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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#3.MYPROTEIN IMPACT 乳清蛋白粉多少钱
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#4.NG!新手誤犯!3個飲用乳清常犯錯誤你做對了嗎?
許多人認為乳清蛋白只能用冷水沖泡,如果用熱水會破壞蛋白質的分子,影響乳清與蛋白質的吸收。 但其實,把乳清蛋白從牛奶中提煉出來的過程中,就必須經過 ... 於 www.marstw.com -
#5.黃建智教學✔️如何泡乳清 - YouTube
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#7.乳清蛋白粉搖搖杯哪個比較好用?十大搖搖杯比較與推薦!
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#8.最專業的台灣健身營養品牌-GoAL
⚠️NOTICE. 防詐騙提醒. GoAL台灣專業健身營養品牌,不會以電話主動要求您操作. 「ATM提款機進行轉帳設定」、「取消訂單錯誤金額」、「刷卡扣款問題」。 若接獲可疑電話, ... 於 www.goalprotein.co -
#9.BCAA 的搖法跟普通乳清一樣嗎? - Facebook
更多 Myprotein 的文章 · 享受出汗的腹肌鍛煉☀️ …… · 【 純素榛果巧克力口味高 蛋白鬆餅|#Myp食譜】…… · #Myp辦公室直擊 你知道我們英國辦公室有來…… · 於 www.facebook.com -
#10.[問題] Myprotein超濃密泡泡- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
標題[問題] Myprotein超濃密泡泡. 時間Sun Mar 18 20:26:39 2018. 不知板上巨巨再喝有沒有遇到這個問題前天從蝦皮購入2.5kg香草+英式奶茶試喝包龍捲風式搖法後全部都有 ... 於 www.ptt.cc -
#11.「乳清」泡熱的會破壞蛋白質? 營養師用科學數據破迷思!
為了加強訓練後長肌肉效果,我們總是抓緊黃金時間,立馬沖泡一杯乳清補充蛋白質,對於健身的人來說,乳清幾乎與良好的肌肉生長劃上等號。有喝乳清蛋白的 ... 於 health.ettoday.net -
#12.meiji/明治功能营养meiji 明治临期特价效期至23年12月】明治 ...
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#14.運白佛系學堂-如何泡出一杯好喝的乳清? - YouTube
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#15.飲用分享| 我都這樣喝乳清的啦
... 泡熱水嘿,不然會破壞蛋白質,溫開水或冰開水~. 乳清蛋白喝法.PNG.004.jpeg. ▪️倒在一起搖個20秒~30秒. 沒錯!我們的乳清 ... 於 nutrimusclelab.pixnet.net -
#16.健身怎麼喝乳清 | 蛋白粉水比例 - 旅遊日本住宿評價
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#17.Swisse/斯维诗基础健康Swisse 斯维诗维生素c锌泡腾片4件
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#18.馬克杯也能輕鬆泡乳清- 乳清蛋白怎麼泡 - Le5
十大人氣乳清蛋白推薦!乳清蛋白怎麼泡、怎麼喝、對減肥有幫助嗎?答案都在這TOP1 MYPROTEIN 英式奶茶口味IMPACT乳清蛋白粉TOP2 ON歐恩金牌乳清蛋白─牛奶巧克力本篇 ... 於 le5.matmee.com -
#19.2021健人必喝高蛋白!10款myprotein 口味實測
乳清蛋白又被稱作高蛋白粉,一份熱量低、好攜帶沖泡容易,能在運動後快速補充蛋白質營養,深受健身人士的喜愛!市售高蛋白品牌,其中最受歡迎之一便是 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#20.【2021】MYPROTEIN乳清蛋白| 詳細介紹全球領先運動營養 ...
每日食用1至3此,每次添加一大勺MYPROTEIN Impact乳清蛋白粉(25克),加入水或牛奶約250cc – 350cc到搖搖杯中搖至均勻,即可飲用(注意:水的溫度使用室 ... 於 fitnesstwenty.com -
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【英國MYPROTEIN】Impact 乳清蛋白粉(英式奶茶/1kg/包) · 加入可密封的杯子,以上下搖動的方式將乳清粉沖散即可飲用 · 本產品也可以作為健康零食服用,或在兩餐之間補充 ... 於 24h.pchome.com.tw -
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#27.所以蛋白粉用牛奶泡好,还是直接用水冲好呢?
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#31.高蛋白粉怎麼泡|重訓飲食|月見山秘製雞胸肉x Myprotein ...
