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這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法

為了解決jason超市老闆的問題，作者堀田秀吾 這樣論述：

主管剛剛的語氣好像有點不高興？ 同事已讀不回代表我被排擠了嗎？ 客戶的表情似乎不滿意我的報告？   擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你， 其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！   　　你有過這種經驗嗎？ 　　明明沒想太多，事情卻進行得很順利； 　　明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。 　　人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」， 　　思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因， 　　例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前， 　　讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。 　 　　這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。 　　研究證實「不要想太多，反而能提

高自身的行動力與幸福感， 　　為工作和人生帶來好的影響」。 　　本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流 　　研究機構經科學驗證的45個思考練習， 　　教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷， 　　找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！   　　戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己 　　利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！ 　　★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學） 　　→人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對 　　★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學） 　　→當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍 　

　★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學） 　　→一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定 　　★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學） 　　→當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快 　　★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學） 　　→有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助 作者簡介   堀田秀吾   　　明治大學教授。語言學博士。日本熊本縣出身。芝加哥大學博士課程修畢、約克大學奧斯古德大廳法學院（Osgoode Hall Law School, York Univer

sity）博士課程修畢。以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。將「學習與娛樂的結合」當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多本大眾書籍和商業書。同時也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。曾擔任電視節目「WIDE! SCRAMBLE」的節目評論員，亦曾參與過「世界上最想上的課」等節目，正於各方面開展活動。主要著作為《用科學找回活力的方法》（暫譯，文響社），共同著作為《無法和特定人物往來是因為你的冷漠》（暫譯，CrossMedia Publishing）。 前言   CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法 01人類行

為原理 這世界本來就是 由不安組成的 ～「演化心理學」上的分析 02煩惱的源頭 你所擔心的事 有九成不會發生 ～賓州大學　博柯維奇等人 03遺忘的能力 現在你內心的不安， 到了明年此時多半已忘記 ～艾賓豪斯的遺忘曲線 04專注與幸福 若未意識到「現在這個瞬間」， 大腦就會喚來不安 ～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特 05大腦的力量 坐下慢慢思考的「思維能力」， 遠不如放空時的「思維能力」 ～華盛頓大學　賴可   CHAPTER 2　行動最佳化 06合乎情理的選擇 「只要有夠多資訊就能做出好決定」 並不完全正確 ～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人 07決策與滿意度 「做」與「不做」的決議， 用擲硬幣決定

也沒差 ～芝加哥大學　李維特 08關於「比較」的研究 為什麼人會成為 「慣於比較的動物」？ ～費斯汀格與穆斯魏勒 09行為與焦慮的關係 當你一心想要「避免損失」， 便會在展開行動時誤判情勢 ～北海道大學　村田 10記憶和判斷力 比起將一切事物熟記於心， 「概略記憶」更能迅速下判斷 ～多倫多大學　理查茲 11本能與思考 若重視思考， 就不會採取「利他行為」 ～玉川大學　坂上等人   CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」 12消極偏見 為何新聞總是 報一些壞消息？ ～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人 13感情系統 花在思考煩人事的時間愈長， 煩躁感就會愈強烈 ～密西根大學　布許曼等人 14

冷靜的思考 內心煩亂時， 藉由從一數到十來重整心情 ～西北大學　芬克爾等人 15理性考量 被他人遷怒時， 不妨試著「重新審視」眼前的事實 ～史丹佛大學　布雷歇特等人 16邊緣系統與大腦新皮質 把自身的心情動筆書寫下來， 可稍微減輕不安感 ～南衛理公會大學　佩內貝克 17遏阻欲望 對付衝動來襲頗有成效的 三十秒「敲擊動作」 ～紐約市聖路加醫院　威爾等人 18我們與資訊的距離 戒掉Facebook 就能變幸福 ～哥本哈根大學　卓姆霍特 19人際關係和資訊處理 絕不可 「往壞處胡思亂想」 ～摘自麥拉賓法則   CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態 20最佳工作空間 在周遭嘈雜的環境下， 工作效率

