!
自己 做菜,肯定是最能控制食物熱量並掌握食材品質的方法,但我也能夠理解,有 ... 掌握5大飲食原則、7大料理秘訣,減脂餐可以精緻美味又簡單易做! 於 food.ltn.com.tw -
#8.健康餐~首推「萃茶風健康餐」讓你TO GO 一家就帶走! - 窩客島
台北健康餐|複合式餐廳手搖飲、健康餐~首推「萃茶風健康餐」讓你TO GO ... 一家主打減脂、增肌健康餐盒店, ... 只要留下自己的五星評論與心得~. 於 www.walkerland.com.tw -
#9.超勵志增肌減脂三餐實作菜單!一次完成6份餐點備餐教學大公開
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#17.增肌減脂餐- 優惠推薦- 2023年8月| 蝦皮購物台灣
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#19.家庭減脂餐之自己煮更多選擇 - TikTok
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#20.減肥不知道吃什麼?一休的50道瘦身料理,讓你健康不復胖!
自己煮 菜還可以跟小孩子同樂,李小妹很喜歡在煮菜時幫我洗菜,剝菜,也是一種 ... 以上50道菜色就是一休的實作減脂餐範例,有些如果沒有照到飯不是沒 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#21.減脂便當自己煮|減脂晚餐+ 便當高效率流程分享| 蔥爆豬里肌肉
本次便當菜單:; 食材以及設備工具:; 料理製作方式:. 一. 流水泡蔬菜並用手輕輕搓洗: 地瓜、紅蘿蔔、四季豆 ... 於 keepgoing888.com -
#22.【減肥】營養師推薦全日減肥餐單飽肚好味自己煮15分鐘內搞掂!
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#23.減肥長期吃水煮餐狂掉髮?醫示範改造水煮餐,健康速速瘦
長期只吃水煮餐容易便秘掉髮,結果還沒變瘦?給大家看看我平常都怎麼吃。今天是萬里無雲的九月天,上完課準備回家吃飯了。全部都自己煮太花. 於 health.udn.com -
#24.[閒聊] 減脂都吃自己煮還是買餐盒啊- 看板WomenTalk
最近在減脂每天吃什麼變成最苦惱的事情下班回家已經很累了還要開火大概做了一個多禮拜..就好佩服我媽天天煮有時太懶就吃外面的健康餐但好貴啊QQ. 於 www.ptt.cc -
#25.自己煮減肥餐依循3觀念不用辛苦控制卡路里低糖輕鬆享美食
自己煮 減肥餐 三款減脂菜單,快速又美味! · 1.依序將高麗菜、雞胸肉放入平底鍋中,撒上鹽、胡椒,並加入酒或水。蓋上蓋子,開大火烹調。 · 2.沸騰後轉微弱 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#26.【減肥食譜也可以有肉有飯】6款好吃低卡減脂餐搭配 - 小三美日
1. 花椰菜切小朵,水煮3分鐘後撈起來備用 · 2. 三個雞蛋打散放入花椰菜,加鹽調味,放鍋裏小火炒熟後趁出 · 3. 雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油醃製20分鐘後,烤箱裏 ... 於 www.s3.com.tw -
#27.減脂餐不等於水煮菜!一份減脂餐食譜,堅持2個月暴瘦10斤
原創內容,擅自搬運者必究! 減脂餐應該怎麼吃,才能科學合理的瘦下來,你真的知道嗎?減脂餐只能水煮,只能吃蔬菜、水果,什麼碳水主食、肉類食物都 ... 於 kknews.cc -
#28.減肥方法|戒澱粉才有效?吃水果易肥?10大減肥方法恐有反效果