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#36.【2023】搖搖杯如何挑選? 6 款熱門搖搖杯推薦
Last Updated on 2023, 1 月2 by Jo. 內容目錄. 搖搖杯選購要點. 容量; 刻度呈現; 防漏性; 防滑性; 攪拌方式; 清潔便利性. 6 款搖搖杯推薦. 【MYPROTEIN】健身奶昔搖搖 ... 於 jo-fitness.com -
#37.Myprotein Impact 低脂低熱量乳清蛋白高蛋白(1公斤/ 2.5 ...
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#38.該怎麼泡?簡單姐實測乳清蛋白4種不同沖泡溫度 - YouTube
... 泡溫度給大家看,並且利用冷熱水不同的比例來告訴大家如何泡出最適合的溫度, ... Myprotein 乳清開箱|營養師帶你買. 營養師Ricky's Time•116K views. 於 www.youtube.com -
#39.Myprotein 濃縮乳清蛋白粉英式奶茶風味2.5公斤
Myprotein Impact Whey Protein Milk Tea Flavour 2.5 kg ; 商品用途, 營養補給品 ; 使用方式, 一匙25公克乳清粉,搭配250毫升冷冰水沖泡 ; 保存方式, 開封後存放於陰涼處. 於 www.costco.com.tw -
#40.【開箱】5款MyProtein乳清蛋白口味邁向好喝的自行調味版!
【開箱】5款MyProtein乳清蛋白口味邁向好喝的自行調味版! 454. 請往下 ... 文章標籤. myprotein評價 myprotein 健身 乳清蛋白 乳清蛋白怎麼泡 乳清蛋白味道 ... 於 kaylachang25.pixnet.net -
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MYPROTEIN IMPACT WHEY 英國狂人低脂低熱量純乳清蛋白5.5磅-巧克力布朗尼口味. 【每 ... 早上可使用一湯匙,沖泡500CC的冰水或是牛奶一起飲用。 下班運動前,使用一湯匙 ... 於 www.pcstore.com.tw -
#42.問乳清怎麼泡比較好喝? - 健身板
第一次使用乳清,有些問題想請問大家。最近買了myprotein的巧克力布朗尼,覺得有點難溶...是我搖的不夠久嗎?也試過加牛奶,更難溶...,而且覺得不是 ... 於 www.dcard.tw -
#43.高蛋白粉/ EAA / BCAA 怎麼分?要加多少水?乳清混搭好喝嗎?
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#44.你是水腫不是胖!終結虛胖的除濕健身法:只要28天,大腿圍-4cm
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有些人可能會認為:“不需要搖搖杯吧?” 但正確使用它,可以幫助蛋白粉均勻的溶解,在食用上能夠更方便美味。請在搖搖杯中添加適量的水或牛奶,並添加蛋白粉。扣上搖搖杯, ... 於 www.myprotein.tw -
#46.飛比價格比價網- 價格查詢、商品比價;花最少、買最好
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#47.manfashion這樣變型男
Myprotein 不只高蛋白好買,5款人氣「維他命」推薦!「膠原蛋白軟糖」養顏美容必備 ... 2023 泡麵排行榜TOP10!維力炸醬麵只排第三?冠軍你一定吃過! bella儂儂. 2023年9 ... 於 mf.techbang.com -
#48.乳清蛋白搖搖杯推薦 - logolight.cz
你也要加入用搖搖杯喝蛋白粉的行列了嗎! 喝蛋白能幫助補充蛋白質長大肌肌,還能增加飽足感輔助減肥,無論你是否有健身運動的習慣,人人都能沖泡蛋白粉 ... 於 logolight.cz -
#49.月見山秘製雞胸肉x Myprotein 品牌合作|超多口味乳清蛋白,易沖 ...
MYPROTEIN 的乳清蛋白粉,特色是「口味多」、「好沖泡」,一公斤大包裝是「奶茶口味」的「濃縮乳清蛋白」。 五小包裝是新出五種不同口味的「分離乳清蛋白」 ... 於 blog.andrewplus.com -
#50.[原廠貨] 英國MYPROTEIN 随身包25g 乳清蛋白健身蛋白粉 ...
... 泡。 也可於餐間食用或於晚上補足一天所需白蛋質。 有在健身的人一天建議攝取量為體重(kg) * 1.5-2 克的蛋白質。例: 60公斤的人一天建議攝取90-120克的蛋白質。 湯匙附 ... 於 shopee.tw