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設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係

為了解決如何清楚表達的問題，作者內達拉．格洛弗．塔瓦布 這樣論述：

沒能好好照顧自己的你，辛苦了！ 現在開始，為每段關係設立界限，找回自主權。   　　★  亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚 　　★  亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名 　　★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作 　　★《歐普拉日報》專訪推薦   　　設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！ 　　界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。 　　表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式， 　　而「勇敢說不」只是其中一部分而已。   　　【警告！你需要設立界限的跡象】 　

　口  常常覺得累死了 　　口  根本沒有自己的時間 　　口  常常處在崩潰邊緣 　　口  別人有求於我時，總會覺得生氣 　　口  會避免跟有需求的對象來往 　　口  覺得自己的付出都沒有得到回報 　　口  每天都想拋下一切，消失在世界上   　　｜為什麼每個人都該設立界限？｜ 　　每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。   　　｜不設界限會有什麼影響？｜ 　　若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。   　　｜怎麼知道

你有沒有界限的問題？｜ 　　界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。 　　｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜ 　　作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始： 　　「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」 　　「我希望你直接問我，而不是揣測我的

想法。」 　　「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」   　　1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習 　　帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。   本書特色 　　1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。 　　2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。 　　3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。 無限暖心推薦 　　心曦心理諮商所創辦人／周慕姿 　　臨床心理師／洪仲清 　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 　　諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭 　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯

／蔡宇哲 　　「關係有了界限，生活才能有條理，進而有真正的自由。」──  蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯   　　「如果你的困境與『人』有關，我相信或多或少是界限的問題，因此，邀請你跟隨本書的腳步，一同覺察界限、練習界限，創造更自在的人我關係。」── 鄧善庭，諮商心理師、IG發瘋心理師   國際推薦   　　「內達拉首次推出關於理解和建立人際界限的綜合指南。她定義了六種類型的界限──身體、性、智識、情感、物質和時間──並提供維護個人界限的技巧。在社群媒體上關注內達拉的粉絲，以及在界限設定上碰到困難的讀者，將會非常受用。」── 出版者週刊（Publishers Weekly）   　　「沒有

健康的界限，我們就無法依照自己想要的方式生活。這本充滿力量的書提供了明確指引，帶你學習立下期望和個人限制，進一步在安全、尊重和自我實現之下，擁有你值得的美好人生。」── 史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，人本心理學家、《心理學播客》（The Psychology Podcast）主持人、《顛峰心態》作者   　　「本書以非常清楚且富同理心的方式，將界限的定義、需要它的原因，以及如何設立界限一一拆解說明，幫助你在面對類似問題時，能夠有能力、有自信，並且準備好去解決和應對。」── 瑪莉薩．厄本（Melissa Urban），「30天全食療法」（Whole30）創辦

人兼執行長   　　「本書堪稱界限聖經。作者內達拉不僅教我們如何設定健康的界限，也教我們了解自己的感受和心之所向。」── 亞莉珊卓．艾兒（Alexandra Elle），《雨後》（After the Rain，暫譯）作者   　　「如果想要一本最全面、最貼切也最實際的指南來幫助你設定界限、說出你的需求以獲得內心的平靜，本書就是為你而準備的。」── 雪莉納．愛亞娜（Sheleana Aiyana），「冉冉升起的女人」（Rising Woman）創辦人、作家   　　「這就是我們一直等待的、關於界限的書！在這個經常被討論，卻很少有人能整合的主題上，內達拉以優雅和極富同理心的方式提供了清晰指引。如果

你準備好讓自己在關係中取得平衡，本書就是你的必備讀物！」── 維納．菲倫（Vienna Pharaon），婚姻與家庭認證治療師、「正念婚姻與家庭治療」（Mindful Marriage  Family Therapy）創辦人   　　「《設限，才有好關係》引導你在個人生活、職場、友誼和人際關係中設定明確而健康的界限，充分發揮潛力並賦予自己應得的自由，是一本令人大開眼界的實用指南。」── 邁莉克．提爾（Myleik Teele），「捲曲盒子」（CURLBOX）創辦人