除非自己煮,不然外食裹粉,滷味的肉都含有糖或精緻澱粉。 正確做法:盡量攝取富含omega-3的油脂(深海魚和堅果). 避免大豆油、花生油等omega-6製品 ... 於 www.singtao.ca -
#29.水煮餐食譜- 水煮蛋減肥法怎麼吃?真實案例兩週瘦9公斤
水煮健康餐別忘了幫自己加加油!可幫助脂溶性營養吸收、延緩胃排空切勿以為味的水煮和只吃健康餐就能健康瘦身! 義式香料. 少許. 吃水煮餐不能忽略的就是均衡飲食,我 ... 於 5kfum.bnsuccess.com -
#30.1日3餐電鍋料理菜單,讓你煮好煮滿不怕沒靈感 - 小磨坊
健身減肥最苦惱的就是三餐吃外食熱量、營養都很難控制;想要自己煮,租屋處又被禁止開火。這時候拿出萬用的電鍋就對了,今天就來跟大家分享要怎麼用電鍋料理出一日三餐 ... 於 www.tomax.com.tw -
#31.孕媽咪外食不踩雷,掌握方法聰明吃
自行料理固然比較健康,不過,也不是每個人都有辦法天天煮三餐,即使都自己煮來吃,也還是有外食的時候!事實上,外食有許多便利性,讓人寧可 ... 於 www.mombaby.com.tw -
#32.《減脂餐》食譜與做法 - 愛料理
減脂餐 料理怎麼做?愛料理精選60篇簡易食譜做法與步驟,有最新的減脂餐、(減脂餐)四季豆豆腐炒蛋、簡單做減醣減脂餐/ 紙包比目魚、「減脂餐」甜蔥薑汁佐水煮雞胸肉。 於 icook.tw -
#33.4週變女神!增肌減脂·自煮瘦身餐 - 讀書共和國
瘦瘦太太喬尹(增肌)和肉肉先生小施(減脂)二人實作心得分享, ... 從餐餐外食、甜食上癮、煮菜新手,長年久坐不愛運動的上班族,漸漸轉變愛上自煮 ... 於 www.bookrep.com.tw -
#34.營養師幫你規劃七日+30天減脂菜單照顧好健 - linaresnunez.com
Day 2:超商+自己煮減脂菜單週怎麼吃? 完整菜單不藏私大公開! 外食減肥菜單分享:吃對食物外食也能瘦! 「日初良食」多種低負擔 ... 於 a366.linaresnunez.com -
#35.吃水煮餐比較快瘦?為什麼體重都沒降!減肥水煮餐3原則健康 ...
水煮餐因缺乏油脂,不僅減少飽足感讓你較快感到飢餓,口慾和心理上的滿足感也會降低。 2.排便不順、便祕. 你是不是覺得自己都有吃蔬菜和水果、也有喝很多 ... 於 angeladiet.com -
#36.8款上班帶飯「減脂便當」食譜!簡單4步驟完成 - BEAUTY美人圈
上班減脂便當5:炒魷魚花便當. 外面餐廳常看到的魷魚花其實很簡單,在家也可以自己做,魷魚含有豐富的蛋白質和鋅,可以幫助 ... 於 www.beauty321.com -
#37.減肥餐食譜
低卡瘦身. 想減肥不必放棄品嚐美味!. 選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式, ... 於 nonrandomness.comercioyaduanas.com.mx -
#38.減肥餐自己煮!5個低卡便當食譜公開,熱量低、健康又美味
現代人生活忙碌,上班族三餐常是外食取向,然而想要瘦身又同時吃進均衡營養,自己煮還是最能達到目標的方法。健身教練算好卡路里,分享以下五個低卡 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#39.#再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食 - 美食板 | Dcard
6. 蛋炒飯(少油少鹽,健康版)扁豆炒雞胸外面的炒飯很油,調味料很重,別吃。但自己煮可以把關,健康美味。 7.甜椒炒雞胸,滑嫩炒蛋。白飯這個 ... 於 www.dcard.tw -
#40.「減脂飲食」怎麼正確吃?6種減脂食物+減脂食譜推薦- 康健雜誌
