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肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基

為了解決機械式組織公司的問題，作者奥斯汀．科倫特 這樣論述：

　　【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】 　　無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。 　　本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共

包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。 　　本書第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。 　　第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這

些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。 　　第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。 　　第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年

內視訓練狀況或需求做調整。 　　【做肌力訓練也是對自己的健康負責】 　　肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處： 　　● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。 　　● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。 　　● 改善認知功能、記憶力和注意力。 　　● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。 　　● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。 　　期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭

配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。 　　● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。 　　● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。  

從零開始讀懂行銷設計：一本創造新顧客、新體驗、新商業模式的實戰操作書

為了解決機械式組織公司的問題，作者石井淳藏,廣田章光,坂田隆文 這樣論述：

★《從零開始讀懂》系列原著書籍累印51萬冊！ ★日本亞馬遜網路書店暢銷書   學會用行銷思維創造新市場 ～翻轉概念 X 品牌案例～   基礎概念： 行銷短視症、消費者自己沒發現的需求、提供新的價值、全面調整行銷組合的布局、吸引目標市場以外的新顧客、建立並維持長期關係   品牌案例： 雀巢、mt紙膠帶、三得利、Uniqlo、獅王LION、GATSBY、可果美、花王、豐田TOYOTA、Calbee洋芋片、可口可樂、汰漬 ■從產品開發､通路建構到定價策略､行銷組合，日本知名大學教授親授，讓你一本學會行銷設計！ 由大學教授以簡單圖表ｘ具體案例，帶你快速掌握行銷設計核心概念 不論自學、課堂皆適用

的最佳行銷入門書！   本書分為三個部分： 第一部「顧客創造的設計」： 從杜拉克所說的「社會上未滿足的需要」出發，說明行銷的原點──行銷發想的方法，以及顧客創造與顧客滿足的差異。另以行銷發想為前提，用4P框架及案例說明行銷設計的整體概念。 第二部「關係建構的設計」： 數位環境下用以建構關係的平台，網路在行銷上的應用；以及用知名品牌案例說明數位行銷、需求鏈、品牌再建構、營業活動等主題。 第三部「競爭與共生的設計」： 介紹競爭、共生，以及與顧客共創的行銷設計方法。最後會介紹行銷的發展歷史，說明科特勒的行銷3.0概念，並提到數位時代中，企業與顧客、顧客與顧客間需要什麼樣的行銷設計。  

■深度推薦 影響力學院創辦人/作家/新創及二代企業導師/資深公關人 丁菱娟 政大企管系教授 巫立宇 （依首字筆劃排列）  

客戶關係聯繫之價值創造 -以電子零組件製造商為例

為了解決機械式組織公司的問題，作者葉怡均 這樣論述：

近年來台灣電子產業蓬勃發展，從早期原廠委託製造(OEM)，轉變為具設計能力之原廠委託設計製造(ODM)，然而，隨著產品生命週期縮短，來自中國低成本供應商的競爭威脅日增，加上客戶端為確保其自身投資回報的一定比率，往往對台灣電子零組件廠商提出不合理的目標價格，導致台灣電子零組件廠商利潤備受壓縮。面對這樣不利的競爭環境，電子零組件廠商要如何突破困境，如何透過協同合作設計新產品，提高產品的附加價值，避免流血競爭，為本研究主要探討的問題。本研究以協同合作、協同設計以及價值創造的概念為基礎，並以台灣電子零組件軟性扁平排線廠商為研究對象，除進行文獻探討外，並透過廠商深度訪談，以實務看法驗證理論概念，研究發

現電子零組件廠商可加強客戶關係維繫，經由與客戶之間的資訊共享與即時反饋，發揮協同設計之最大效益，創造更高的附加價值。