5000公尺技巧的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列訂位、菜單、價格優惠和問答集

減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練

為了解決5000公尺技巧的問題，作者廖歆迪 這樣論述：

喜歡「運動」到認真「訓練」，有多少似是而非的想法？ 科學化訓練產出的數據，就能轉換、提升訓練效益？ 擅長健身器材操作，就能達到好的訓練？   「訓練」不只是肢體的運動，認識與理解訓練內涵才是關鍵—— 好的訓練設計往往不在於「我要練什麼」，而是在於決定「我先不要練什麼」！!   在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。       本書從國外眾多運動科學研究開始，結合作者廖歆迪自身多年實際訓練運動員的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。書中還邀請各類專項運動專家一同審訂：讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等5大熱門專項體能訓練技巧與應用指引。      

無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧；打破傳統運動方式的迷思，幫助自己找到最是適合、精準的訓練方法，讓運動訓練更有成效。   ■本書特色   1.以實證突破傳統訓練框架   透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。   2.分析體能三大元素與訓練的關聯   運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓 你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。   3. 剖析運動專項性的需求   帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專

項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。   4.常見的專項運動訓練與應用   無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。   5.專章內容獲得專業審訂、推薦   【CHAPTER 08攀岩專項應用】攀岩專業定線員．宋子然   擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩    館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。   ‧生涯最佳成績：兩度國內賽甲組冠軍、2016香港 Just

Climb Cup 公開組第四     【CHAPTER 09自行車專項應用】公路車奧運選手．黃亭茵   里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016 Servetto Footon）青   睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。   ‧生涯最佳成績：2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）、亞洲場地錦標賽   生涯總計八金、全國運動會生涯總計七金、全國錦標賽公路個人計時八連霸     【CHAPTER 10跑步專項應用】田徑中長距選手．李奇儒   中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少

數從國中、高中、 大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。   ‧生涯最佳成績：3000公尺障礙8分53秒76 (歷年第三)、1500公尺3分51秒  29 (歷年第十)     【CHAPTER 11技擊類專項應用】綜合格鬥選手．仁飄零   本名 Emmanuel Mbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星 （藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。   ‧專長項目：泰拳/柔道/桑搏/角力         《減法訓練》不是一個新的訓練

學派，而是要傳達一個運動訓練的重要觀念。 好比人體的「專項適應」就像你越常載貨、引擎的扭力就變越大；越常跑長途，每公里的油耗就越低；越常開去賽車場衝刺、殺彎，剎車底盤和懸吊就越強化。       所以訓練不該像是計程車的開法（每天累積大量里程，走走停停、高速低速隨機分布，載重量也因乘客人數而經常變換），反而要如同電影「賽道狂人」裡面那種打造高性能跑車的講究！       計程車開多了並不會變成跑車；同理，如果你整天漫無目標地瞎練，就算累積了很多訓練量，也不會因此成為高層級的運動員。因此，你除了要知道哪些訓練對自己有幫助，更需要知道哪些訓練必須要先「減掉」！     ■好評熱情推薦（按姓名筆劃排

序）   復健科醫師 卓彥廷 世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣 UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰 自由教練暨物理治療師 李永逸 台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕 KFCS總教練 徐國峰 國立體育大學教練研究所所長 湯文慈 「吃老不認老」粉專板主 葉偉明 動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓

5000公尺技巧進入發燒排行的影片

不同訓練法對國中風浪板選手基本運動能力之影響～以臺南市安平國中風浪板隊為例

為了解決5000公尺技巧的問題，作者陳瑋玲 這樣論述：

本研究目的在探討不同訓練法對國中風浪板選手基本運動能力之影響。風帆是一種需要高度技巧性的運動，而動作的完成則要有紮實的體能作為基礎，希望了解透過核心與循環兩種不同訓練法來做為選手的輔助訓練後，對選手在敏捷、平衡、肌耐力、與心肺耐力等基本運動能力的影響，並比較其差異情形。本研究以臺南市安平國中風浪板隊12人為研究對象，隨機分為核心組與循環組各6人。實驗期間，兩組選手每週三次（一、三、六）接受相同的專長訓練，其餘時間則分別接受不同的課程訓練計劃（二、四、五）。所有受試者訓練前、後均接受敏捷性（10公尺4次折返跑）、靜態平衡（閉眼單足立）、動態平衡（平衡木移動）、靜態肌耐力（屈臂懸垂）、動態肌耐力