如何清楚表達進入發燒排行的影片

中年再婚女性婚姻關係中的自主與親密

為了解決如何清楚表達的問題，作者陳淑雅 這樣論述：

本研究旨在了解中年再婚女性在婚姻關係中，如何展現自主並保有緊密的親密關係，邀請三位中年再婚女性參與研究，並以深度訪談法進行資料蒐集，根據研究結果提供家庭輔導工作者、再婚女性及其伴侶以及未來相關研究者參考。研究結果發現中年再婚女性對再次的婚姻生活，期待能得到另一半的支持與配合，並認為在婚姻關係中劃出清楚界線，並非拒絕溝通，而是讓對方知道如何對待自己，此舉對婚姻有正面的幫助。面對繼親教養的歧異上，表示需藉由不斷的相互對話，了解彼此的想法有助夫妻間的情感增溫。中年再婚女性若能同理或接住另一半的感受，且接納對方和自己的不同，將降低婚姻衝突的頻率，當中年再婚女性能向內覺察自己，也能向外觀照另一半時，夫

妻間的親密關係就能輕鬆自在的發展，也是夫妻關係更親密且自主的關鍵。

快捷英語·閱讀理解與完形填空周周練 高一

為了解決如何清楚表達的問題，作者本書編寫組 這樣論述：

本套圖書根據實際教學課時和具體中、高考題型，對每週的週一到週末都做了恰當的內容安排，保證學生每天都能得到充分的練習。每冊書測試題前附有閱讀指導，對書中閱讀題型做了詳細的講解，並有答題攻略。初中採用“閱讀理解+完形填空+任務型閱讀”合為一本書的編寫體例。高中採用“閱讀理解+完形填空+七選五閱讀+語法填空+短文改錯”五合一的體例。書後附有答案解析。 中學英語教研員，是與世紀東方合作多年的骨幹作者之一。喜歡鑽研與英語教學相關的話題，組稿、寫作經驗豐富。自做英語教師始，致力於讓學生學得輕鬆，自己教得快樂，並有所獲；做教研後，竭力讓更多英語教師接受語言習得理論，認同語言能力的形成是漸

進的過程。 第一部分 基礎訓練 Week One Monday 閱讀理解1 彼得的求職經歷 / 1 閱讀理解2 四個瘋狂的美食節 / 2 Tuesday 閱讀理解3 荷蘭設計師訓練烏鴉撿煙蒂 / 3 閱讀理解4 地球逆向自轉影響有多大？ / 4 Wednesday 七選五閱讀 如何拒絕好友的邀請 / 5 Thursday 完形填空 澳大利亞的風景 / 6 Friday 語法填空 癡迷自然造就的生態學家 / 7 外刊聽讀 尋找走失的三歲男孩 / 7 Weekend 熱點寫作 中國傳統節日——端午節 / 8 Week Two Monday 閱讀理解1 擺檸檬水攤, 為美墨邊境

離散兒童籌款 / 10 閱讀理解2 美式中國菜的獨特魅力 / 11 Tuesday 閱讀理解3 對環境十分友好的生物塑膠 / 12 閱讀理解4 BBC 記者教學生識別假新聞 / 13 Wednesday 七選五閱讀 義犬救護迷路男孩 / 14 Thursday 完形填空 陌生人送的咖啡溫暖了母親的心 / 15 Friday 語法填空 青少年如何保持健美 / 16 外刊聽讀 on 和 onto 的區別 / 16 Weekend 熱點寫作 學生外聯部長自薦信 / 17 Week Three Monday 閱讀理解1 旅行與產品廣告 / 19 閱讀理解2 四歲女孩的溫馨“父母團” / 20 Tues

day 閱讀理解3 英美郵政系統簡史 / 21 閱讀理解4 小丑的前世今生 / 22 Wednesday 七選五閱讀 環保清潔的太陽能灶 / 23 Thursday 完形填空 我難忘的暑假紐約之行 / 24 Friday 語法填空 挫折並非壞事 / 25 外刊聽讀 游泳和英語學習 / 25 Weekend 熱點寫作 向市長反映城市交通問題 / 26 Week Four Monday 閱讀理解1 紐約光明酒店住宿資訊 / 28 閱讀理解2 修好自行車送給貧困家庭的孩子們 / 29 Tuesday 閱讀理解3 假裝開心更痛苦 / 30 閱讀理解4 益智玩具知多少 / 31 Wednesday 七選