更高 ～伊利諾大學　梅塔等人 21有意識與無意識 要維持專注力， 可以做一些「與工作無關」的事 ～普利茅斯大學　安德雷德 22提升效率 提高思考效率的祕訣就是： 模仿「自己有好感的對象」 ～南丹麥大學　安納利提斯 23正念的科學 一天十秒， 專注在呼吸上 ～加州大學　齊格勒等人 24必須活在當下的理由 一旦沉溺於回憶， 大腦就會老化 ～理化學研究所　木村等人 25提高記憶效率 大腦放空時， 是在為我們複習既有的記憶 ～普朗克研究院　舒克與 普林斯頓大學　尼夫   CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？ 26幸福的條件 以七十五年的追蹤研究證實 一個提升健康與幸福感的方法 ～哈佛成人發

展研究　華倫特 27正向思考的本質 刻意積極向前， 反而陷入困境 ～密西根州立大學　莫瑟等人 28表情的科學 笑容抑制壓力的成效 與轉換心情的能力 ～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼 29情感的傳達 從科學上解答 「為什麼不該懷抱消極的態度？」 ～美國國家衛生研究院　哈黎里等人 30語言的影響 正向語言可舒緩痛苦 ～華盛頓大學　達頓與布朗 31大笑的效果Ⅰ 大笑甚至能提升生命力 ～華威大學　奧斯瓦德等人 32大笑的效果Ⅱ 年長者可在笑聲中 創造新點子 ～摩德納大學　塔拉米等人 33信任的科學 觀察力好的人較易建立 人與人的信賴關係 ～牛津大學　卡爾與比拉里   CHAPTER 6腦、身、心之間的連

結 34運動與疲勞感的關係 愈是忍耐， 人就愈容易感到疲累 ～喬治亞大學　普特茲等人 35習慣與動機 「姑且先試著去健身房運動」 所導致的八個劇烈變化 ～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳 36意識與肉體 「病由心生」的科學根據 ～北京大學　王逸璐等人 37心靈的承受量 總想著「該當如此」的人 很容易生病 ～巴塞隆納大學　菲薩斯等人 38追求幸福 「感情是嘗盡百味」 這種思維對精神狀態較好 ～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人   CHAPTER 7清空大腦，重新出發！ 39重振精神的有效方法 去爬樓梯比喝咖啡更有效 ～喬治亞大學　蘭道夫等人 40森林浴效益 總之先往森林走一趟 ～密西根大學　亨特等人 41休

息的效果 良好的睡眠可以清除壓力 ～波士頓大學　佛茲等人 42刷牙的效果 休息時刷個牙， 可提高休息後的表現 ～千葉大學　左達等人 43外觀與動機 用科學解釋為什麼 女生出門很花時間 ～長崎大學　土居 44萌寵效益 看小貓小狗的照片 能夠增加專注力 ～廣島大學　入戶野 45來唱歌吧 「唱KTV有助緩解壓力」的 科學根據 ～密西根大學　奇勒   結語 前言   　　我們人類比其他生物更優秀的能力是什麼？ 　　答案是「思維能力」。   　　多虧擁有可以超越本能的「思維能力」，人類才有辦法創造出語言文字與工具技術，建立高度文明，從而使自己立於生態金字塔的頂端。   　　「人是一根會思考的蘆葦」，正

如這句話所言，深入思考正是人類的特質。 　　只不過，思維能力亦有弱點。 　　那就是「不小心想太多」。   　　思考本身雖是好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，讓自己陷入苦惱之中等等。   　　過多的考量令人難以展開行動，有時也會因而演化成身心疾病。 　　換言之，思維能力可說是一把雙刃劍。 　　為了能做出合理的判斷，避免錯誤的選擇，我們不得不加以思考。然而過度斟酌將使行動遲鈍，思想也會變得消極起來……。 　　針對這個問題，我們該如何取捨呢？ 　　話說回來，既然這世上有「想太多而無法行動的人」，相對地，也會有「不會想太多，能迅速採取最