（引體向上）、柔軟度（坐姿體前彎）與心肺耐力（1600公尺跑走測驗）。所得資料以相依樣本t檢定分析前後測的進步情形，在以獨立樣本單因子共變數分析比較兩組進步的差異，顯著水準為α值＜.05。結果發現八週訓練後，循環組在敏捷性（10.20±0.29秒 vs. 10.76±0.60秒）、屈臂懸垂（45±5.11秒 vs. 37.67±11.25秒）、引體向上（10.3±3.2次 vs. 9.0±2.4次）均優於核心組（p＜.05）；核心組在閉眼單足立（42.0±4.38秒 vs. 30.16±9.41秒）、柔軟度（35.5±12.7公分 vs. 33.6±3.14公分）均優於循環組（p＜.05），然

而兩種訓練方式均無法顯著改善受試者的動態平衡與心肺耐力（p＞.05）結論：八週的循環訓練有助於提昇選手的敏捷性與肌耐力；八週的核心訓練則有助於提昇選手的靜態平衡與柔軟度，但兩種訓練法無助於動態平衡能力與心肺耐力的提升。

數字驚奇大冒險(全套3冊)：1.計算的魔法、2.倍數的趣味、3.幾何的祕密

為了解決5000公尺技巧的問題，作者桜井進 這樣論述：

　　★符合108年課綱「數學素養」，應用知識並提升數學力 　　★學習重點：加法、減法、乘法、除法、排列組合、等差數列、倍數、平方、機率、魔方陣、面積、幾何 　　★《朝日新聞》、《讀賣新聞》、《日本經濟新聞》、《PRESIDENT Family雜誌》等日本各大媒體爭相報導 　　★日本亞馬遜網路書店讀者5顆星好評推薦   　　小學生數學能力大躍進 　　數學概念 × 算式規則 × 有趣知識 　　激發你的潛能，重整邏輯架構，養成聰明數學腦！   　　噗拉斯的夢想是尋找數字的金銀島，他決定展開一場冒險，要和好友阿凱、嘻克船長一起進入數字世界，闖越魔術島、金字塔島、九九乘法島、倍數判定

島、推理解謎島、輕鬆乘算島……等數學關卡，挑戰各式各樣的算式。   　　從《數字驚奇大冒險1：計算的魔法》開始，他們5秒內算出10個連續數字的總和、只背36條算式就能熟記81條的九九乘法表、用「金字塔計算」找出數列的對稱性、發現比「兆」還大的超大數量單位……   　　接著《數字驚奇大冒險2：倍數的趣味》，噗拉斯等人繼續其他挑戰，包括迅速判斷2到10的倍數數字、找出11平方到19平方的乘算特徵、利用算式原理來猜對方的生日、發現11的「卡通計算法」，還認識地球科學知識，了解公尺、公斤、秒和地球特性的關係……   　　他們成功闖越了許多數字關卡，最後終於來到《數字驚奇大冒險3：幾何的祕密》，迎接更大

的挑戰，包括發現計算機數字鍵和2220的關係、3秒算出接近100的數字相乘的答案、找出魔方陣的不同排法、用拼圖板組合出各種圖案、推算出一個人一輩子總共活了幾秒，以及認識偉大數學家的故事與名言……這一切實在太厲害了！   　　一關接著一關，噗拉斯等人突破重重關卡，一步步解開數學謎題，練就厲害的數學功力。一起加入噗拉斯、阿凱和嘻克船長吧！歷經這場數字冒險，你會逐步建立數學觀念、一眼看懂算式規則、提升答題技巧，還能從數學發展史中獲得許多知識，學習數學更有效率。   　　日本數學暢銷作家櫻井進，最擅長以幽默有趣的方式引導孩子愛上數學。「數字驚奇大冒險」系列套書，運用輕鬆易懂的方式解說數學，並且營造闖關