五閱讀 讓孩子專心學習的方法 / 32 Thursday 完形填空 我的流動圖書館 / 33 Friday 語法填空 明信片上的秘密 / 34 外刊聽讀 就餐時使用智慧手機使腰圍變粗 / 34 Weekend 熱點寫作 為弟弟出國旅行求助外國朋友 / 35 Week Five Monday 閱讀理解1 動物飼養員體驗活動宣傳廣告 / 37 閱讀理解2 丈夫拍甜蜜照記錄妻女溫馨時刻 / 38 Tuesday 閱讀理解3 迴圈利用改變我們的生活 / 39 閱讀理解4 做好自我，方能成功 / 40 Wednesday 七選五閱讀 週末度假省錢攻略 / 41 Thursday 完形填空 古多爾和她

的“青年計畫” / 42 Friday 語法填空 給智慧手機加裝鏡頭 / 43 外刊聽讀 祖母對孩子的影響 / 43 Weekend 熱點寫作 自行車騎行比賽 / 44 第二部分 拓展訓練 Week Six Monday 閱讀理解1 好心人為無家可歸的孩子慶祝生日 / 46 閱讀理解2 巨大無比的昆蟲雕塑 / 47 Tuesday 閱讀理解3 走進美國大峽谷 / 48 閱讀理解4 我不想與洋娃娃共舞 / 49 Wednesday 七選五閱讀 如何緩解壓力 / 50 Thursday 完形填空 團隊健身活動優於獨自鍛煉 / 51 Friday 語法填空 海倫?凱勒：我心目中的英雄 / 52

外刊聽讀 晚餐做些什麼來吃？ / 52 Weekend 熱點寫作 幫助“拖延症”筆友 / 53 Week Seven Monday 閱讀理解1 慷慨仁慈的女孩 / 55 閱讀理解2 語言的發展與學習 / 56 Tuesday 閱讀理解3 多傾聽別人 / 57 閱讀理解4 電子提詞器的發明 / 58 Wednesday 七選五閱讀 怎樣成為慢食者 / 59 Thursday 完形填空 禮尚往來 / 60 Friday 語法填空 穿著高爾夫球衫的袋鼠 / 61 外刊聽讀 王源出任聯合國兒童基金會青年教育使者 / 61 Weekend 熱點寫作 “美麗社區”徵文活動參賽稿 / 62 Week Eig

ht Monday 閱讀理解1 小學善舉展示活動意義大 / 64 閱讀理解2 有“故事”的糖果店 / 65 Tuesday 閱讀理解3 垃圾處理 / 66 閱讀理解4 南瓜——美味的健康食品 / 67 Wednesday 七選五閱讀 寬恕冒犯者 / 68 Thursday 完形填空 美國歷史上第一位女議員 / 69 Friday 語法填空 羅伯特的勤工儉學生活 / 70 外刊聽讀 紐約市的噪音 / 70 熱點寫作 農場社會實踐活動 / 71 Week Nine Monday 閱讀理解1 妮可?奧尼爾深情懷念祖母 / 73 閱讀理解2 帶你瞭解大蒜的藥用價值 / 74 Tuesday 閱讀理解

3 揭秘自閉症患者跟別人的交流之困 / 75 閱讀理解4 鮮花與我們的生活 / 76 Wednesday 七選五閱讀 如何應對唯唯諾諾的人 / 77 Thursday 完形填空 身殘志堅的女孩謝莉?艾爾 / 78 Friday 語法填空 致力改善監獄條件的女士 / 79 外刊聽讀 網紅寵物 / 79 Weekend 熱點寫作 讓閱讀點亮中國夢 / 80 Week Ten Monday 閱讀理解1 難忘的七個月 / 82 閱讀理解2 夏威夷基拉韋厄火山活動加劇， 場面壯觀 / 83 Tuesday 閱讀理解3 有利於心臟健康的飲食方式 / 84 閱讀理解4 10 歲以下兒童不宜觀看電視新聞 /

85 Wednesday 七選五閱讀 校服的利與弊 / 86 Thursday 完形填空 在愛爾蘭體驗文化衝擊 / 87 Friday 語法填空 如何清楚表達演講內容 / 88 外刊聽讀 對於許多辛巴威人來說，麵包太昂貴 / 88 Weekend 熱點寫作 學生會舉辦“藝術周”通知 / 89 第三部分 能力驗收 Week Eleven Monday 閱讀理解1 五歲女孩改變Gap 童裝的啟示 / 91 閱讀理解2 中學生參觀大學校園益處多 / 92 Tuesday 閱讀理解3 科學家研製出能吃“塑膠”的物質 / 93 閱讀理解4 對心理健康有益的食物 / 94 Wednesday 七選五閱讀

