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另外網站增肌減脂必備：Costco 飲食大整理 - Medium也說明：以下公佈我在Costco 最常買的8 個東西 · 2⃣️ Kirkland 水煮鮪魚罐頭（$599／8 罐） · 3⃣️ 無調味綜合堅果（$699／1 罐，1.13kg） · 4⃣️ 去骨雞腿肉（$189／KG） · 5⃣️ ...
這兩本書分別來自三采 和大是文化所出版 。
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體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)
為了解決costco減肥必買 的問題，作者Ricky 這樣論述：
★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！ ★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！ ★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！ ★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！ ★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！ ★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！ 暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky， 不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！ 現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！ 他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確
觀念，最真實而實用的瘦身指南！ ★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！ 過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法， 他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔， 就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！ ★學員實證！腹愁者練出六塊肌！ 學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身， 十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！ ★全方位減醣瘦身攻略！ ◎新手也能減醣，減肥需要正確方法 圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則
，吃飽飽還能減脂吃出好身材。 Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！ ◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃 提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。 Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。 ◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片） 親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode， 在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT， 依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！ Bonus！運動前後
吃對了，增肌減脂有方向！ ◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！ 澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？ 增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？ 本書特色 ①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！ ②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！ ③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！ ④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。 ⑤減醣有原則：無私分享！營
養師示範分享，減醣最實用的外食原則！ ⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！ ⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！ ⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！ ⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！ 名人推薦 人氣健身部落客 May Liu 健身＆料理部落客 Michelle （Stay Fit with Mi ） 時尚彩妝師＆ KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師 知名演員／歌手 王晴 健身教練 亞藍
知名演員 謝承均 好評推薦 「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對比照與故事分享，證實他的方式絕對有效！」──人氣健身部落客 May Liu 「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會，擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字～瘦！這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動！是一個非常有系統有計劃的工具書，透過Ricky超強的專業知識和經驗，陪伴著我們大家一起找回健美體
態，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師 「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個月，每個月瘦2%體脂！然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他，教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面，也非常實用！重點是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動！晴晴親身體驗過！才會推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手 王晴 「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃
法，和家中料理一碗搞定，他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練 亞藍 「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃？怎麼動？怎麼減？讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員 謝承均
costco減肥必買進入發燒排行的影片
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2%法則，3年還完300萬：薪水永遠跟不上帳單，我們從敗家變成理債、理財，找到真正生活品質，還養得起六個小孩
為了解決costco減肥必買 的問題，作者艾力克斯．麥可,凱西．麥可 這樣論述：
國外亞馬遜讀者評論4.8顆星！ 網友一致認同！不需要吃土、還能保有生活品質的無債務理財術！ 什麼是2%法則？ 記錄你每個月的支出與收入， 接下來的每個月，降低2%的支出、增加2%的收入， 然後，重複、重複、再重複。 艾力克斯．麥可（Alex Michael）和凱西．麥可（Cassie Michael）這對夫妻，在一趟奢華的蜜月旅行之後發現，他們居然花光了所有的積蓄，等到早上要退房時，麥可的戶頭甚至不夠支付豪華的濱海飯店，更扯的是，只要再點一份甜甜圈加咖啡，就足以讓那個帳戶金額變成負的。 怎麼辦？他們夫妻只好走進銀行申請貸款， 然後開始了
10萬8,000美金（約300多萬臺幣）的債務人生──房貸還沒算進去。 你以為從此之後他們兩個過著很痛苦的人生嗎？ 錯了，他們利用2％法則理債，照常能在外用餐、看電影，還能在3年內全數還清負債。 更厲害的是，這對夫妻還生了六個小孩。到底他們是怎麼辦到的？ ◎別用「本期最低應繳金額」繳款。利息嚇到你吃手手 ．信用卡的循環利率有多吸血？ 若使用最低應繳金額付1,000美元（約臺幣31,000元）債務， 利息竟然累積高達571.52美元（成本甚至超過本金的一半！） 所以說，還債的最佳策略是什麼？就是繳越多本金越好。 問題是多餘的錢要從哪裡來？就是2%法則
。 ◎搞清楚自己的消費弱點，還債計畫才會成 ．還債挫折怎麼來的？ 你愛享受旅行嗎？還是經常品嚐美食？享樂之前，你得先了解你的消費弱點，找出自己何時、何地腦波最弱。 若不願捨棄小確幸怎麼辦？ 那就針對弱點找尋替代方案，例如愛旅行的人要多利用景點套票。 ．減少開銷前，先砍「撞到頭」花費 事實上，直接吃土不會省得比較快，因為舊的消費方式不改，還是重蹈覆轍。 那該怎麼刪減預算？先從無形中的「撞到頭」費（被業務員洗腦的會員費、幾個月前訂購的影視月租費，所有按月扣款的開銷都有問題）下手。 此外本書還教你怎麼省日用品、電費、菜錢，當聰明消
費者，比你想像中容易！ ◎還債順序：哪筆先還才對？ ．我們的快速還債策略 製作完整的債務綜覽表，從利息最高、每個月的償還金額最有彈性的債務先開始還。因此，當你有學貸（能申請延遲、利率最低）時，就該把它放到最後。 ◎從還債到投資賺錢，一步步教你 ．賺取額外的收入非常重要 選擇短期的勞力工作（例如送報、送電話簿），先存下緊急備用金後，再花時 間在投資報酬率高的工作上。記得善用自身專業，做外包、教學授課、網路買賣、寫部落格等，摸索出適合自己的工作模式，記住：你只要多賺2%，不難。 ．能7到10年還完房貸，就算財務自由 房貸怎麼在10年內繳清？從每個月
繳一次全額貸款，改為每兩週繳一半（並非每個月繳兩次！）幾年下來竟能省下約5萬美元（約新臺幣150萬元）的利息、繳款年數少7年！ 你也是愛享受生活、卻不時面臨拮据狀況的月光族嗎？ 錢不需要花在刀口上，只要掌握書中的理財、省錢小訣竅，既維持生活品質，又能輕鬆還債。 名人推薦 新一代卡神、省錢達人／寶可孟 中廣《理財生活通》節目主持人／夏韻芬 正聲廣播公司《財經早知道》主持人／羅際夫 非凡新聞臺主播／葉芷娟