《康健》總整理減脂飲食攻略,從食材挑選到三餐減脂菜單一次掌握! ... 很多人會有一個錯誤迷思,覺得餓肚子就能減脂,其實減脂不用這麼折磨自己。 於 www.commonhealth.com.tw -
#41.減肥減脂必看!3 款「低卡便當」食譜,健康餐也這麼美味。
吃膩了外食,不妨開始自己帶便當吧!尤其想要減肥、減脂的人,每天午餐準備1 份低脂、低油的健康餐,不僅美味又能控制每天攝取的熱量,本篇將分享3 款低卡健康餐食譜, ... 於 blog.pinkoi.com -
#42.減脂菜單大公開!跟著這樣吃讓你無痛鏟肉超輕鬆! - Welwel堅果
本篇會分享各種減脂飲食知識,如減脂菜單一週原則、一個月減肥菜單、外食減肥菜單 ... 午餐、晚餐務必要選擇可以讓自己攝取到「足夠蔬菜」、「足夠蛋白質」的食物,且 ... 於 www.welwelcashew.com -
#43.影/超簡單!高效率「減脂便當」 一鍋到底10分鐘完成 - 旅遊
YouTuber「Nini Fun」是一位長居在國外的台灣女孩,因為外宿的關係常笑自己備餐,但想要兼顧健康又不想浪費太時間,於是Nini Fun自己發明了「快速減脂 ... 於 travel.setn.com -
#44.一直吃水煮餐慘了!減重醫「升級版激瘦菜單」吃超飽網友看呆
他擔心自己煮太花時間,因此取採折衷作法「自行改造水煮餐」,調整營養比例。 ... 「水煮餐的澱粉量對我來說,在減脂期要減少一半左右」蕭捷健說。 於 health.ettoday.net -
#45.7款雞胸網購選擇+雞胸食法食譜!增肌減肥吸收足夠蛋白質
但回想你自己的午餐,可能是一個炒飯,可能是一個炒河,碳水化合物及脂肪佔大 ... 通常都是以輕煮處理,加熱後都可以有極滑的肉質,因此比起自己煮雞胸有更好的體驗! 於 www.esquirehk.com -
#46.女人的計畫: 經歷過家暴、挫折、貧窮後,她仍保有美麗、冒險、家庭、成功、健康。她是鋼鐵人伊隆.馬斯克的媽媽 A ...
如果你是那種不知道下午該吃什麼的人,就不要讓自己有亂吃的機會。 ... 餓過頭的時候無法思考,高脂肪食物很誘人,而且往往隨手可得,辦公室餐廳就有可頌和洋芋片。 於 books.google.com.tw -
#47.比水煮餐瘦更快!小紅書爆紅「15天減脂餐菜單」網友實測超有感
最近小紅書上瘋傳男星尹正的「 15天減脂餐菜單」,有網友實測自己照著吃15天就瘦了5kg,而且執行難度並不高,比起間歇性斷食、生酮飲食...都還要容易堅持 ... 於 www.elle.com -
#48.無痛減肥菜單,營養師5招幫您改變生活 - Peeta Fitness 健身網
素食:乾淨的素食是很棒的,但是常見素食的通病是:加工品多、調味重、多油炸。 以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇:. 健康水煮舒肥餐:但是要注意肉量夠 ... 於 www.peeta.tw -
#49.《吃的抉擇》:被食物獵捕的時代,我們該怎麼逃脫?
... 每日消耗能量驟減。食品加工的蓬勃讓脂肪、肉類及糖分攝取激增,纖維攝取驟降。 ... 過去大家多半會自己煮,只有特殊節日才會去餐廳大吃一頓。 於 maxjamesread.com -
#50.減肥餐自己煮{C8J3PY}
減肥餐自己煮. 減肥不用餓肚子! 只要選對食材,自己做料理不但可以吃飽飽,還兼顧營養和瘦身效果,一舉數得! 跟著老師學快速料理,簡單煮出美味的『五彩晚餐是我們 ... 於 ztmkmbb.etre-moman.fr -
#51.加這個好吃- 水煮餐食譜 - 4Pdvn
就營養師的觀點, 晚餐:碗飯+三菜+肉自己家裡煮,肉的部分有時候是烤雞油雞煎鮭魚 ... 大魚大肉後,最刷油減脂的莫過於吃水煮餐了,今天分享週週間7道不重複的水煮套餐 ... 於 4pdvn.abashombo.com -
#52.減肥吃水煮餐有效嗎?營養師曝2 原則吃飽又能瘦!