記筆記的好處及方法 / 95 Thursday 完形填空 美國女孩的芭蕾夢 / 96 Friday 語法填空 免費為窮人開放的新型連鎖飯店 / 97 外刊聽讀 矽谷保姆是孩子們的“手機管家” / 97 Weekend 熱點寫作 淺談我的家風 / 98 Week Twelve Monday 閱讀理解1 兩位勇敢無畏的非凡女性 / 100 閱讀理解2 未來世界 / 101 Tuesday 閱讀理解3 生活需要耐心 / 102 閱讀理解4 選擇正確的人生榜樣 / 103 Wednesday 七選五閱讀 體育課有助於學生的全面發展 / 104 Thursday 完形填空 邁拉交友記 / 105 Fr

iday 語法填空 英語學習體會 / 106 外刊聽讀 韓國美妝業瞄準幾乎不能閱讀的兒童 / 106 Weekend 熱點寫作 食品安全 / 107 Week Thirteen Monday 閱讀理解1 創辦女性科普雜誌的母親 / 109 閱讀理解2 消瘦和抑鬱症有關 / 110 Tuesday 閱讀理解3 智慧型機器人上崗工作 / 111 閱讀理解4 斐濟螞蟻的農耕歷史 / 112 Wednesday 七選五閱讀 緩解想家小貼士 / 113 Thursday 完形填空 密碼也能改變生活 / 114 Friday 語法填空 煩人的晚會 / 115 外刊聽讀 拯救巧克力 / 115 Week

end 熱點寫作 簡介掃碼支付 / 116 Week Fourteen Monday 閱讀理解1 淺談藍調音樂的起源和發展 / 118 閱讀理解2 鱷魚和它的主人 / 119 Tuesday 閱讀理解3 小學校園中的作弊現象 / 120 閱讀理解4 拾金不昧 / 121 Wednesday 七選五閱讀 神奇的北極村 / 122 Thursday 完形填空 J.K. 羅琳：我心目中的英雄 / 123 Friday 語法填空 團隊的力量 / 124 外刊聽讀 中國電影業終於加入“太空競賽” / 124 Weekend 熱點寫作 “預防流感，保衛健康”主題班會演講稿 / 125 Week Fift

een Monday 閱讀理解1 世界各地奇特的節日傳統 / 127 閱讀理解2 高空跳傘助我戰勝心理恐懼 / 128 Tuesday 閱讀理解3 旅行歸來的不適應 / 129 閱讀理解4 不同動物視覺的差異 / 130 Wednesday 七選五閱讀 雷納德?理查——為音樂而生 / 131 Thursday 完形填空 我可愛的語文老師 / 132 Friday 語法填空 臉盲症患者的苦惱 / 133 外刊聽讀 蘇炳添伯明罕室內世錦賽60 米摘銀 / 133 Weekend 熱點寫作 正確看待失敗，決不輕言放棄 / 134 附：答案與解析

台灣民族學的發展與意義

為了解決如何清楚表達的問題，作者周士煌 這樣論述：

民族學ethnology研究「民族ethnos，及附著於其身的文化」，台灣的民族學，研究對象是台灣諸民族/民族集團：原住民族、客家、Lán-lâng/Holo、外省人。其中，學科傳統領域研究的首為台灣原住民族，在政策的支持下，客家研究亦開始展現成果。原住民族研究和客家研究，已有整體性「知識體系」的建構。台灣其餘民族的學問，則以民俗學或地方學來表達，其體系尚待發展。作為近代學術的民族學，在台灣有其特別的歷史發展過程。由日本治理台灣時，為了施政所進行的大規模調查、與稍後的學術研究開始，累積成果。國民政府來台之後，以誌書的編寫及審查圈錮地方知識份子，確立「以本土為地方」，以台灣為學科的練習場，並橫

殖入文獻學研究的中國邊疆民族史。民主化之後，台灣主體性漸漸展現，本土研究開始興盛，教育系統與學術系統對台灣的觀點也開始正常化。對自身生活環境的興趣，則以「地方學」的樣態出現。台灣為一多民族的國家，清楚了解諸民族及其文化，為「屬族」的學問，以國家的文化主體性為學問的對象，可以稱為「台灣學」。台灣學為「屬國」的學問，為台灣的國學，其核心應該為台灣的民族學。台灣學或國學的發展，尚待觀察，但並非空想。