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簡單的家常便飯，不簡單的營養學問：冰箱的食材，日常的習慣，正確的觀念，原來美味與養生結合如此簡單!

為了解決豐富維他命c水果的問題，作者陳明憲,盧維 這樣論述：

幼兒吃毛豆能提升智力？晚上吃番茄瘦身又美容？ 煮雞蛋八分鐘最有營養？柳橙汁卸妝能深層清潔？ 偷偷告訴你，44個你可能不知道的營養小常識！   常見食物的營養功效，家常菜搭配的錯誤，不同體質飲食宜忌⋯⋯ 內容科學實用，讓你輕鬆搭配出飲食的黃金組合， 學會利用食物來保健養生，成為自己的家庭營養師──   　　►早餐都吃「麥片」，我好健康！ 　　你確定「燕麥片」和「麥片」是一樣的嗎？   　　純燕麥片是由燕麥粒滾製加工而成。 　　燕麥煮完後的黏稠度較高， 　　是因為β-葡聚糖所造成的。 　　其主要功效有降血脂、降血糖和高度飽足感， 　　煮燕麥時的黏稠度越高，說明保健效果越好。   　　麥片是由多

種穀物混合製作而成。 　　加入奶精對心腦血管將會造成傷害， 　　加入糖精會損失營養，提高血糖上升速度； 　　所以血壓高、血糖高的人應盡量少吃麥片。   　　►雞蛋「生吃」更營養，我好健康！ 　　你確定你吃下去的不是寄生蟲嗎？   　　很多人覺得雞蛋生吃能更直接的獲得營養， 　　而且還認為生吃雞蛋具有降火滋補等功效。 　　事實並非如此！吃生雞蛋不僅難以吸收其中的養分， 　　還會讓人體受到損害，可以說，吃生雞蛋是弊大於利的。   　　根據一項調查發現， 　　大約10%的生雞蛋中可能帶有黴菌或寄生蟲卵， 　　有些人喜歡用開水、啤酒沖雞蛋喝，這種吃法很不衛生， 　　雞蛋中的病菌、寄生蟲在這種加工過程中

無法被殺死， 　　食用後非常容易引起腹痛腹瀉、腸道寄生蟲病等。   　　◎關於玉米的錯誤吃法 　　很多人在煮玉米的時候， 　　喜歡把玉米鬚、玉米葉都弄得非常乾淨， 　　這種吃法是不正確的，浪費了大量的營養物質。　　 　　玉米鬚具有利膽、利尿、降血糖的功效， 　　而玉米梗芯還有止汗的功效。 　　除此之外，我們在啃玉米的時候， 　　應該把白色的胚芽部分吃乾淨最好。   　　◎關於優酪乳的誤解 　　•空腹喝優酪乳傷身 　　很多人認為空腹飲用優酪乳會對身體造成傷害， 　　這是不正確的，其實這只是降低了保健作用而已。 　　在飯後喝優酪乳，優酪乳中的益生菌就會有很大的價值， 　　有利於在腸胃中與害菌作戰，

保護腸道，維護身體健康。   　　•優酪乳與牛奶一樣 　　牛奶中的乳糖占有量是不可小覷的。 　　但是，有些人體內的乳糖酶分泌量不足， 　　難以消化這種物質，造成乳糖在腸胃中的積存， 　　會出現腸胃不適、腹痛、腹瀉等症狀， 　　而這個時候，優酪乳就是最好的選擇！   　　•優酪乳老少皆宜 　　一歲以下的幼童，不能喝優酪乳。 　　有血糖過高、動脈粥樣硬化、膽囊炎、胰腺炎等病狀的人，　 　　也應該要遠離含有醣類的優酪乳，否則，病情會惡化。 　　優酪乳的適用對象：頻繁飲酒、抽菸的人、便祕的人、 　　骨質較差的人以及心血管存在疾病的人。   　　綜合中華傳統食物健康理論與現代營養知識， 　　引入最新的健

康觀念和相關研究資料， 　　並結合華人的日常飲食習慣──   本書特色   　　本書介紹了食物營養與健康的關係、家常菜搭配的錯誤、常見病患者注意的飲食宜忌等，可謂是內容科學、實用，讓讀者學會利用食物來保健養生。