遊戲的趣味，帶孩子一步步解開對數學的疑惑，輕鬆了解數學原理，享受解題的過程。   　　「數字驚奇大冒險」全套三冊的內容對應小學數學課程中的加法、減法、乘法、除法、排列組合、倍數、機率、平方、幾何圖形、面積、魔方陣等主題，設計多種速算絕招和魔術小把戲，讓原本不易理解的數學概念變得好讀、容易吸收。除了基礎的數學概念，還有數學歷史、知識與數學家的軼聞趣事，讓孩子了解數學對世界的重要影響，激發想像力。   　　不論你的數學程度如何，都可以透過這套書發現數學的樂趣，數學不再是枯燥乏味的算式、背不完的公式。你會發現原來看似艱深的計算，全都隱藏著簡單規則。只要找到規則，再複雜的算式也能輕鬆理解。   　　面

對新課綱，數學已經不是解題就好，更著重在邏輯推理與知識應用。藉由本套書的生動例子，除了幫助孩子建立數學概念，更讓孩子懂得活用，實際應用在生活問題的解決當中，提升數學素養。   　　專業審訂 　　鍾元杰（桃園市立東興國中數學老師、全國SUPER教師評審團特別獎得主）   專家推薦 　　賴以威（數感實驗室共同創辦人、國立臺灣師範大學電機工程學系助理教授） 　　Yes老師（網路人氣數學老師、臉書「Yes老師」版主） 　　林玫伶（前國語實小校長、兒童文學作家） 　　蔡依橙（素養教育工作坊核心講師）   推薦與回響   　　面對108新課綱，數學不該只是會算、會解答，更多的是要學會觀察推敲、解釋說明和

連結原理。「數字驚奇大冒險」就是一套可以帶著孩子從現象的觀察、驗證，到一步步歸納出原理的好書！──Yes老師（網路人氣數學老師、臉書「Yes老師」版主）   　　有趣味的生活情境、有生動的圖畫解說、有活潑的解題挑戰，讓數學不再無聊，也讓孩子和數學作好朋友。──林玫伶（前國語實小校長、兒童文學作家）   　　有些孩子天生對數學感興趣，有些卻害怕數學，而這套有趣的書，都能滿足他們的好奇心，並深化對世界的理解。──蔡依橙（素養教育工作坊核心講師）   　　感謝《數字驚奇大冒險1：計算的魔法》的出版！讓學生知道「九九乘法其實只有36條」，孩子們都開心的笑了！班級學生還能利用「9的倍數魔術」回家和家人互

動，哈！他們都成了厲害的數字魔術師呢！──王靜主（臺中市大肚國小教師）   　　內容解說清晰易懂，不同於生硬的數學講義，讓孩子覺得學數學像玩遊戲。用活潑的方式學習，孩子自然喜歡數學，不再排斥了。非常推薦給家裡有害怕數學的小孩。──亭萱媽   　　內容很好理解，闖關單元很好玩，不像以前讀的學習書要一直寫算式。書裡的圖解一看就懂，讓我可以快速記得數字規則，還能拿來和同學比速度，看誰反應快，一點都不無聊。──瑋瑋（小學五年級）   　　《數字驚奇大冒險1：計算的魔法》的金字塔計算好神奇喔！沒想到算式可以排成金字塔，而且金字塔計算好厲害，我不用計算就能馬上知道答案了，沒想到數學可以這麼好玩！──小玟（