為了減肥,你吃了多久水煮餐?談到「脂肪」我們總是避之惟恐不及,事實上並非如此,脂肪對健康也有好處,不一定會讓你變肥,反而能幫助你成功瘦身。 於 npower.heho.com.tw -
#53.foodpanda激推雙北10家健康餐
... 使得市場出現「健康便當」新趨勢,有主打低GI飲食、減脂增肌, ... 追求低卡低脂可不只有水煮餐,少點鹽使用當日新鮮雞胸肉低溫長時烹調,再用 ... 於 magazine.foodpanda.com.tw -
#54.低gi 便當食譜 - njyrc.online
選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出 ... 這幾款便當菜便當料理,除了是減脂餐、健身5道營養師設計「低卡路里」 ... 於 njyrc.online -
#55.減肥方法有誤體重持續不變?!認識真假「平台期」+4招突破法
另外可以每星期吃一次「欺騙餐」,滿足身體所需能量之外,亦可以令身體感覺到飲食習慣的改變,自己在減肥的時候也不會因為戒口而感到辛苦。 於 www.am730.com.hk -
#56.體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41kg:海鮮鍋物‧肉品蓋飯‧鹹 ...
營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」吃飽喝足也能瘦, 從89瘦到48公斤,增肌減脂 ... 比起卡路里,營養成分更重要·多使用蔬菜,讓自己吃得更豐盛·體重僅用來參考, ... 於 www.linkingbooks.com.tw -
#57.簡易快速自己煮- - 顏元瀅營養師
發佈留言 / 快速備餐/外食技巧(日記)、簡易快速自己煮 / 作者: 顏元瀅營養師. 減脂期湯圓怎麼吃(冬至限定飲食法) 沒有要發湯圓熱量懶人包 包餡湯圓就是澱粉+油+糖嘛 ... 於 www.dietitianyyyuan.com -
#58.瘦身餐自己煮安心又健康!記住這5個要訣天天吃飽不怕胖
根據安曼營養實驗室的營養師指,抗性澱粉(Resistent Starch)概念是只要每天食用的碳水化合物,其中5%可改變為抗性澱粉,就有助減重及燃脂。不過要避免吃全白米,而最好 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#59.大學生自備減脂餐會很怪嗎? - TUN大學網
為了維持體態飲食控制也不想吃外面沒營養又油的食物都是吃習慣雞肉花椰菜這種減脂餐也能省錢如果上大學之後午餐也自己備會不會很奇怪感覺剛開始認識人 ... 於 university.1111.com.tw -
#60.減脂may - gfh7o.online
減體脂時,可以製作減脂餐單,就是少醬汁、少調味、多吃原型食物,例如 ... 少美容院推出溶脂療程,不過減脂前要先知道自己是否真的超過體脂肪標準。 於 gfh7o.online -
#61.12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強 ... - Women's Health
給你12個「減肥菜單」,這些都是成功瘦身女明星的減肥菜單,讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」、小S的「減肥菜單」還有營養師自己都在吃的專業「減肥 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#62.[閒聊] 自己煮!一個煎鍋搞定的懶人減脂餐- Fitness板- Disp BBS
大概五月開始減脂本人也是吃不下餐餐水煮的人類又很懶得把蛋白質跟蔬菜分兩次料理所以現在自行發展(?)出一次把蛋白質跟蔬菜料理成一道菜的技術賣相 ... 於 disp.cc -
#63.戒澱粉減肥|白飯十惡不赦?醫生戒碳水後全身出疹 - 頭條日報
他坦言,自己亦曾受這種想法影響,因此剛開始健身時,只攝取大量雞蛋、蛋白粉、各式肉類與海鮮,以追求每日蛋白質總量,卻忽略攝取碳水,結果導致健身時 ... 於 www.stheadline.com -
#64.好輕推推/我輕盈了!紅藜果膠食用2個月的感受!