佳行動的人」存在。 　　舉個例子，各位身邊是否有過「做事迅速」、「判斷精準」或「很快就能想出好點子」的人呢？ 　　 　　如果想像成一名大企業老闆的話，理解起來應該會比較容易。這世上有一種人，他們每天的行程都以一分鐘為單位計算，但在這樣被時間追著跑的狀態下，他們依舊能夠選出最正確的行進道路。   　　他們看起來實在不像是有深思熟慮過的樣子，不過這不代表他們單純只靠直覺與碰運氣。他們所做的舉措快速而合理，絕對不是無謀魯莽、不計後果。   　　究竟他們是用什麼方式思考的呢？   　　這幾年，這類針對思維與行動的研究正逐漸發展。從心理學、腦科學、語言學、社會學、行為經濟學等各式各樣的領域來看，過度思考

的人與並非如此的人，兩者之間的差異似乎愈見明朗。   　　譬如以下的研究成果：   　　◆思考會讓不安與負面的情緒更強烈 　　――密西根州立大學　墨瑟（Jason S. Moser） 　　◆人所面對的資訊愈多、花費在處理訊息上的時間愈多，就愈不能做出合理的判斷 　　――拉德堡德大學　戴克斯特豪斯（Ap Dijksterhuis） 　　◆健忘的人、只概略記憶的人，其思維能力較為優異 　　――多倫多大學　理查茲（Blake A. Richards） 　　◆透過行動來解決，會比刻意讓自己不去思考來得好 　　――堪薩斯大學　卡夫（Tara L. Kraft） 　　◆就算用擲硬幣的方式決定要不要做，得到

的幸福感也不會有任何不同 　　――芝加哥大學　李維特（Steven D. Levitt） 　　◆發呆時大腦的效率優於動腦思考時 　　――華盛頓大學　賴可（Marcus E. Raichle） 　　◆愈是回憶過去，大腦會愈老化 　　――理化學研究所　木村（Tetsuya Kimura） 　　◆傑出的人會模仿其他傑出人士，使自己的思考或行動更有效率 　　――南丹麥大學　安納利提斯（Pantelis P. Analytis） 　　◆縮減進入眼簾的情報資訊後，幸福感也會倍增；例如「戒掉Facebook」 　　――哥本哈根大學　特隆侯特（Morten Tromholt） 　　 　　……諸如此類。 　　總

的來說，意思就是：   　　「不要想太多，便能提高自身的行動力與幸福感，為工作和人生帶來好的影響」。事實上，大部分的研究都導向了相同的結論。   　　本書會以全球研究機構與學者的研究報告為基礎，詳細講解「不過度思考者的思維模式」。   　　全書一共七個章節，第一章將從各種不同的學術領域出發，解釋人為什麼會想太多的原因，以及避免過度思慮的基本方法。 　　第二章則以「行動的最佳化」為主題，說明縮短迷茫困惑的時間，並且快速做出適當選擇或判斷的方法。 　　第三章講述擺脫不安，重新恢復「冷靜」的辦法。 　　第四章談到可最大限度集中注意力和提高「工作效率」的習慣。 　　在第五章，我們會討論「積極行動」所帶

來的成效和具體作為。 　　第六章講的是經由最新研究證實了腦、身、心的連結，以及它與我們的健康和幸福感之間的關係。 　　第七章則是提到一些適合進行「心靈重啟」的訣竅祕技。 　　所有章節都不只是解說研究成果或理論而已，還會將其落實在具體行動上，因此讀過以後馬上就能運用在生活中。 　 　　儘管人們總說現在這個時代是「沒有正確解答的時代」，但這個時代與從前那些時代的最大差異其實是「資訊量」。我們可以輕易取得大量的情報資訊，但另一方面，也會因為該考慮的事情與選擇太多，反而更難簡單地思考一切事物。 　 　　不知不覺間，我們開始貪心地「這也想要、那也想要」；但現在是時候一掃這種思維，一起好好整理出那些每天生