小學四年級）   　　女兒一直以來對數學都不感興趣，尤其比較複雜的乘除運算更沒辦法靜下心來學習，偏偏當媽的我數學也很差，即使耗費心力解說，她卻是有聽沒有懂。這本神奇的《數字驚奇大冒險2：倍數的趣味》然讓彤彤樂此不疲的嘗試，還到學校表演「魔術」給同學看。原來數學要這樣教，小孩才不會覺得無聊啊！連當媽的我都重新喜歡數學了！如果你的小孩不喜歡數學，相信這本書能提供許多幫助喔！──彤彤媽   　　沒想到數學這麼有趣，可以學算數還能變魔術，讓我家小孩都不怕數學了。內容有趣，大人、小孩都玩得不亦樂乎呢！──臺南小三家長   　　除了讓孩子學會算式技巧，還提供有趣的數學冷知識，解開一般小孩對數學的疑問。──

小安爸   　　除了認識算式，還能了解相關的數字知識，好像一本百科全書，讀起來真有趣！──小樺（小學五年級）      《數字驚奇大冒險3：幾何的祕密》教我如何把乘法變簡單，而且還可以很快算出數字很大的乘法；〈江戶島的大冒險〉更讓我感覺好像在玩樂高，把形狀拼來拼去就會拼組出不同的形狀，還學會用不同的切法把形狀變來變去，真是太有趣了！──小軒（小學六年級）   　　《數字驚奇大冒險3：幾何的祕密》非常有趣，文字搭配生動的圖畫，讓困難的數學變得簡單易懂。書裡的計算方法更讓我大開眼界，原來解題可以輕鬆又快速呀！──安安（小學六年級）   　　我家小四的孩子，學校數學課剛好教到乘法單元，正巧可以參考《

數字驚奇大冒險3：幾何的祕密》裡的的創意數學遊戲，讓孩子自然而然吸收數學觀念，激發了學習興趣！──好動翰的姑姑      《數字驚奇大冒險3：幾何的祕密》裡提供的計算方法好厲害，計算過程一點也不無聊，而且計算速度也變快了。學會這些速算技巧，可以應用在未來的考試，面對考試更有信心了。──哲瑋（小學六年級）   　　這系列的書我女兒一直很愛，不但讓芯芯的生活充滿驚喜，成就感也不斷疊升。經歷過〈找零島的大冒險〉之後，芯芯能迅速算出拿1000元買東西該找回多少錢；完成了一件「好像很厲害的事」，女兒因此更喜歡數學了！沒想到枯燥的數學也能是一場充滿樂趣的冒險，連大人也看得津津有味，不但訓練邏輯力，還能應用

在生活中。讓小朋友和數學成為最好的朋友，真心推薦給大家！──芯芯媽  

核心肌群訓練對國中男生田徑選手體適能影響之研究

為了解決5000公尺技巧的問題，作者楊淑如 這樣論述：

本研究主要目的在探討核心肌群訓練對提升國中男生田徑選手之身體質量指數、柔軟度、瞬發力、肌耐力及心肺耐力等各項體適能的影響情形。實驗組除了接受原有日常專項訓練外，另外接受8週，每週三天每天30分鐘的核心肌群訓練，控制組則依平日訓練課程訓練。在訓練前後均對受試者進行身體組成(BMI)、柔軟度(坐姿體前彎)、 瞬發力(立定跳遠)、肌耐力(一分鐘仰臥起坐)及心肺耐力(1600公尺)測驗。所獲得資料以描述性統計分析、相依樣本t檢定來檢驗實驗組與控制組前、後測之差異、獨立樣本t檢定來分析實驗組與控制組體適能各項目的進步幅度。結果發現經八週核心肌群訓練後，實驗組柔軟度 (坐姿體前彎)、瞬發力 (立定跳遠)

、 肌耐力(仰臥起坐)、 心肺耐力(1600公尺)前後測結果達顯著差異，而身體組成(BMI)前後測結果未達顯著差異。實驗組及控制組經過獨立樣本t檢定分析後，在 柔軟度(坐姿體前彎)及肌耐力(仰臥起坐)達顯著差異。身體組成(BMI)及瞬發力 (立定跳遠)、心肺耐力 (1600公尺跑)方面則未達顯著。本研究獲致結論為：核心肌群訓練對國中男生田徑選手柔軟度、肌耐力之適能有明顯提昇的效果。