然後去年我開始我自己煮三餐,減醣飲食有回到大概57kg左右! 效果最好,但會沒朋友,因為所有聚餐我都會婉拒參與 . 但是今年 ... 於 wellinshare.pixnet.net -
#65.減重只能吃清淡水煮餐?把握減醣飲食重點、自製百搭醬料
近年來相當流行「減醣瘦身法」,但想要打造健康、美味的減肥餐, ... 我幫助過很多人減脂瘦身,加上我自己也曾經胖過,雖然減醣飲食對於瘦身很有效, ... 於 health.gvm.com.tw -
#66.IG爆紅女生!獨創「一碗減肥餐」好吃又低熱量 - LINE TODAY
減肥本來飲食就很重要,但許多人都卡在是外食族不知道怎麼準備低卡便當,小編最近發現了一位女孩May! 她自己獨創了「一碗減肥餐」有完整的食譜可... 於 today.line.me -
#67.學會7步驟自己準備健身餐好簡單!
成功減脂或增肌最難的不是運動,而是飲食控制,外面的便當不夠健康,或所在地區沒有健身餐外送服務,怎麼辦?那就自己做吧!Follow簡單7個步驟, ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#68.減脂餐輕鬆做 - Facebook
減脂 不能不吃➡人說三分練七分吃快分享你的減脂餐,大家參考想菜單有時候真的會想到腦袋破皮快Po菜單菜單菜單找出最適合自己的減脂方法社團的宗旨就是: 我們很簡單 ... 於 www.facebook.com -
#69.減肥健康餐食譜比例公開!照著做吃得飽又能減脂瘦身
想要自己做減肥健康餐?只要掌握好食材比例就能輕鬆完成啦!(圖片來源:Getty Image、Yahoo奇摩購物中心賣場圖). 於 tw.autos.yahoo.com -
#70.低gi 便當食譜 - hardosact.online
選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出 ... 這幾款便當菜便當料理,除了是減脂餐、健身5道營養師設計「低卡路里」 ... 於 hardosact.online -
#71.健康備餐系列-如何三小時準備一星期餐點
前言:關於隔夜菜有沒有問題,我個人覺得雖然新鮮煮的蔬菜是最好,但對於很多人來講要每餐新鮮煮是不實際或不可行的。相比外面油膩或加工的食物,能自己準備已經是很不錯了 ... 於 rachel-nutrition.com -
#72.健康餐自己煮
下面,我们就跟着@健身厨男来学习一道美味的中式减脂餐:什锦虾仁便当食材:大米碎玉米共60g; 鲜虾200g或虾仁100g;冰冻杂菜100g;地瓜叶120g(去掉部分硬梗 ... 於 tw.gokarpaty.org -
#73.做自己的運動營養師: 掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人
掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人 張 ... 朋友邀約聚餐、享受下午茶時光總是無法出席,獨自一人吃著水煮餐,這樣才不是健康快樂 ... 於 books.google.com.tw -
#74.台中減肥餐- 台中沙拉專賣店,減肥好朋友,可外送的好吃沙拉 ...
當時google導航到這時減肥餐重點1:避免油炸食物及過多調味儘管外食,食物的烹調方式仍是我們能控制的 ... 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦,自己煮飯也能輕鬆掌握。 於 x1zl6.autoskola-modus.cz -
#75.水煮餐盒外送 - uopert.online
不能因為自己廚藝差而錯失水煮餐盒的美味. 同事揪訂減重減脂的時候,外食總是很不方便,只能選擇吃得很少、甚至是沒有吃滿三餐,但其實這樣不只 ... 於 uopert.online -
#76.吃水煮餐盒一定能減肥嗎? 小心賀爾蒙失調! 營養師教你吃對好 ...