活所必備的事物與重要的事物。   　　「明明沒想太多，事情卻進行得很順利」――我會盡力將能讓這種狀態造訪於身的思維方式傳授給各位。那麼，我們就趕快開始吧！ THINK SIMPLY 01人類行為原理 這世界本來就是由不安組成的「演化心理學」上的分析 「智人（現代人）」在地球誕生後歷經了二十萬年。技術、科技大幅進化，甚至只要有網路，無論在哪裡都可以工作，更不乏足以打發時間的事情……如今已然成為這樣的時代。 不過儘管世界劇烈進步，也有些事物毫無改變。 那就是我們的行為原理。行為原理簡單來說，就是「促使生物展開行動的原因」。 有一種結合生物學與心理學，名為「演化心理學」的學科，其對人類行為原理的解

釋如下： 人類都是因「不安」而動。 為了保護自己的性命，為了守護家人的生命，我們一直在運用「不安」的機制求生存。因為不安，所以會對新事物有所警戒，同時期許自己立於更有優勢的地位。我們會探尋能讓自己舒適放心的方法，以求排除內心的不安。 也就是說，我們可以這麼認為：不管是對某些事物的恐懼、還是想做些什麼的欲望，一切全都是由不安而生。 這種心理機制從舊石器時代開始就完全沒變。不論是古代那些努力削尖箭鏃的人也好，還是那些擠沙丁魚電車前往公司的人也罷，其內心的運作方式與功能都是一樣的。 只是，最大的差異在於人們所身處的環境。 幾十萬年前沒有現代人習以為常的日常用品，也沒有電器產品或鋼筋混凝土建成的堅固住

宅，那是個會因為一些小事就喪命的環境。舉例來說，過去有很多人因為一點小傷而死於破傷風，但在現代，那些傷口只需消毒完再貼上OK繃就沒事了。 一不小心就會死。因此在日常生活中，哪怕是一些些的細微變化或不協調感都得留神關注，畢竟那是能否預見危險的必要手段。即使是微不足道的小事也要感到憂慮，這才是當時的最佳選擇。 然而現在又是怎樣呢？ 我們不必為了確保糧食而去狩獵，也有遮風避雨的家和暖氣設備。想要的東西在便利商店或超市就能買到，不然只需在網路上下單，隔天就能送到。 那麼，在這個失去性命的風險愈來愈少的時代，我們究竟在擔憂什麼呢？也許是因工作不順利而悶悶不樂，亦或在人際關係上出問題而情緒低落，也可能是想

到未來的金錢問題而灰心喪氣，或是聽到一些關於未來令人擔心的新聞而煩躁不安……諸如此類。

jason超市老闆進入發燒排行的影片

紐西蘭食品出口至台灣之研究

為了解決jason超市老闆的問題，作者簡孟潔 這樣論述：

本論文將台灣整體環境分為總體經濟、食品法規、貨物流通與食品分銷、紐西蘭與台灣現行之商業模式等四個構面做探討。藉由一對一的深度訪談蒐集初級資料，及大量次級資料蒐集與整理提供有意進入台灣市場的紐西蘭食品出口商全面性的市場評估。　　在總體環境上，台灣GDP在2013年達4,893億美元，在購買力平價GDP為世界第21大經濟體。隨著《臺紐經濟合作協定》之實施，台灣於2013年躍升為紐西蘭第十大出口市場，關稅降低和減免為其中最主要的協議之一。此關稅減免預計將於2017年達到98.7%的產品免稅，此誘因因而引起更多紐西蘭出口商關注台灣市場。　　台灣人口結構老化、單身人口增加及低生育率，以致當前的市場趨勢

為：餐飲外食人口增加、小包裝的零售食品蔚為主流、健康及食品安全意識提升等。日趨嚴謹的食品法規亦有機會成為進口食品進入市場之障礙。在物流及產品分銷上，除了對台灣主要零售通路做簡介，更進一步訪談紐西蘭食品出口商在台灣之商業夥伴，探討其商業模式在台成功的因素，整理出紐西蘭食品在台灣發展的SWOT分析。　　在最後提出對紐西蘭食品出口商的建議，期透過本研究之探討，有助於提升紐西蘭出口商進入台灣之策略規劃與競爭力。