豐富維他命c水果進入發燒排行的影片

阿美族的菜園 花蓮馬太鞍部落田間植物栽培與利用研究

為了解決豐富維他命c水果的問題，作者馬心沂 這樣論述：

阿美族是台灣原住民族人數最多的族群，主要居住於台灣東部地區，早期生活以採集野生植物為食，因此擁有豐富的野菜知識。隨著原住民族的農業進展從採集進入農耕，使食物的取得更為便利。而在21世紀初阿美族如何使用與種植這些作物是本研究的重點。本研究進行於2009年10月至2010年11月，調查花蓮縣馬太鞍部落阿美族人所耕種的田間，訪談耕作者18人，男女比例約為1：4，年齡介於50-85歲。研究發現在13個樣區共記錄143種植物，其中有29種為台灣原生植物，約佔所有植物20％。所調查的植物依其用途分為食用（102種）、藥用（7種）、觀賞（33種）、嗜好品（3種）、其他（11種）。田間植物種植以食用植物為最

多佔71％、觀賞植物次之佔23％、藥用植物佔5％、嗜好植物2％、其他用途植物8％。食用植物中禾穀類以玉米種植最多、蔬菜以蔥和南瓜種植最多、水果以香蕉種植最多、野生食用植物則以木虌子、光果龍葵種植最多；藥用植物以紫背草、草石蠶種植最多；觀賞植物以薏苡種植最多；嗜好植物與其他用途植物以檳榔種植最多。田間種植的植物主要是蔬果，除提供自家食用提供營養，也能節省生活開支，數量多時可分享親友及販售增加收入。居民會自行採種保留部分種子，使得田間仍保留在地品種多樣性，田間也可採集到野菜，野菜有些自土地自然長出，有些已馴化栽種。研究發現耕作者年齡老化且女多於男，呈現農村勞動力不足與阿美族傳統分工農耕以女性為主的

作業方式。田間栽培方式為種植生長強健的作物，以低維護管理、採用覆蓋減少雜草、以雞糞做為肥料、少量使用農藥，對環境污染較少，田間設置簡易集水設備取得灌溉用水、利用喬木提供瓜類豆類攀爬、善用周遭資源搭設種植所需的棚架、以捕食、驅趕的方式減少動物的危害，呈現阿美族的傳統智慧，此外族人的共耕與分享以及與土地的互動更是阿美族的特色，生活於自然間人與土地，人與人的關係更加密切。

健康輕鬆飽住瘦：低醣飲食生活提案

為了解決豐富維他命c水果的問題，作者陳倩揚 這樣論述：

　　一本適合關注健康、有意開展體重管理人士參考的健康飲食攻略！ 　　在職、雙職、男士、女士，齊齊你得我都一定得！ 　　陳倩揚（Skye）透過「低醣飲食法」成功減磅後，現將所經歷及體驗，整合成方便大家參考的「低醣飲食落磅計劃」，當中包括飲食建議、食物配搭圖表、買餸清單等等。本書不着重複雜的理論及熱量計算，強調透過逐步調整日常的飲食模式，以注重豐富食物選擇及吃得身心飽足為大前提，從而達到輕鬆健康落磅的效果。減磅旅程同行者亦可藉着得到同伴的支持、陪伴及鼓勵，齊齊告別脂肪，迎接更美好的自己！ 　　記着，我們共同的目標是經營健康的身體，遠離三高等都市疾病，重建健康體態，攜手走得

更遠！

探索老年消費者健康食品購買行為

為了解決豐富維他命c水果的問題，作者梁庭浩 這樣論述：

在人口高齡化的時代，台灣社會正在承受人口結構轉變所帶來的新的挑戰，尤其當零售商面對越來越多的老年消費者時，瞭解其購買行為成為制定商業策略的重要關鍵，特別在與老年人口切身相關的食物、食品的購買行為上，更顯重要。過去學者的研究中曾提到，老年消費者食品購買行為會受到許多因素的影響，像是關於商店提供的服務（例如：無障礙設施），雖然這些來自於國外研究的探討，提供了許多寶貴的知識，但現有研究對於台灣老年人的購買行為與偏好，理解仍然有限，本研究認為，過去研究也許值得學習與借鏡，但台灣老年消費者的食品購買行為仍有必要深入探討；尤其近年來在健康飲食的推廣之下，老年消費者在食品購買行為的偏好、習慣為何，仍有待進

一步討論。本研究以台灣EasyBuy超市（代稱）為個案進行討論，探討台灣老年消費者食品購買行為，藉由T檢定對文中所設之假設進行判定，瞭解老年消費者的食品購買偏好。本文研究發現(1)老年消費者在購買米、蛋、水果、蔬菜、肉類、海鮮、維他命與雞精具有購買偏好(2)老年消費者在購買水果與蔬菜、有機蔬果與非老年消費者的購買偏好越來越相近(3)老年消費者在購買維他命的偏好上，與非老年消費者差距越來越大。雖然研究發現受限於資料內容的豐富度，進一步的探討仍有必要，但本研究發現有助於理解台灣老年消費人口的購買偏好，對於實務經營者具有管理意涵。