最近因為健身風氣盛行,帶動很多水煮餐廳的增加,對於外食族來說也是多一個好的選擇,但是常常吃水煮餐真的能減肥嗎?!聽到很多民眾跟營養師反應,吃完低卡便當還是很 ... 於 www.o2gether.com.tw -
#77.外食減肥成功心得:挑對食物,天天吃滷味、自助餐也能瘦!八 ...
減肥不一定非要自己煮、自己備餐不可,如果受到環境、生活習慣的因素,不得不三餐外食也沒關係,只要掌握好挑選正確食物的關鍵,還是可以成功且健康地瘦 ... 於 nuturefit.com -
#78.... - Google 圖書結果
作者李妹啊( Rami )資歷十年的營養師,熱愛所有食物,九歲時便第一次用電子鍋煮飯 ... 之後,又因為想要突破自己,在上班之餘積極準備,報名健美比賽,並在參賽者中拔得頭籌 ... 於 books.google.com.tw -
#79.【全聯減肥必買】全聯減脂食材 - 營養師Ricky
!!(家樂福低卡零食推薦) 【減脂外食11】711微波食品推薦與不推薦,營養師教你加餐小點怎麼選 【減脂外食12】掌握這三個黃金法則,減肥早餐早餐店這樣吃,熱量減少300 大卡 ... 於 ricky.tw -
#80.仙女必看!周减肥餐食谱指南「健康、低脂、均衡」 知乎
知乎>健康高效减肥餐食谱,低碳减脂餐来啦! 知乎 ... 阿青的玩樂日記; 減肥餐自己煮!5個低卡便當食譜公開,熱量低、健康又美味; 仙女必看!周减肥餐食谱指南「健康、 ... 於 92x3tg.safeportal.cz -
#81.減肥餐怎麼吃不會胖?外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開 ...
無法自己料理三餐也不用擔心! ... 外食不發胖減肥餐5大飲食秘訣>>>>>> ... 醬料與添加物的料理方式,例如:蒸、煮、烤的食物,就能減少攝取的熱量。 於 www.harpersbazaar.com -
#82.減脂餐自己煮-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ...
找減脂餐自己煮在Dcard與PTT討論/評價與推薦,提供減脂餐自己煮,一週減脂便當,營養師減肥餐食譜相關資訊,找減脂餐自己煮就在網路名人美食食譜烹飪. 於 cook.gotokeyword.com -
#83.體脂30%到10%!減醣不必自己煮,帥氣營養師教你:Costco
最簡單的減醣外食原則就是限定一餐吃澱粉,其他餐吃蛋白質及蔬菜、乳製品,或者規劃早午餐各吃一點澱粉,晚餐澱粉減半,這是最簡單的方式。若想吃點心,可 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#84.減脂餐怎麼吃?即食料理祕訣大公開! - 船山舒雞
減脂餐 怎麼吃? ... 健身餐是健康料理的一種,透過豆魚蛋、蔬菜、肉類等食材烹煮的料理,菜色營養均衡的搭配,可有效補充 ... 健身餐自己煮一點都不難. 於 www.ferrymountain.com -
#85.減重食譜_1200 大卡減重示範菜單
衡,才能瘦的健康! 【自己煮】. △ 適合重視健康,喜歡親自下廚的您。 △小叮嚀:選擇低油烹調、增加蔬菜攝取,讓你減重不需餓肚子,又能甩去. 一身油。 於 www.paochien.com.tw -
#86.自用学习365天不重样低卡减脂餐食谱合集~吐血整理收藏版 ...
超全减肥#减脂餐# 食谱来啦#减肥食谱#. ... 豬燒肉豪華餐1份5個超好上手「低卡便當食譜」公開,烤雞腿、糖醋排骨通通有,熱量低又美味減肥超有感自己煮的還是最健康! 於 f5v8g.woodlove.cz -
#87.減肥不用挨餓!一週完整「減脂菜單+食譜搭配公式」
一週完整「減脂菜單+食譜搭配公式」,讓你健康瘦身不反彈! ... 只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果,就可以根據自己習慣改變~. 於 www.bella.tw -
#88.減脂菜單指南:433 餐盤、168 斷食多款菜單不藏私
外食減肥菜單分享:吃對食物外食也能瘦! 除了透過自煮的方式,來搭配菜單進行減脂之外,時常在外的您,也可以嘗試以下提供的外食 ... 於 blog.99river.com -
#89.外食如何減肥?營養師減脂菜單一周設計 - 原味時代
脂肪 :50g. 減肥不是一朝一夕可以達成的,無論是自己煮減肥餐,或是超商一週減肥餐。只要持之以恆,攝取足夠的營養,盡可能選擇健康的飲食,就不需擔心 ... 於 www.yuanflavor.com -
#90.[閒聊] 自己煮!一個煎鍋搞定的懶人減脂餐
大概五月開始減脂本人也是吃不下餐餐水煮的人類又很懶得把蛋白質跟蔬菜分兩次料理所以現在自行發展(?)出一次把蛋白質跟蔬菜料理成一道菜的技術賣相 ... 於 ptthito.com -
#91.想減重困難重重嗎?教你如何用2小時準備好3~6天份的餐點
前言:關於隔夜菜有沒有問題,我個人覺得雖然新鮮煮的蔬菜是最好,但對於很多人來講要每餐新鮮煮是不實際或不可行的。相比外面油膩或加工的食物,能自己 ... 於 leeyihugh.com -
#92.一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! - 健康010
Day 1:(自己煮) · 早餐:全麥吐司2片+小蘋果1顆+無糖豆漿260ml · 午餐:義式烤雞(去皮)+烤蔬菜溫沙拉+五穀飯半碗 · 晚餐:糙米飯半碗+豆豉清蒸魚+ ... 於 health010.tw -
#93.只花半小時就能搞定一週減脂料理!想減肥又沒時間運動的女孩 ...
想減肥成功,大家都知道「吃」很重要,編編也曉得自己煮最健康,但平常上班忙碌,真的沒有太多時間可以切切煮煮~這次有請健康瘦身部落客Mi來教大家, ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#94.28天得舒飲食健康輕體計畫: 結合100道營養低鈉食譜、睡眠、運動和壓力管理,全方位降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法
... 降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法 安迪·德·桑蒂斯, 朱莉·安德魯斯 ... 你順利建立自己的計畫,因此在這裡也加碼提供兩週的菜單,包含新食譜與餐點靈感。 於 books.google.com.tw -
#95.微線條肌肉女孩⋈∥減掉-12公斤的祕密!自創減脂料理一點都 ...
平時我最喜歡清粥小菜類型的餐點, 覺得這樣比較能調整自己要吃的分量, 但自己煮也是會遇到吃不完的狀況,就會分餐吃(晚餐還是午餐也不用特別再煮). 於 yai8.pixnet.net -
#96.不餓卻想吃?沒空煮飯怎辦?韓減重教主「最常被問7大問題 ...
一天3餐都要吃速瘦料理嗎? Q2. 聽說吃飯時喝水不利減肥,這是真的嗎? Q3. 平時生活忙碌,沒時間自己煮東西該怎麼辦? Q4. 減肥過程中,不得不外食的 ... 於 www.uho.com.tw -
#97.減醣不用自己煮!外食族減醣原則看這邊,營養師教你輕鬆吃!
文/《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理》作者Ricky營養師 太忙?不會煮?外食族減醣怎麼吃? 於 www.suncolor.com.tw -
#98.好吃到不像減肥餐!成功減去22kg,韓網紅分享超簡易10道 ...
... 減重料理2》中大受好評,超簡易好製作的10道瘦身餐,女孩快自己嘗試看看。 ... Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖 ... 於 www.vogue.com.tw